Доброго здравия!
Очень мало внимания уделяют диафрагме, а это очень важная мышца – гемодинамический нагнетательный насос мембранного типа, работающий с частотой в среднем 18 колебаний в минуту. Всего в четыре раза медленнее чем сердце, но с намного большей площадью и не менее важными задачами.
Безусловно, основная функция диафрагмы — это наше дыхание, её движение заставляет наполняться и опорожняться легкие. Но не менее важно создаваемое диафрагмой лимфатическое и венозное давление, портальное и брюшное кровообращение. Именно диафрагма нагнетает венозную кровь в легкие, где по пути в левой подключичной вене она смешивается с лимфой, которая приносит жиры для питания альвеол. В альвеолах кровь, избавившись от углекислоты, обогащённая кислородом, устремляется к сердцу, чтобы доставить кислород клеткам нашего тела и в первую очередь в мозг.
Ошибочно большинство врачей рассматривают печень как отдельный орган, а ведь её насосом, ритмично сжимающим её с частотой в зависимости от наших физиологических нагрузок, тем самым обеспечивающим необходимое внутренне движение крови и лимфы внутри печеночных каналов, является именно диафрагма. Уменьшение давления приводит к застою жидкостей и тем самым увеличению объема крови в печени и нарушению её функций, включая застой желчи.
У здорового человека в состоянии покоя в среднем диафрагма совершает движение с амплитудой в 4 см. Но при современной проблеме, связанной с излишним потреблением углеводов, вызывающих отложение жиров в печени и брюшной полости (ожирение), амплитуда движения диафрагмы значительно уменьшается до 2 см и менее, вместе с объемом вдыхаемого воздуха, за счет увеличения объёмов печени, селезенки и жировых отложений. Многие исследования показывают корреляцию уменьшения объёма выдыхаемого воздуха с рядом аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидные артриты, полиартриты и при преддиабетном состоянии и диабете 2 типа, ожирение печени. Это также является одной из главных причин повышения кровеносного давления с увеличением разницы между систолическим и диастолическим давлением с 40 до 60 мм рт. ст.
Для восстановления внутреннего баланса «гомеостаза» необходимо заниматься оздоровлением диафрагмы и печени, без чего невозможно и похудение так как метаболизм висцеральных жиров осуществляется только в печени. Уменьшение потребления углеводов конечно основной путь к здоровью, но не менее важным является гимнастика. Существует множество дыхательных практик и комплексов физических упражнений, но не многие знают о том, что выполняя их оказывается воздействие диафрагмой на внутренние органы и в первую очередь на печень, поджелудочную, селезёнку и почки, тем самым производится глубокий внутренний массаж.
Еще Гиппократ рекомендовал гимнастику, отмечая её важность для здоровья: "Гимнастика выгоняет болезни из человеческого тела подобно тому, как суконщик выбивает пыль из сукна". Гимнастика была известна и активно использовалась тысячи лет в Китае, Тибете, Индии, где развивались различные практики Тай-Чи, Ци-Гун, Йога и множество других, для улучшения здоровья и долголетия.
Тренировка диафрагмы и лекарство от стресса.
Самое простое упражнение — это дыхание при ходьбе, я взял его из Ци-гун и немного модифицировал, так как это не только не запрещается, а на оборот поощряется во многих школах. Почему в движении? Потому что при ходьбе выше метаболизм и кровообмен. Лучше, когда есть нагрузка, и продуктивнее обмен газов кислорода и углекислоты, что также влияет на щелочной баланс в организме и приводит его в норму. Как заржавевшие качели надо смазать и разработать что бы они могли двигаться. Что также помогает снять стресс и вернуть душевное равновесие, а значит стабилизировать гормоны кортизол, инсулин.
Упражнения для тренировки диафрагмы на прогулке при ходьбе
1. Подготовка и вдох:
Начните с нескольких произвольных выдохов ртом, чтобы сосредоточиться. Сделайте плавный глубокий вдох носом, одновременно сжимая пальцы рук в кулаки и слегка поднимая руки к поясу, изгибая кисти вовнутрь. Живот должен выпирать вперед под давлением диафрагмы.
2. Выдох:
Выдыхайте через рот мелкими порциями как можно больше раз, стремясь к тому, чтобы живот уходил в сторону позвоночника. Вдох можно делать на два-три шага, а выдох на 5-6 и более шагов. При этом руки, разжимаясь, плавно уходят вниз и слегка в стороны для повторения цикла сжатия на вдохе.
3. Задержка дыхания:
После нескольких упражнений сделайте несколько глубоких вдохов, задержите дыхание на немного выдохнув и пройдите как можно дольше. Восстановите дыхание и повторите упражнение.
4. Измерение прогресса:
Если гуляете по одним и тем же дорожкам, используйте ориентиры, такие как лавочки или деревья, и измерьте расстояния шагами для определения своего физического состояния. При начале воспалительных процессов вы заметите сокращение дистанции и улучшение самочувствия с увеличением.
Старайтесь увеличивать расстояние, которое проходите без дыхания.
Будьте здоровы!
Если данная информация была полезна для вас и вы хотите читать больше подобных публикаций, подписывайтесь на мой канал и ставьте "нравится". Ваши подписки и комментарии вдохновляют меня делиться с вами еще больше интересного и полезного контента!
Role of Insulin Resistance in Nonalcoholic Fatty Liver Disease | The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism | Oxford Academic (oup.com), Unraveling the link between insulin resistance and Non-alcoholic fatty liver disease (or metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease): A Narrative Review | Journal of Diabetes & Metabolic Disorders (springer.com), Field evaluation of Abbott Real Time HIV-1 Qualitative test for early infant diagnosis using dried blood spots samples in comparison to Roche COBAS Ampliprep/COBAS TaqMan HIV-1 Qual Test in Kenya - PMC (nih.gov), Associations of blood pressure variability and retinal arteriolar diameter in participants with type 2 diabetes - PMC (nih.gov)