Думаете, что йога — просто модное увлечение? Отчасти это так, только за этим модным увлечением стоит, с одной стороны, многотысячелетняя индийская культура, а с другой — самая современная наука. В этой статье мы разберём только доказанные полезные свойства йоги. Надеемся, что они вдохновят вас сделать йогу частью своей жизни. Поехали!
1. Укрепляет мышцы всего тела
Йога — это не только о гибкости. Она также помогает укреплять все группы мышц, включая глубокие, которые не проработаешь ни на каком тренжёре. А всё что надо для этого — лишь веса собственного тела. Например, такие позы, как Чатуранга (она напоминает нижнюю точку отжиманий, только локти прижаты к бокам), развивают силу верхней части тела и кора. А позы Воина — мышцы ног, включая квадрицепсы и ягодицы. Для достижения наилучших результатов стоит выбирать более интенсивные стили, такие как Виньяса, Хатха или Пауэр-йога.
2. Снижает уровень стресса
Бесконечные уведомления на телефоне, нескончаемый поток новостей — свихнёшься следить за всем. Под конец дня в этом инфошуме можно стать напряженным. Йога помогает справляться с этим состоянием, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и активировать систему восстановления организма. Научные исследования показывают, что регулярная практика йоги помогает снижать уровень воспалительных маркеров в крови и снижает общий уровень стресса.
3. Снижает уровень тревоги и помогает бороться с депрессией
Исследования Бостонского университета показали, что у людей, практикующих йогу, уровень ГАМК — основного тормозного нейромедиатора в организме — стастически выше, чем у тех, кто йогу не практикует. А это вещество отвечает за спокойствие, снижает тревожность и помогает бороться с симптомами депрессии. Чтобы ощутить эффект, надо практиковать не менее двух раз в неделю.
4. Калибрует работу нервной системы
У нас в организме есть две симпатическая нервная система, которая отвечает за мобилизацию всех систем органов, и парасимпатическая, она ответственна за расслабление. В современном мире часто симпатическая НС сильно превалирует над парасимпатической. Это приводит к хроническому напряжению, зажимам и другим негативным эффектам. Йога же помогает балансировать эти системы, способствует лучшему функционированию сердечно-сосудистой системы, дыхания и других жизненно важных процессов.
5. Утром — зарядит, вечером — успокоит
Йога может быть адаптирована под любое время суток. Например, утренние практики, такие как Виньяса, помогают заряжать энергией и активировать симпатическую нервную систему, а вечерние занятия, такие как Ресторативная или Йин-йога, успокаивают и подготавливают тело ко сну.
6. Йога — для любого уровня подготовки
Йога подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Начинающим лучше всего начать с простых последовательностей, таких как "Приветствие Солнцу", которые стимулируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют мышцы. А ещё важно с первых занятий учиться правильно дышать. И цикл "Приветствия Солнцу" в этом тоже может помочь, если научитесь делать одни его фазы на вдохе, а другие — на выдохе.
7. Помогает сбросить вес!
Хотя йога обычно ассоциируется с расслаблением, она также может быть эффективна при снижении веса. Практика три-пять раз в неделю в сочетании с правильным питанием помогает не только сжигать калории, но и улучшать обмен веществ.
8. Развивает осознанность
Йога помогает развивать осознанность — способность замечать своё физическое и ментальное состояние. Это не только улучшает настроение, но и помогает принимать более здоровые решения в повседневной жизни. Практика благодарности и осознание текущего момента позволяют жить более полноценно и счастливо.
9. Улучшает сон
Если у вас проблемы со сном, йога может помочь улучшить его качество. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что регулярная практика йоги улучшает как продолжительность, так и качество сна. Вечерние занятия, направленные на расслабление, помогают снизить уровень возбуждения нервной системы и подготовить тело к отдыху.
10. Поддерживает здоровья во время беременности
Йога для беременных помогает будущим мамам справляться с изменениями в организме, укреплять мышцы тазового дна и осваивать дыхательные практики для родов. Главное — заниматься с осторожностью и под контролем врача, чтобы обеспечить безопасность как для матери, так и для малыша.
11. Развивает чувство равновесия
Держать баланс на одной ноге с возрастом может стать непросто. Дело в том, что суставной жидкости в суставах становится меньше и эластичность связок ухудшается. Йога помогает остановить эти процессы и даже обратить их вспять. И, соответственно, координация тоже улучшается!
12. Заниматься йогой можно абсолютно везде (и инвентарь для неё не нужен)
Йогу можно практиковать практически везде. Все, что вам нужно, — это немного свободного места и коврик. А можно даже и без коврика. Там, где ваше тело, там и можно заняться йогой.
13. Йога помогает справляться с хроническими заболеваниями
Научные работы показывают, что регулярные занятия йогой облегчают симптомы артрита, астмы и диабета. А исследование, проведённое Национальным институтом здоровья США, подтвердило, что йога снижает воспаление и улучшает кровообращение, что способствует общему улучшению самочувствия.
14. Эмоциональное восстановление и забота о себе
Йога — это ещё и инструмент эмоционального восстановления. Например, практика медитации на дыхании помогает успокоить ум, избавиться от негативных мыслей и лучше справляться с тревожными состояниями. А такие дыхательные техники, как пранаяма, помогут найти внутреннюю гармонюю и баланса в жизни.
***
Итого: йога — практика универсальная и очень полезная. Ею можно заниматься практически везде, в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Главное — желание. А откуда взять желание мы разберём в следующих статьях.
А вы пробовали йогу? Если да, то замечали ли какие-либо изменения в теле? Делитесь своим опытом в комментариях и подписывайтесь на наш блог, чтобы не пропустить новые материалы ;)
