Дорогие мои высокочувствительные души! Если вы когда-нибудь ощущали себя так, будто находитесь на эмоциональных американских горках, где каждая кочка — это разрыв шаблона, то вы не одни. Мы все знаем, что невозможно оставаться открытыми миру, если внутри вас сидит злобный гном, который постоянно шепчет: «Ты в опасности!» И вот тут-то и приходит на помощь внутренняя опора — чувство безопасности.
Представьте, что ваша эмоциональная жизнь — это не просто драма, а целый спектакль с элементами комедии. Высокая чувствительность — это как быть в VIP-зале: вы чувствуете каждую эмоцию на себе, но иногда вам нужно просто успокоиться и понять, что мир не собирается вас раздавить. Да, у вас могут быть сильные реакции на события, но это не значит, что вы должны застревать в эмоциональной спирали, как в лифте, который застрял между этажами.
Когда в жизни происходит что-то неприятное, вы можете почувствовать себя не сильным взрослым, а маленьким ребенком, которому нужны объятия и защита. Это нормально! Даже если логика говорит вам, что ничего страшного не происходит, ваше внутреннее «я» может продолжать паниковать, как будто потеряло любимую игрушку.
ВЧЛ очень нужна надежная база — это как ваш внутренний супергерой, который всегда готов прийти на помощь. Исследования показывают, что дети с крепкими связями с родителями могут доверять миру и использовать их как трамплин для исследования. Если бы только у нас был такой трамплин! Но вместо этого мы часто остаемся в комнате с игрушками (или проблемами), полными тревоги.
Так что давайте создавать свою надежную базу. Предлагаю вам сделать это с помощию медитации, осознанности и внимания к себе. Жизнь будет не только экстримом (неопределенность, непредусказуемость), если есть возможность вернуться к своему внутреннему «я», чтобы восстановиться и снова начать исследовать мир с улыбкой на лице!
Очень сложно быть смелым, реагировать на любые вызовы мира, когда у вас за спиной нет надежной базы. Если она у нас есть, жизнь превращается в веселое катание на американских горках — с криками радости и ветром в волосах! А если нет? Ну, тогда мы просто висим на этих горках, как нелепая игрушка, и мечтаем о земле. Важно научиться создавать свою собственную базу. Да-да, это как построить замок из песка, только вместо ведерка и лопатки вам понадобятся уверенность и забота о себе.
Главное — развить уверенность в том, что вы сможете восстановиться после всего, что вам подбрасывает жизнь. Страх — это просто часть вашего внутреннее «я», которая шепчет: «Ты не справишься!» Но кто сказал, что вы не сможете? Чтобы победить страх, важно поверить в свою способность справляться. Основа доверия и любви — это уверенность: «Я доверяю себе во всем, что делаю». Если у вас будет надежная база внутри, вам не придется бороться со своими эмоциями, как с ненужными покупками на распродаже. Вы сможете полагаться на свою внутреннюю силу и больше не будете зависеть от перепадов настроения, как от погоды в нашем климате.
Начав доверять миру, вы будете знать: даже если вы не уверены в себе, вы выйдете из любой ситуации не полностью побежденными. Вам больше не придется ждать одобрения от других — вы можете вернуться к себе! Вера в вашу способность преодолевать эмоциональные штормы создаст для вас тот самый "дом", который останется непоколебимым, несмотря ни на что. Так что вперед, к новым приключениям!
Следующее упражнение заложит основу вашей надежной базы. Эта короткая медитация поможет вам вспомнить, как ощущается безопасность.
Затем мы выясним, что питает и поддерживает вас, и из этого вы сможете создать собственную надежную базу — физическую и психологическую.
МЕДИТАЦИЯ ВАШЕГО МЕСТА СИЛЫ
Это упражнение на визуализацию поможет вам отыскать ощущение безопасности внутри себя и почувствовать ее эмоционально и физически. Это эффективное упражнение помогло многим людям, страдавшим от отсутствия стабильности внутри себя, надеюсь вы возьмете его в свой арсенал.
1. Найдите относительно спокойное место и расслабьтесь.
2. Для начала представьте себе место, где вы ощущаете себя в безопасности. Если слово «безопасное» кажется вам слишком сильным или такое место сложно вспомнить, не переживайте: вы не одиноки. Вы можете просто представить себе место, где чувствовали себя относительно хорошо или спокойнее, чем обычно.
Оно не должно быть идеальным. Это может быть место, где вы бывали в прошлом, во сне, или, как вариант, вы вообразите что-то абстрактное и символическое.
3. Теперь представьте обстановку этого мирного места. Вы сидите, стоите или, может быть, лежите? Прогуливаетесь или чем-то заняты? Возможно, вы одни или в компании. Или с вами ваш питомец.
Что вы видите, оглядываясь вокруг? Обратите внимание на то, что попадается вам на глаза, например цвета, различные формы, объекты, растения и так далее.
4. Сфокусируйтесь на звуках, которые слышите, включая тишину.
Обратите внимание на дальние и близкие звуки, на громкие и едва заметные.
5. Теперь принюхайтесь к запахам этого места.
6. Также обратите внимание на любые приятные физические ощущения в вашем теле, пока вы наслаждаетесь безопасностью. На чем вы стоите? Какова температура воздуха, ощущаете ли вы ветер, каково на ощупь все, что вы можете потрогать?
7. Позвольте себе полностью погрузиться в образы, звуки и ощущения вокруг вас. Вы можете побыть тут подольше, просто наслаждаясь местом и покоем.
8. Теперь, когда вы находитесь в мирном, безопасном месте, придумайте для него название. Это может быть одно слово или фраза, которые вы будете использовать, чтобы восстановить эту картину в любой момент.
9. Вы можете уйти когда захотите, просто открыв глаза и осознав, где вы. Проверьте, сможете ли вы сохранить чувство покоя, полученное в этом мирном месте, когда вернетесь к обычной жизни.
ПРАКТИКА: «ВОЗВЕДЕНИЕ СОБСТВЕННОГО «АЛТАРЯ»
Если вы находите идею воображаемого безопасного места слишком сложной или его образ ускользает от вас, можете начать с выявления внешних, осязаемых вещей, которые вас поддержат.
Создание вашей личной психологически и физически надежной базы может быть привязано к процессу строительства личного алтаря. Во многих духовных традициях личный алтарь представляет собой священное пространство, посвященное элементам, которые важны для вас и поддерживают вас. Это физическое место силы, где вы можете найти как спокойствие, так и вдохновение.
Возьмите дневник и задайте себе следующие вопросы.
1. В прошлом, когда вы волновались или утрачивали равновесие, что помогло, вернуло вас обратно к балансу?
2. Есть ли у вас утренние или вечерние ритуалы или привычки, которые приносят вам чувство стабильности?
3. Назовите некоторые вещи, которые гарантированно доставляют вам удовольствие.
4. Что остается неизменным для вас, что бы ни происходило (например, ценности)?
5. Что вы можете контролировать?
6. Что приносит вам радость?
7. В каких отношениях вы чувствуете настоящую любовь и заботу?
8. От кого и от чего вы получаете одобрение?
Составьте список того, что дает вам ощущение стабильности. Это могут быть вещи, которые приносят вам удовольствие или чувство баланса. Они могут быть мелкими или значительными, обыденными или духовными. Например, это может быть как утренний кофе, который всегда приносит вам удовольствие, так и ваши отношения с Творцом или иным духовным идеалом. Лучше всего, если эти вещи принадлежат к разным категориям, поскольку опасно полагаться только на что-то одно, например на вашего партнера.
Запишите эти вещи на листе бумаги и поместите его на видное место, чтобы напоминать себе: неважно, что происходит в мире, — у вас есть надежная база.