Так как я максимально любительский бег, то ни разу не выбегал из 3 минут на километр, да честно признаться и по 3 минуты километра не бегал (наверное). Собственно, и не заморачивался за цифры. Однако, был позван на тренировку, на которой с тренером планировалось держать заветные 3 минуты аш целый километр!
Как лично я ставлю свои личные рекорды на небольших дистанциях 3, 5 км и так далее? Для этого у меня есть своя технология есть какой-то план, и я его придерживаюсь, ниже будет описан ее алгоритм.
Для установки рекорда, например, 5км, потребуется
- Один медленный друг
- Пару часов свободного времени
- Безветренная погода
- Асфальт, опционно (иногда по пересеченке даже сподручнее)
Собственно, алгоритм. Берем медленного друга, чем медленней, тем лучше. При этом медленный друг должен спокойно бежать 7-10 километров. Бежим с добрым другом эти 7-10 километров, друг потеет, у тебя пульс 125-130, болтаешь, обсуждаешь смешные жизненные ситуации. В лесу самое ё-хо-хо, еще и воздух свежий, птички, суслики, запах свежескошенной травы.
Этап номер два. Этот этап может содержать промежуточный этап, например, немного неспешных спец. беговушек. После всей этой бравады с оленьим бегом, всякими там солдатиками и, пардон, красными шапочками, можно начинать. После такой затяжной разминки, лично мне бежится хорошо, аш пятки сверкают в пыли сельских дорог и ветер (которого нет) свистит в ушах.
В таком формате у меня получалось иногда подвинуть личный рекорд (далее по тексту ЛР), но делал это не так уж и часто, ведь есть способ номер 2.
Способ №2
Соревнования. На этом слове можно было и закончить описание способа №2, но вдруг кто не в теме. Больше всего шансов подвинуть ЛР именно на соревнованиях. Во-первых, можно сесть на колесо (велосипедный жаргон) кому-нибудь, используя его как пейсмейкера. Во-вторых, на соревнованиях присутствует азарт и электро-самокат в кустах адреналин.
На что я подписался
Так вот вернемся к нашим баранам. Поехал не один, с добрым напарником, который спал и видел заветные 3 минуты, собственно он та меня и подговорил, сам бы я ни сном, ни духом. Все начиналось безобидно: легкая трусца 15 минуток, всякие там суставные гимнастики, хитрые упражнения для недойогов, СБУ (куда без них).
Дальше больше. Тренер разделил людей на касты группы, в каждой группе свой предводитель и свой темп, наша самая борзая группа состояла из 3 человек (Тренер, Друг Александр, я 😊). Был объявлен следующий план.
- Бомбим 400 м. по 3 минуты дабы «нащупать» темп, потом еще 400, и еще 400 с отдыхом в 200 метров
- Подбираем сопли и грациозно, как заправские косули берем 3 минуты на километре.
- Добиваем ноги еще парочкой четырехсоток с тем же темпом
Первые 400 метров бежали даже с опережением графика из 3 минут, бежалось в принципе легко и непринужденно. Дело подходило к вишенке на торте. Немного отдохнув, потрусив 400 метров, в расслабленном формате мы даванули на газ.
400 метров, как и в прошлые разы бежались душевно. 500 метров, что-то пошло не по плану, Александр начал отставать от нашего косяка. 600 метров – почувствуй себя Пиноккио (или Буратино, кому как удобно), я и сам начал отставать от тренера, который как не в себя жарил со стабильным темпом. Вот уже и тренер отдалился на критическое расстояние, после которого приходит уныние и формируется душевная травма 😁. В общем завалил километр. 700-800 метров казалось практически шел пешком, последние 200 метров хотелось ускориться (не знаю получилось или нет ощущения смешались). Даже не остановил запись отрезка, чтобы не расстраиваться. Александр добегал вообще минуты по 4 😢. Но ему можно он на кануне горы топтал (до этого давно не топтал). Я несколько дней до этого бежал половинку за 1:21 (кстати тоже ЛР), оправдания придуманы, можно скрестить руки на груди и гордо смотреть в закат.
Тренер же план выполнил, хотя вместе со мной бежал ту же половинку уже за 1:15 (на то он и тренер, есть на кого ровняться). Нужно выбираться из своего кокона ультрамарафонца и взглянуть в глаза этим пресловутым 3 минутам. Ну а че, вызов самому себе тоже интересно, выходим из зоны комфорта.
Все закончилось тортиками (еще и на ДР попали, не путать ДР с ЛР), в общем за одно закрыли углеводную форточку. Со спокойной душой можно ехать домой, зимой обычно ни каких скоростных не делаю, а запасаюсь жиром объемами.