Немного психологии: как справиться с тревогой.

Нет ни одного человека, который бы ни разу не испытывал тревогу, которая мешает принимать решение, заниматься любимым делом, способствует бессоннице, Но здесь следует отличать разовые моменты тревожности или тревожность как характерную черту психики человека. Если в первом случае избавиться от нее проще, то во втором - это врожденное качество, его нужно принять в себе, подружиться и действовать в направлении снижения тревоги. Для этого есть масса методик, поделюсь своими наблюдениями в эффективности простых приемов, которые использую сама, т.к. всю жизнь была как выяснилось тревожным человеком. Вот бы 30 лет назад знать об этом, не было бы некоторых проблем со здоровьем)). Жду Ваших вопросов, комментариев и советов! Итак, 5 способов как побороть тревогу:

1 - Диафрагмальное дыхание. Помогает всему организму, много видео о технике выполнения, которые можно посмотреть в инете. 5-10 минут 2 раза в день в идеале. Плюс- никто не видит как ВЫ дышите, а значит это можно делать в любой непонятной ситуации. Не суетиться, расслабиться, не напрягать тело, отпустить мысли и думать только о том, что ВЫ дышите, не делать на полный желудок. Можно начать с 4 сек - вдох и 4 сек- выдох. В дальнейшем удлинняя выдох, т.к. именно на выдохе нервная система успокаивается самостоятельно!. - можно делать в общественном транспорте)

2 - Техника 5-4-3-2-1. Если в момент тревоги Вас вот-вот охватит паника, для того, чтобы переключить внимание, посмотрите вокруг: выберите 5 предметов, которые видите и отметьте их "про себя" ( опишите их), выберите 4 звука, которые можете слышать в данный момент (трамвай, сигнал автомобиля, крики детей...), опишите эти звуки какие они, выберите 3 предмета, которые можно потрогать ( при этом опишите свои ощущения), выберите 2 запаха, которые ВЫ можете ощутить в этот момент (духи, выхлопные газы, запах асфальта...), ощутите 1 вкус на языке (съеште кусок шоколада, выпейте воды, ощутите вкус помады на губах и опишите себе его...). Важно не торопиться, чем полнее будете описывать все происходящее себе или вслух по ситуации, тем быстрее тревога будет уходить!

3. В момент тревоги взять лист бумаги и карандаш и разрисовать его в любом темпе и технике, потом смять и выбросить или разорвать и выбросить...Тем самым переведем свои отрицательные эмоции, не навредив окружающим, т.к. зачастую тревога может сопровождаться гневом или агрессией. Это экологичный метод, чтобы никому не навредить)

4. Арт-терапия. Нарисовать свою тревогу, описать какая она, ответить себе на вопросы- зачем она приходит, что хочет, что нужно сделать, чтобы она не приходила? На рисунке дорисовать так, чтобы изображение Вам понравилось, можно назвать его и в момент тревоги вспоминать и мысленно обращаться к ней.

5. Усиливает эффект прием витаминов и минералов, которые расслабляют нервную систему и помогают ее укрепить. Препараты магния и витамины группы В. Цитрат, оротат магния 2 месяца пьем, делаем перерыв 2 месяца. Витамины группы В усиливают эффект, сейчас рекомендуют коэнзимную форму. ( требуется консультация врача!)