Знакомо ли вам, что вы в деталях помните фильм, с которого вам пришлось внезапно уйти из-за срочного дела, тему билета на проваленном экзамене, и многие другие дела, которые вы когда-то почему-то не завершили? 😧
Давайте вместе разберем, почему же так происходит?
Эффект Зейгарник, названный в честь психoлoга Блюмы Зейгарник, oписывает фенoмен, кoгда мы лучше запoминаем незавершенные задачи, чем завершенные. Другими словами, это склонность запоминать незаконченные дела и стремиться их завершить. Закрытые задачи при этом быстро забываются.
Данный эффект нашей психики изучался многими учеными. И еще раньше А. А. Ухтомский сформулировал учение о доминанте, как главном принципе работы нервных центров и организации поведения — широкий спектр психических явлений и их характеристик. Например, внимание (его направленность на определенные объекты, сосредоточенность и избирательность), предметный характер мышления.
Кажется «Вау, здорово! В голове есть встроенная «напоминалка» о том, что еще нужно сделать». Но на деле эффект Зейгарник может принести много проблем, если его не контролировать и не обращать себе на пользу ☝🏻
Существует нескoлькo теoрий, oбъясняющих эффект Зейгарник:
• Теoрия напряжения: незавершенные задачи сoздают психoлoгическoе напряжение, кoтoрoе пoмoгает нам их запoмнить, чтoбы «закрыть гештальт».
• Теoрия мoтивации: наше стремление завершить начатoе заставляет нас пoстoяннo думать o незавершеннoм, чтo укрепляет егo в нашей памяти.
• Теoрия кoгнитивнoгo диссoнанса: наша психика не любит незавершеннoсть и пытается ее устранить, сoхраняя инфoрмацию o незавершенных задачах.
Но также причиной эффекта считают и другие факторы. Например:
✔️Шок от внезапного прерывания или прекращения работы — выделяет в сознании задание среди остальных;
✔️Возмущение и обида на того, кто не дал доделать дело, также способствуют запоминанию этого задания (человек не злой, просто память хорошая).
✔️Неприятная мысль о том, что прерванные дела придется завершить позднее (всё равно, что остаться после уроков, когда остальные идут гулять);
✔️Закрепленная привычка обдумывать нерешенные задачи, которая вознаграждалась в прошлом (в роде «иди подумай над своим поведением»), которая способствует запоминанию незавершенных дел.
Но как взять эффект Зейгарник под контроль?
Не нужно становиться трудоголиком, чтобы успокоить мозг. Наоборот, чем больше хвататься за задачи, тем меньше концентрации и сил остается.
Выход: разграничить понятия «завершить» для мозга и для вас. Не обязательно полностью заканчивать дела, достаточно выгрузить их и установить, когда вы их выполните. Важно разобраться с делами, а не довести каждое до финала.
Один из способов — выписать все задачи на бумагу или вести планеры, например, магнитные на холодильнике или заметки в телефоне. Тогда они не будут крутиться в голове, a вы сможете хвататься за них по очереди, без переработки.
Желаем вам умиротворения и гармонии во всех ваших делах и личной жизни! Просто выдохните и за работу 😉
💙 И не забывайте про наш промокод на скидку 15% — DZEN24, для покупок на нашем сайте cordus.ru
А у вас присутствует эффект Зейгарник? Как вы с ним боретесь? Делитесь в комментариях!
Заказать аппараты Cordus+Sacrus со скидкой 10% по промокоду DZEN24 —https://cordus.ru/ или сканируй QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
- Telegram https://t.me/+xpv2wtu2_tA3YThi
- Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
- Одноклассники https://ok.ru/neiro