Индекс жёсткости. Почему важно быть гибким в любом возрасте?

Недавно учёные из Клиники лечебной физкультуры в Рио-де-Жанейро (Бразилия) поделились интересными результатами: в ходе исследований было обнаружено, что люди в возрасте 46–65 лет, хорошо тянущиеся при выполнении упражнений на растяжку, имеют более высокий шанс выжить в следующее десятилетие.

Причём этот показатель выше в 2–5 раз, чем у негнущихся. Простой тест поможет оценить себя – достаточно попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Данные получены на основе изучения историй 3 тыс. испытуемых. К концу исследования примерно каждый десятый из них скончался.

Учёные сообщили, что у выживших специальный показатель – индекс жёсткости, подразумевающий усилие в ньютонах, которое сгибает на один градус, – был почти на 10% выше, чем у умерших. У женщин с таким низким показателем риск смерти был почти в пять раз выше, а у мужчин – в два раза. Так что снижение гибкости тела связано с плохой выживаемостью.

Польза растяжки

Но можно ли стать гибким в пожилом возрасте? Специалисты уверены: связки и мышцы из любого состояния и в любом возрасте можно привести в порядок. Растяжка, в принципе, всегда полезна. Вскрываются микрокапиллярные системы в сухожилиях и мышечных тканях, увеличивается кровоток. А кровоток – это мышечное питание.

За счёт того, что мы меньше двигаемся, мышцы меньше питаются кровью. А хрящи довольно насыщены капиллярами и питаются кровью, а также питают кость. Как только хрящ начинает портиться, не получая питания, развиваются различные заболевания, говорит мастер спорта Владимир СОЛУЯНОВ. «Если у нас повреждена мышечная система, например плеча, мозг получает меньше крови. А значит, гипофиз хуже передает команды в щитовидную железу, начинается сбой выработки гормонов, – добавил специалист. – Не выработались гормоны, не пошло дальше. И так тихонько затухает жизнь. Чтобы её активировать, надо двигаться. Растяжке стоит уделять не менее 30 минут в день, если речь идет только про такие упражнения. Если реже, то минут 45. Растяжка поможет активировать жизненные силы организма».

СОВЕТ

Существует много видов растяжки, однако для самостоятельных занятий годятся лишь некоторые из них. Остальные могут оказаться травмоопасными.

Самая распространенная растяжка – статическая. Стоя, сидя или лежа вытягиваете ноги, корпус или руки на максимальную длину и удерживаете в течение 30 секунд. Навредить себе этим практически невозможно. Чуть более сложный вариант – пассивная растяжка, которая использует внешнее сопротивление. Например, вы не просто сидя вытягиваете ногу в сторону, но и давите на колено, чтобы максимально его выпрямить. Или с этой же целью опираетесь поднятой ногой на перекладину шведской стенки и стараетесь ногу распрямить. Пассивная растяжка годится только для физически подготовленных. Перед выполнением посоветуйтесь с врачом ЛФК.