Витамин D, вероятно, самый обсуждаемый элемент среди всех витаминов. Есть сторонники и противники его использования. До недавнего времени я тоже относилась скептически к витаминным добавкам, пока не начала глубже изучать этот вопрос.
Дефицит витамина D широко распространен среди населения, поэтому большинству людей требуется дополнительное поступление этого витамина для поддержания нормального уровня в организме.
Особенно зимой, из-за короткого светового дня и сильного рассеивания солнечных лучей в атмосфере организм не получает достаточно витамина D от солнца, поэтому рекомендуются употреблять пищевые добавки с витамином D, в зимний период, и контролировать его уровень в крови.
Некоторые функции витамина D:
* Поддержание иммунной системы и уровня энергии;
* Улучшение абсорбции кальция в кишечнике;
*Замедление процессов старения;
*Участие в синтезе женских половых гормонов.
Используем масляный раствор витамина D, после завтрака, обогащенного жирами, иначе он просто не усвоится - это если нет проблем с желчным пузырем и кишечником. В противном случае подойдет водный раствор.
Точная дозировка должна определяться врачом, но в качестве ориентира можно отметить профилактическую взрослую дозу в 2000 международных единиц (МЕ) и лечебную дозу в 10000 МЕ. Профилактическая доза не поднимает уровень витамина, а лечебная может привести к передозировке, поэтому важно контролировать уровень витамина D в организме через анализы.
Опасна и передозировка!
Витамин D является единственным витамином, передозировка которого может привести к смерти. Это связано с тем, что он относится к жирорастворимым витаминам, и поэтому выводится из организма медленнее, чем водорастворимые витамины. При избытке витамина D в организме возникают серьезные проблемы: повреждаются клеточные мембраны, нарушается обмен веществ, повышается уровень кальция в крови и тканях, что приводит к отложению кальция в мышцах, сосудах и кишечнике. Кроме того, страдают печень и почки. Симптомы передозировки витамина D схожи с симптомами инфекционного заболевания, что затрудняет диагностику.
Для активации витамина D также требуется около 400 мг магния.
Норма витамина D составляет 70-90 нг/мл. по анализу д 25-ОН. При уровне ниже 30 нг/мл рекомендуется принимать 10000 МЕ витамина D в течение двух месяцев с последующим контролем уровня через анализ. Да, и не забываем про витамин К2 по 100 Мкг на 5000 МЕ витамина Д, при лечебной дозе.