Из моего опыта в качестве телесного психотерапевта, я вижу, что отношение к телу может быть разным.
Например, очень распространено механистическое отношение к телу, когда тело это биологический механизм, который должен работать, как часы. Если нас, что-то не устраивает, мы пытаемся его починить: сесть на диету, начать заниматься спортом, принимаем таблетки. Направление перемен превращается в холодную борьбу с собой. В бесконечное заставление себя и обвинение тела, за то что, тело не подчиняется, не стройнеет, не выздоравливает.
Другое отношение к телу - это стратегия садовника, состоит в том, чтобы быть добрым к себе, с заботой подходить к телесным импульсам, выращивать сад перемен из маленьких семян и ростков.
С интересом наблюдать за тем, что тут хочет прорасти. Поливать молодые побеги водой внимания и поддержки. Удобрять почву. Где-то защищать от сорняков. Где-то накрывать от заморозков.
Жизнь садовника тоже не безоблачна. Она так же полна перипетий и сложностей. Но внутреннее отношение к телу совершенно другое. Интерес. Поддержка. Любящее внимание. Изменения как практика сотрудничества и поддержки нового, которое хочет прорасти в системе с уважением к корням старого, которое формирует систему сейчас.
И, вроде, это понятная история и прописная истина, но какое же огромное влияние она оказывает на человека, когда происходит реальный переход из одной позиции в другую.
Люди начинают светиться. И то, что недавно выжигало и делалось через НАДО, вызывает искренний интерес и активирует потенциал человека.
Как такое возможно?
Изменение отношения к телу возможно через телесную осознанность.
Телесная осознанность — это удивительное умение почувствовать каждую клеточку своего организма в настоящем моменте. Представьте, каково это: осознавать, как ваше сердце бьётся, как лёгкие наполняются воздухом, как каждая мышца реагирует на движение. Это не просто наблюдение, это глубокий контакт с собой, где нет места осуждению или стремлению что-то изменить.
Мы часто привыкли игнорировать сигналы нашего тела, особенно в моменты стресса и усталости. Но телесная осознанность приглашает вас остановиться, почувствовать и принять все, что вы ощущаете прямо сейчас. Это мощный способ наладить связь не только с телом, но и с эмоциями. Ведь наше тело часто знает больше, чем мы сами: оно хранит усталость, напряжение, но также и радость.
Почему важно развивать телесную осознанность? Потому что это не просто про физическое здоровье. Это о том, чтобы вовремя услышать сигналы тела и предотвратить переутомление или эмоциональное выгорание. Когда мы прислушиваемся к себе, мы учимся лучше управлять своими эмоциями, избегаем накопления стресса и сохраняем душевное равновесие. А ещё — это путь к принятию и любви к себе, где нет места критике или постоянному стремлению быть "идеальными". Осознанность учит нас заботиться о себе и находить баланс во всем.
Развивая телесную осознанность, мы улучшаем свои отношения с собой и окружающими. Когда мы начинаем понимать своё тело и свои потребности, мы становимся внимательнее к чувствам других людей. Это удивительное путешествие, которое начинается с простого — с того, чтобы остановиться и почувствовать, что происходит в этот момент. Научиться слышать своё тело и быть с ним в гармонии, не так сложно, как кажется, простые упражнения помогут вам начать.
Упражнения для развития телесной осознанности
Существуют различные техники, которые помогают развивать телесную осознанность. Вот несколько простых упражнений, которые можно включить в повседневную практику:
- Сканирование тела. Это упражнение начинается с того, что вы фокусируете своё внимание на разных частях тела, начиная с пальцев ног и постепенно продвигаясь вверх к голове. Важно просто наблюдать за ощущениями в этих участках, не пытаясь что-либо изменить. Это может быть тепло, холод, напряжение или расслабление. Сканирование тела помогает наладить контакт с собой и лучше почувствовать свои физические потребности.
- Осознанное дыхание. Одним из самых простых способов развить телесную осознанность является практика осознанного дыхания. Для этого достаточно сосредоточиться на процессе вдоха и выдоха, отслеживая, как воздух проходит через нос, наполняет лёгкие и выходит наружу. Эта практика не только помогает лучше почувствовать своё тело, но и успокаивает ум, уменьшая уровень стресса.
- Движение с осознанностью. Ежедневные движения, такие как ходьба, можно превратить в упражнение по развитию телесной осознанности. Во время ходьбы попробуйте сосредоточиться на ощущениях, возникающих в ногах: как ступни касаются земли, как напрягаются и расслабляются мышцы при каждом шаге. Это поможет не только лучше осознавать тело, но и снизить тревожность. Также эта практика способствует ментальной разгрузке.
Вывод:
Важно понимать, что к телу можно относиться по разному, но лишь любящее внимание создаст дружественные связи между вами и вашим телом – а это залог не только здоровья и хорошего самочувствия, но и получения радости и удовольствия от жизни. Телесная осознанность – первый шаг на пути к таким изменениям.
Если интересна эта тема, подписывайтесь на мой канал в телеграме: https://t.me/Vresurse_Baurina
Автор: Баурина Александра Борисовна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru