Вспомните, как на тренировках вам говорили: «Сожми ягодицы и держи их в напряжении!» А потом это дошло до автоматизма, и некоторые девушки при каждом шаге сжимали ягодицы в надежде их накачать. Но все это бесполезное и безрезультатное занятие. А, погодите, результаты будут, но отрицательного характера:
- зажатый крестец, нарушение его движения, впоследствии — боли в пояснице и крестцово- подвздошных суставах;
- гипертонус мышц тазового дна, отсюда недержания и проблемы полового характера;
- тазовые боли, возникающие из-за нарушения распределения нагрузки.
Поэтому поджимать ягодицы — это не только бесполезно, но и вредно. Это никак не приблизит вас к попе вашей мечты.
Если вы все еще в приседаниях на возврате говорите себе: «Эгей, подкрутили таз, поджали булки!» — то только создаете дополнительную нагрузку на тазобедренные суставы. Происходит смещение головки бедренной кости с оси, на которой она находится. Потеря оси влечет разрушение сустава, а оно того стоит?
Функция ягодиц — это не только сократиться и сжаться, это эксцентрическая работа, то есть удлинение и торможение падения костей. Ягодицы работают в наклоне, приседании и шаге.
• В наклоне больше задействованы тазобедренные суставы, это работа над сгибанием и разгибанием.
• Приседание — это равномерная нагрузка на тазобедренные суставы, колени и голень.
• Анатомически большое количество мышц на стопе через голень уходят к ягодице.
Важно понять механику работы ягодиц. Когда вы двигаете бедром вперед и назад, то ваши ягодицы работают. Когда вы идете, они получают стимул при каждом шаге, если у вас есть оптимальная амплитуда сгибания и разгибания. Но если вы поджимаете «булки», то загоняете свой тазобедренный сустав в крайнюю границу амплитуды. А все травмы случаются на границах амплитуд. То есть при каждом шаге вы создаете стресс для сустава и выключаете мышцу из оптимальной работы. А могли бы при каждом шаге тренировать ягодицы.
Узнать еще больше фактов о своем организме и приобрести книгу Марии Блиновой «Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом» (16+):
«Читай-город»
Ozon
Wildberries