В трудные моменты, когда нам очень плохо, когда мы страдаем, не справляемся с эмоциями, чаще всего хочется просто заплакать или разозлиться.
В этой статье я предлагаю вам альтернативу - научиться сочувствию к себе.
Когда я начинаю говорить о сочувствии, первая реакция обычно:
Подождите, подождите. Как это? Вы что хотите сказать? Что я могу вот так по-доброму отнестись к себе?.. да я же не умею. Да и эгоистично это(
И если вы тоже подумали что-то подобное - это совершенно неудивительно.
Особенно, если:
- у вас были эмоционально отстраненные, холодные родители.
- если в семье было принято прятать свои чувства.
- если вам приходилось еще в детстве "быть сильным".
Где вы могли научиться Сочувствию к себе?
Зачем нам самосочувствие?
Человек, умеющий сочувствовать самому себе - гораздо легче переживает жизненные трудности, он устойчив к стрессу, больше удовлетворен своей жизнью, менее тревожен и депрессивен.
А что такое это ваше сочувствие к себе?
Это принимать свои переживания, поддерживать себя.
Я уверена, что вы умеете это делать, например, со своим лучшим другом.
Ведь вряд ли вы разносите в пух и прах своих друзей, если они с чем-то не справляются, или если они столкнулись с кризисом в своей жизни? Правда?
Мы научились сопереживать другим, но только не себе.
Такая уж у нас культура.
Так давайте НАУЧИМСЯ быть себе таким другом, защитником, поддержкой. Быть всегда ЗА себя.
Упражнение 1.
Прямо сейчас задайте себе вопрос:
• что я говорю другу/подруге, когда им плохо? каким тоном? что я при этом делаю?
запишите свой ответ.
• а что я говорю себе, когда у меня что-то идет не так? каким тоном? что я при этом делаю?
Какие выводы вы сделали? (можете поделиться в комментариях к статье)
Упражнение 2.
• представьте перед собой образ своего поддерживающего защитника. это тот, кто принимает вас таким, какой вы есть.
это тот, кто НИКОГДА вас не обидит. не скажет вам грубого слова. он просто НЕ УМЕЕТ критиковать.
• запишите слова, которые вам будет говорить защитник в те моменты, когда вы нуждаетесь в поддержке.
например:
" мне жаль, что сейчас тебе больно. тебе страшно. я рядом, что бы ни случилось"
"ошибаться - нормально. бояться последствий ошибок - нормально. я точно знаю, что ты делаешь так, как считаешь правильным. ты хочешь сделать как лучше"
Кому-то выполнять эти упражнения легко. Кто-то будет ощущать неловкость, дискомфорт.
Оба эти варианта - нормальны.
Если вы относитесь ко второму варианту, вам просто нужно чуть больше времени и тренировок.
Берегите себя.
Обнимаю, ваша Ксения.