Как повысить дофамин для барсука)
В предыдущей статье я написал о главном пионервожатом нашего организма (на мой взгляд), но видимо нечетко написал, что надо делать, чтобы держать уровень нашего брата и друга на должном уровне.
Друзья я готов исправиться и ниже моя точка зрения на данный вопрос, основанная на моем опыте:
1. Здоровый ночной сон
Мое мнение- сон всему голова). Сон в целом стабилизирует гормональную систему, во сне активируется наша иммунная система, уничтожая врагов, сбавляет обороты мозг (вопреки расхожему мнению мозг не отключается, он продолжает работать, просто в другом режиме). Лично мне вполне хватает 7 часов, но есть нюанс. Нельзя пахать без сна всю неделю и выспаться на выходных, так это не работает. Режим должен быть постоянный и примерно через 2 недели вы ощутите прилив сил
2. Осознанное состояние медитации или близкое к ней.
Мы не йоги, не монахи и современный ритм жизни не дает нам шанса стать ими, кроме как по призванию, но тем не менее легкий "информационный детокс" нам необходим, хотя бы раз в неделю. Моя практика - это легкий бег в лесу на пульсе до 140 ударов, когда нет бешеной нагрузки, но ты можешь наслаждаться окружающим миром под любимую музыку. Не можешь бегать, просто ходи, катайся на велике, плавай, но суть заключается в том, что это другой вид активности. Мне лично нравится время от времени сидеть на берегу и просто смотреть на воду, а зимой любоваться снегом. В условиях загрязненного "информацией" города это уже победа над собой.
3. Нет наркоте , сигаретам и алкашке
Мы не святые , и ваш покорный слуга может выпить и курит, как паровоз, но я понимаю, что это шаг назад, который постоянно приходится компенсировать, и все-таки придется с этим завязать. Да, это легкие источники дофамина, и они дают нам свой кайф, но также дают резкий перепад и со временем зависимость.
4. Нормальное питание
Специально не говорю здоровое питание, так как понятие здорового питания у всех разное и даже если вы жрали фастфуд 10 раз в месяц и сократили его до 3 раз это уже победа)))). Единственное- ешьте больше белка и меньше простых углеводов, ваш кишечник скажем вам спасибо (не забываем про овощи), а дофамин вырабатывается в том числе в кишечнике.
5. Пейте просто воду
Не чай, не кофе (его лучше минимизировать), не соки (фруктоза), а именно воду. Ваши почки и надпочечники тоже скажут спасибо, а дофамин вырабатывается и в надпочечниках.
6. Спорт и солнце
Оба фактора способствуют увеличению чувствительности дофаминовых рецепторов. Не ставьте рекорды, просто кайфуйте)))). Главное делать это периодически.
7. Убрать азартные игры, порно, море сладостей и кофе, постоянный шопинг
С...а а вот с этим проблема друзья? и шоколадку хочется и мокачино хлебнуть, и хорошее порно некоторым заходит))). Но вернемся к началу, мы говорим о том, что надо сделать, но никто не говорит, что это здесь и сейчас. Помните пои слова в предыдущей статье про задачу, разбитую на кучу мелких задач? вот оно. Наш главный пионервожатый не стал сразу главным, он долго учился гладить галстук, повязывать его, а потом учил речевые и маршировал.
К чему я это все веду?
Специально не касаюсь темы добавок, которые способствуют росту Его Величества. Я сам экспериментирую с ними , но нет готовых рецептов и некорректно давать советы, но даже маленькие шажки по 7 пунктам дадут свой эффект, а именно:
- рост мотивации к действиям в своей жизни;
- вовлеченность в процессы, как на работе, так и дома;
- стабилизацию и рост когнитивных способностей;
- ровный эмоциональный фон;
- непередаваемый заряд энергии, который как магнитом будет привлекать к вам людей;
- и венцом будет ваше здоровое удовольствие от жизни, несмотря на любой внешний фон.
Спасибо, что дочитали мои мысли, у меня достаточно давно сформировался лозунг "все сам, только сам", чего и и вам желаю.
Оставайтесь на канале, следующая статья будет про роль самооценки в жизни, что напрямую связано с в том числе и с дофамином.
Искренне Ваш, Барсук)
