Меня зовут Мария Клетанина. Я нутрициолог и предприниматель в сфере wellness. У меня своя онлайн-клиника RE:SOURCE и женское йога-комьюнити OPEN. Я веду блог, где делюсь секретами биохакинга, красоты, молодости и здоровья.
В 18 лет я могла спать по 5-6 часов и чувствовать себя прекрасно, но после 28 что-то сломалось. Если сейчас я мало сплю, я чувствую себя разбитой целый день.
В этой статье я разберу, почему сон так важен с научной точки зрения и поделюсь секретами, как можно становиться моложе, здоровее и красивее во сне, в прямом смысле ничего не делая.
Никакие рекомендации по красоте и питанию не помогут без качественного сна. Можно сколько угодно сидеть на диетах, тренироваться, ходить к психологу, косметологу, покупать дорогую косметику, но все это будет малоэффективно пока не будет налажен сон.
30% времени человек проводит во сне, поэтому то, как мы спим, влияет на наш внешний вид, стройность тела и на уровень энергии. Сон — это основа всех процессов в нашем организме. Давайте разберемся за что он отвечает.
1.Регенерация кожи
Во время сна происходит активное восстановление клеток кожи. Наша кожа активно обновляется, и именно в это время вырабатывается коллаген — белок, отвечающий за упругость и эластичность кожи. Недостаток сна может привести к ухудшению ее состояния: она становится тусклой, появляются тёмные круги под глазами, а морщины становятся более заметными. Качественный сон помогает коже выглядеть свежей и здоровой.
Как только я наладила сон, через 7 дней у меня исчезли темные круги под глазами, кожа стала более напитанной и упругой, выровнялся цвет лица.
2. Уровень стресса и гормоны
Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, который может привести к высыпаниям на коже и даже к акне. Качественный сон, наоборот, способствует выработке серотонина и мелатонина, которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие.
3. Влияние на аппетит и набор веса
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению аппетита и, как следствие, к набору веса. Гормон, отвечающий за чувство голод, грелин, и гормон, отвечающий за насыщение, лептин, находятся в дисбалансе при нехватке сна. Мы хуже чувствуем насыщение и сильнее чувствуем голод. Когда мы не высыпаемся, организм добирает энергию из еды. Отсюда переедание и набор веса.
4. Устранение отечности и мешков под глазами
Спорим, каждая девушку видела отеки на лице и тела после сна. Почему так?
Во время сна происходит вывод лишней жидкости из организма, и если мы не даём себе достаточно времени на отдых, это может привести к накоплению жидкости. Качественный сон помогает предотвратить появления отеков.
5.Укрепление иммунной системы
Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями. Если вы не получаете достаточное количество сна, ваша иммунная система ослабевает. Отсюда и частые простуды, болезни и инфекции.
Как улучшить качество сна?
Чтобы сон был действительно качественный и вы могли стройнеть и становиться красивее, стоит учитывать несколько простых рекомендаций:
- Придерживайтесь режима: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Для того, чтобы отдых был качественный рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов. Один час сна до полуночи заменяет пару часов после. Именно с 22 до 00 во время сна выделяется соматотропный гормон: он участвует в наращивании мышц, восстановлении тела, нормализации психического состояния. Если нет возможности ложиться в это время, старайтесь хотя бы просто спать 8 часов для полноценного восстановления.
- Избегайте экранов перед сном: синий свет от телефонов и компьютеров мешает выработке мелатонина.
- Создайте комфортную обстановку: убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Проветривайте комнату перед сном. Нам нужен кислород и свежий воздух во сне, чтобы проснуться действительно отдохнувшим. Оптимальная температура для сна в комнате — 20 градусов.
- Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. В идеале ужин должен быть за 3-4 часа до сна, а кофе лучше пить в первой половине дня. Во время сна наш организм должен отдыхать и заниматься регенерацией клеток, а не перевариванием пищи.
- Выбирайте правильную подушку и матрас. Используйте тяжелое одеяло. Благодаря мягкому и равномерному давлению на тело, которое напоминает объятия, тяжелое одеяло увеличивает выработку серотонина и улучшает качество сна.
- Заклеивайте рот на ночь. Звучит странно, но очень полезно. Это стимулирует носовое дыхание и увеличивает количество полезного углекислого газа. Так при дыхании «включается» диафрагма — а это и поддержка осанки, и здоровый ЖКТ.
Следуйте этим простым рекомендациям и вы увидите, как сон заменит вам несколько бьюти-процедур и станет тем самым элексиром молодости и здоровья.
#сон #красота #уходзасобой #советынутрициолога