Сегодня хочу поговорить о чувстве вины и о том, как перестать себя за всё обвинять. Это чувство знакомо многим из нас, оно может появляться в самых разных ситуациях и иногда затягивает нас, не давая жить спокойно. Давайте поговорим, почему оно возникает, какие бывают его виды и как с этим справляться.
Как возникает чувство вины?
Чувство вины формируется чаще всего ещё в детстве. Это может быть результатом воспитания, когда нам говорили: «Ты же старший, будь примером» или «Из-за тебя все расстроились». Со временем мы привыкаем винить себя за ошибки и переживаем, что подводим других. Взрослея, это чувство остаётся с нами, даже если окружающие давно не ждут от нас идеальности. Мы начинаем брать на себя ответственность за чужие чувства, думать, что в любой сложной ситуации виноваты именно мы.
Виды чувства вины
- Реальная вина — это когда мы действительно сделали что-то не так. Например, забыли про важный день рождения или опоздали на встречу. В таких случаях важно признать свою ошибку, извиниться и, если возможно, исправить ситуацию. Но не стоит «накручивать» себя за проступок, все люди совершают ошибки.💡 Попробуйте спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Если ответ есть — действуйте. Если нет, то дайте себе право на ошибку и идите дальше.
- Вымышленная или ложная вина — это когда мы чувствуем себя виноватыми за то, что не зависит от нас. Например, вы можете чувствовать себя виноватой, что близкий человек болеет, или что у друга проблемы в личной жизни. Это не ваша ответственность, и такие мысли только усложняют ситуацию.💡 Напоминайте себе, что не всё в мире зависит от вас. Перестаньте брать на себя ответственность за чужие проблемы и решения.
- Вина перед собой — это когда мы сами не оправдали свои ожидания. Например, мы обещали себе в этом году начать заниматься спортом, но так и не начали. Внутренний критик тут же напоминает о нашем «провале». В итоге мы чувствуем разочарование и вину.💡 Перестаньте быть слишком строгими к себе. Напоминайте себе, что важно не то, что у вас что-то не получилось, а то, что вы хотите стать лучше и стараетесь.
Как справляться с чувством вины?
Прежде всего, не пытайтесь загонять свои эмоции внутрь или игнорировать их. Признайте, что вам плохо, что вы чувствуете вину — это нормально. Но важно понять, обоснована ли эта вина, или вы взяли на себя лишнюю ответственность и переживаете за то, на что не могли повлиять.
Очень помогает поговорить с тем, перед кем вы чувствуете вину. Вполне возможно, что для него ваша ошибка не такая значительная, как вы себе представляете. Иногда после разговора становится понятно, что мы зря переживаем, и это помогает отпустить ситуацию.
Попробуйте поставить себя на место другого человека. Представьте, если бы ваш друг сделал ту же ошибку, как бы вы отнеслись к нему? Скорее всего, вы не стали бы его обвинять и поддержали бы. Так почему же к себе мы всегда такие строгие?
Также полезно учиться снижать требования к себе. Никто не идеален, и это нормально. Попробуйте начать с малого: простите себя за незначительные ошибки, а затем переходите к более серьёзным. Это поможет постепенно принять себя со всеми своими недостатками и перестать корить себя за всё подряд.
На своём опыте работы я видела, как часто чувство вины парализует человека. Но я уверена, что его можно контролировать. Важно понять, что мы не можем быть идеальными и не обязаны отвечать за всё в этом мире. Чувство вины — это сигнал о том, что нам не всё равно. Но если оно мешает жить, то стоит научиться относиться к себе с большей добротой и пониманием.
Если вам понравилась моя статья, подписывайтесь и ставьте 👍
Автор: Юлия Хрененко
Психолог, Кризисный Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru