Буквально меняет на ходу.
Всё что вам понадобиться это ваше дыхание, умение ходить и считать.
Помимо накопительного и колоссального эффекта проявленного во всех аспектах жизни, вы почувствуете результат этого упражнения в моменте.
Это упражнение является наиболее действенным средством для сосредоточения внимания и воли, без чего нельзя добиться никаких успехов.
Задавая ритм дыханию размеренным шагом своей походки, вы не только вырабатываете у себя способность дышать глубоко и правильно, но и исправляете недостатки своей осанки, что происходит само собой в ходе упражнения.
ДЫХАНИЕ В СОЕДИНЕНИИ С ДВИЖЕНИЕМ
1. Идите ровным, размеренным шагом, держа голову прямо, слегка приподняв подбородок и расправив плечи.
2. Начиная отсчёт шагов с левой ноги – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 – делайте полный вдох до 9-го шага.
3. На 9-ом шагу задержите дыхание на вдохе – 9, 10, 11, 12.
4. На 13-ом шаге начинайте делать выдох – 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
5. На 21-ом шагу задержите дыхание на выдохе – 21, 22, 23, 24.
6. Следующий шаг будет первым и он придётся на левую ногу.
Повторяйте все фазы, пока это доставляет вам удовольствие.
Комментарий. Первое время делайте упражнение до тех пор, пока не по- чувствуете усталость.
На первых порах для вас может оказаться трудным делать это упражнение в предложенном ритме. Тогда делайте его сначала в ритме 1, 2, 3, 4 (вдох)
– 5, 6 (задержать дыхание)
– 7, 8,9, 10 (выдох)
– 11,12 (задержать дыхание).
Постепенно перейдите на ритм 1, 2, 3, 4, 5, 6 (вдох)
– 7, 8, 9 (задержка дыхания)
– 10, 11, 12, 13, 14, 15 (выдох)
– 16, 17, 18 (задержка дыхания).
И наконец остановитесь на ритме, предложенном в начале.
Выполняйте это упражнение всякий раз, когда Вы, идя по улице, имеете возможность дышать чистым воздухом!
Практическое наблюдение и рекомендации
- Выполнять в идеальном варианте данное упражнение сложно, если практикуешь его впервые. Поэтому рекомендую начинать с ритма (счет на 12).
- Вначале сбиваешься: шаги, дыхание и счёт не согласовываются более чем в одном цикле. Но даже в рамках 1-ой такой прогулки длительностью 40 минут, выполняя рекомендации, возможно на 2-5 минут установить ритм и соединить дыхание, шаги и счет.
- На прогулке нужно чередовать упражнение и просто ходьбу, например, 5 минут выполнять упражнение и 10 минут свободно прогуливаться. В этом варианте не будите уставать и будете чувствовать разницу и эффект от упражнения в сравнении. Постепенно (3-5 прогулок по 40 минут хватило мне), научитесь выполнять упражнение совершенно не сбиваясь и соединять шаги, дыхание и счет.
- Мои наблюдения за результатом в рамках одной прогулки. Запоминаешь абсолютно всё: запахи, лица людей, каждую свою мысль, в каком именно месте она возникла и с чем связанна, запоминаешь каждый свой шаг, поворот улицы, цвет фасадов и все свои ощущения – всё к чему прикоснется внимание. Прекращая упражнение и переходя на свободную прогулку – можешь сосредоточиться на одной мысли с минимальным хаосом в уме.
- При ежедневной прогулке с выполнением упражнения на протяжении 5 дней, возрастает уверенность в себе, а тревожность и беспокойство близки к отметки ноль. Наступает спокойствие и духовное, бесстрашие, которое ощущаешь и психологически и физически.
- Максимальная внимательность за счет трех составляющих: дыхание, шаги и счет, дают практически непоколебимую осознанность в моменте, что даже при 10-15 минутах этого состояния экономят или преобразовывают жизненную энергию и физический тонус в наивысшее от привычных пределов проявление.
- Данное упражнение в длительной практике меняет походку, осанку и жизнь. Развивает возможности памяти, концентрации внимания и делает осознанным даже за пределами выполнения упражнения.
- Данное упражнение развил добавив биение сердца и воображение.
Сделайте это упражнение особенностью вашей походки – и вы перестанете уставать, даже совершая длительные и безостановочные переходы. Это упражнение – наилучшая защита от суетных мыслей, от болтливости, забот, тревог и мелочных страхов.
Постепенно вы так к нему привыкнете, что не сможете без него обойтись, но это будет как раз та столь редкая из привычек, о которой вам никогда не придётся пожалеть, ибо вскоре у вас появится глубокая, несокрушимая уверенность в себе, вера в свои силы. Каждый ваш шаг будет очередным шагом к следующей вашей победе. Вы будете уверенно и осознанно идти по жизненному пути, твёрдо опираясь обеими ногами на землю. Ничто не сможет остановить вашей мерной поступи. Ваша походка станет воплощением вашей несгибаемой воли.
Читать о дыхании и осознанности на канале Читай и действуй @bios_olbon