Аргенов Арсен Сыдыкович,
психолог-консультант, г. Бишкек
Бессонница, или инсомения, — это распространенное нарушение сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, поддержанием сна или преждевременным пробуждением, которое приводит к недостаточной длительности и качеству ночного отдыха. В последние несколько десятилетий проблема бессонницы стала одной из главных тем в области психологии и психиатрии, затрагивая как индивидуальные, так и социальные аспекты жизни. Потому необходимо внимательно изучить природу бессонницы, ее причины, последствия и подходы к лечению с точки зрения современной психологии.
Природа бессонницы. Бессонница может проявляться в различных формах: острая (краткосрочная) и хроническая (долгосрочная). Острая бессонница может быть вызвана стрессовыми событиями, такими как потеря близкого человека, трудности на работе или значительные изменения в жизни. Хроническая бессонница, в свою очередь, может быть связана с более глубокими психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожные расстройства или посттравматическое стрессовое расстройство.
С точки зрения физиологии, бессонница является результатом сложного взаимодействия нейротрансмиттеров, гормонов и различных структур мозга. Изменения в уровнях мелатонина, серотонина и кортизола могут влиять на цикл сна и бодрствования, что делает проблему бессонницы многогранной и сложной.
Причины бессонницы. Существует множество факторов, способствующих развитию бессонницы. Психологические аспекты играют ключевую роль. Например, тревожные расстройства и депрессия могут приводить к психоэмоциональному напряжению, способствующему трудностям с засыпанием. Огромное количество исследований подтверждает, что хроническая стрессовая нагрузка, как на работе, так и в личной жизни, напрямую влияет на качество сна.
Кроме того, образ жизни современного человека также вносит свой вклад в проблему бессонницы. Век цифровых технологий и постоянной подключения к интернету приводит к серьезным нарушениям в режиме сна. Избыточное использование электронных устройств перед сном, недостаток физической активности и нерегулярные приемы пищи могут ухудшить качество сна.
Последствия бессонницы. Последствия бессонницы могут быть серьезными и разнообразными. Изменения в психоэмоциональном состоянии включают раздражительность, повышенную тревожность, депрессии и когнитивные расстройства. Человек, страдающий бессонницей, может испытывать трудности с концентрацией, памятью и принятием решений, что негативно сказывается на его профессиональной деятельности и межличностных отношениях.
На физиологическом уровне недосыпание связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и ослабления иммунной системы. Это говорит о том, что бессонница не только влияет на качество жизни человека, но и может угрожать его здоровью.
Подходы к лечению бессонницы. Современная психология предлагает различные подходы к лечению бессонницы, как медикаментозные, так и немедикаментозные. Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказала свою эффективность в лечении бессонницы. КПТ фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, которые мешают нормальному сну. Основным ее методом является работа с убеждениями, влияющими на восприятие сна, что помогает пациентам развивать здоровые привычки сна [1].
Также стоит отметить, что немедикаментозные методы, такие как соблюдение режима сна, применение техники релаксации, ведение дневника сна и ограничение использования мобильных устройств перед сном, могут значительно улучшить качество ночного отдыха.
В некоторых случаях также может потребоваться медикаментозная терапия, но она должна назначаться с осторожностью, чтобы избежать зависимости и появления побочных эффектов.
Бессонница является актуальной проблемой современности, требующей комплексного подхода в понимании и лечении. Учитывая ее широкое влияние на качества жизни и здоровье человека, важно развивать как научные исследования, так и практические методы, позволяющие эффективно справляться с этим нарушением. Важным остается осознание значимости сна в жизни человека, его не только физиологической, но и психологической ценности. Бессонница — это не просто отсутствие сна, а призыв к вниманию к собственным эмоциональным и когнитивным потребностям, что подчеркивает необходимость заботы о психическом здоровье в нашем повседневном существовании.
ИСТОЧНИКИ:
- https://www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/managing-insomnia