Осенняя погода капризна и переменчива, разница температур и перепады давления, ветер, дождь – все это может не просто наблюдаться нами, но и ощущаться в виде ухудшения самочувствия. Головные боли «к погоде» знакомы многим, но специалисты все еще спорят – есть ли «метеозависимость» как явление или нет? Что делать тем, для кого она реальна – читайте в нашей статье.
Если это не заболевание, то что?
Причина, по которой метеозависимость (метеопатия или метеочувствительность) не включена в Международную классификацию заболеваний – отсутствие единой и однозначной связи между причиной и состоянием¹´². Скорее всего, метеозависимость можно определить как комплекс различных негативных изменений самочувствия в связи с климатическими факторами. Примерно половина женщин и треть мужчин связывают ухудшение самочувствия с переменами погоды²´³.
Симптомы метеозависимости варьируются от легкого дискомфорта до существенного ухудшения самочувствия (головных болей и мигреней, головокружения, скачков давления, боли в мышцах и суставах, нарушений сна, повышенной утомляемости)¹´²´³. Легкая форма метеозависимости проявляется головной болью, рассеянностью, сонливостью или бессонницей, ознобом. При более тяжелой форме возможны сильные головные боли или приступы мигрени, болевые ощущения в области сердца, скачки артериального давления, панические атаки. Реакции на погоду очень разнообразны. Часто они определяются уже имеющимися в организме нарушениями.
Кто и когда сильнее реагирует на погоду?
Дни с повышенной влажностью, пониженным атмосферным давлением и сильными порывами ветра чаще всего связывались с периодами усиленных неприятных ощущений². Пасмурная, ветреная погода чаще провоцирует недомогания, чем ясная и солнечная. Ученые из Великобритании провели анализ более 5 миллионов отчетов о болевых ощущениях у пациентов и установили, что дни с повышенной влажностью, пониженным атмосферным давлением, дождем или снегом и сильными порывами ветра чаще всего ассоциировались с периодами усиленных неприятных ощущений².
Среди тех, кто реагирует на погоду, больше женщин – это связано с колебаниями их гормонального фона, влияющего на механизмы адаптации². При изменении температуры и атмосферного давления у человека меняется тонус сосудов, артериальное давление, тонус мышц, по-другому начинает работать лимфатическая система – за это отвечают адаптационные механизмы. У здорового человека они работают исправно. А у человека со сниженными адаптационными резервами, организм не получает адекватных сигналов о том, что ему нужно менять свое функционирование³.
Эстрогены участвуют в регулировании тонуса сосудов, и при дисбалансе гормонов механизм приспособления системы кровообращения к атмосферному давлению может разладиться². Кроме того, у лиц среднего и пожилого возраста накапливаются хронические заболевания, которые могут обостряться при смене погоды. Поэтому пожилые люди хуже остальных реагируют на любые метеорологические колебания³.
Состояние иммунной защиты также имеет значение. Как правило, люди с ослабленным иммунитетом более подвержены недомоганиям при изменениях метеоусловий. Несогласованность образа жизни с циркадными ритмами тоже играет свою роль – у тех, кто недосыпает или не спит ночью, вероятность зависимости от погоды выше³.
Можно ли чувствовать себя лучше в любую погоду?
Если вы обнаруживаете у себя признаки метеозависимости, важно взять ситуацию под контроль, чтобы облегчить ее проявления. Часто сигналы организма указывают на наличие более серьезной проблемы, которая требует полноценной диагностики и лечения¹.
Вот несколько советов для тех, кто страдает от метеозависимости¹´²´³:
- обязательно посетить специалиста для контроля состояния здоровья, в том числе репродуктивной системы и гормонального фона. О наличии метеозависимости вам обязательно стоит упомянуть при прохождении осмотра гинеколога, невропатолога, кардиолога
- стрессы и переутомление усугубляют проявления метеозависимости. Рекомендуется соблюдать режим дня и спать хотя бы 7 часов в сутки, уделять время отдыху и любимым занятиям, которые помогают снять стресс. Тем, кто плохо реагирует на погоду, стоит учесть ее прогноз при планировании дел, и накануне ненастья оставить в своем расписании больше времени на отдых. Постарайтесь избегать плотного графика в дни, когда ожидаются значительные метеорологические изменения
- стремитесь поддерживать здоровый образ жизни, регулярные посильные физические упражнения тренируют сосудистую систему и помогают улучшить самочувствие. Рекомендуется 3 раза в неделю не менее 30 минут аэробных нагрузок. Но в момент резких погодных колебаний метеочувствительным людям желательно снизить интенсивность нагрузок, например, пропустить силовую тренировку в зале и позаниматься облегченными гимнастическими упражнениями дома
- сбалансированное питание – один из факторов улучшения адаптации¹´²´³. Полезно уменьшить употребление соли, не переедать, ограничить употребление крепкого кофе и чая, исключить алкоголь и энергетические напитки¹. Чаще включать в рацион продукты с адаптогенными свойствами: чернику, облепиху, лук и чеснок, имбирь, корицу, зеленый чай⁴. После консультации со специалистом можно поддержать организм растительными экстрактами-адаптогенами: настойками лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой.
Наш неизменный приоритет – женское здоровье, которое напрямую зависит от рациона питания, богатого важными нутриентами. Овощи и фрукты в правильном меню – источники витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Кроме того, в овощах семейства крестоцветных содержатся индолы, а в зеленом чае, фруктах и ягодах – катехины, вещества, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений, способствующие выведению токсинов.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена.
Купить Промисан® в октябре можно со скидкой -15% на OZON.
[1] - Метеозависимость — миф или реальность?
[2] - Машковская А. Болезни нет, а голова болит? Врач рассказала, что делать, если у вас метеочувствительность. 16.09.2023
[3] - Гапанович В. Метеозависимость: как погода влияет на наше самочувствие?
[4] - Захарова М. 7 продуктов питания с адаптогенными свойствами. 15.08.2023