Итак, продолжаем нашу витаминную сагу. Сегодня на сцене – кальций, микроэлемент, без которого наш организм просто бы расползся, как зефир на солнце ☀️.
Но шутки в сторону (ну, почти): кальций – это не только крепкие кости, но и незаменимый союзник в деле похудения, особенно после 50.
------------------------------------
‼Для тех, кто впервые на канале : Я-Андрей Никифоров, диетолог со стажем более 12 лет. Основатель онлайн клуба "Стройность навсегда".
Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------
Кальций: знакомимся поближе
Для начала, кальций – это минерал, который обитает в наших костях и зубах, как в своём доме, и отвечает за их прочность 🏠. 99% кальция прячется там, где его не видно, но не думайте, что это единственное его занятие. Оставшийся 1% занят важными делами – помогает мышцам сокращаться, сердцу биться, а нервам посылать сигналы. В общем, кальций – это не только про «держи спину ровно», но и про «держи организм в тонусе».
Почему кальций нужен после 50?
До 50-ти лет организм часто ведёт себя как молодёжный клуб – всё ярко, всё просто, метаболизм работает, и кальций поступает с едой как положено. Но потом вечеринка затухает. Наше тело начинает выводить кальций быстрее, чем успевает запасать, и тут начинаются проблемы: остеопороз, ломкие ногти, слабые мышцы. Словно кто-то отменил дискотеку кальция и отправил всех домой 🕺🏻💃🏻.
А если серьёзно, после 50-ти кости становятся хрупкими, а это значит, что кальций необходим не только для поддержания костной массы, но и для общего здоровья. Без него возрастные изменения могут ускориться, и риск травм станет выше.
Пример №1 из жизни: "Подумаешь, коленки трещат"
Вот вам случай. Моя пациентка, назовём её Анна, всю жизнь считала себя крепкой, как дуб, но после 55-ти стала замечать, что колени хрустят, как сухие листья. Она списывала это на возраст, но, когда дело дошло до боли в спине и частых простуд, решила обратиться за помощью. Оказалось, что её рацион был беден на кальций, а организм уже давно требовал его, как ребёнок мороженое 🍦. Мы скорректировали её питание, добавили немного физкультуры, и спустя полгода Анна радовалась жизни без хруста в суставах.
Кальций и снижение веса
И вот тут начинается самое интересное. Думаете, кальций нужен только для костей? А вот и нет! Он ещё и помогает снижать вес. Серьёзно, это почти как бонус в магазине: купил одну вещь, а получил две.
Исследования показывают, что недостаток кальция может провоцировать набор веса. Когда организм чувствует, что кальция не хватает, он начинает "запасать жир", как белка орешки на зиму 🌰. А вот если кальция в рационе хватает, тело быстрее сжигает жир и не торопится откладывать лишнее на бока.
Пример №2 из жизни: "Хочу похудеть, но не получается"
Вспоминаю ещё одну историю. Клиентка Ольга пришла ко мне с запросом: «Андрей, что-то я набираю вес, а не ем ничего лишнего». Оказалось, что в её рационе почти не было продуктов, богатых кальцием. Мы добавили немного молочных продуктов , немного миндаля и лосося – и процесс пошёл. Через три месяца Ольга заметила, что вес стабилизировался, а потом начал снижаться. Словно организм решил: «Ну всё, хватит запасаться».
Где больше всего кальция?
Теперь важный вопрос: где искать этот волшебный микроэлемент? 🧀
- Молочные продукты – это классика. Молоко, йогурт, сыр – поставщики кальция. Но тут есть один нюанс. С возрастом многие начинают хуже переносить лактозу, да и большое количество молочки не на пользу весу.
- Зелень. Брокколи, шпинат и капуста кале – это настоящие кальциевые бомбы. Да, я понимаю, что зелень не так вкусна, как сыр, но это же на благо здоровья. Тем более, можно замаскировать её в салатах 🌱.
- Рыба. Особенное внимание уделяем лососю и сардинам. Это не только кладезь омега-3 жирных кислот, но и отличный источник кальция. Если сардины вас не вдохновляют, попробуйте лосось. Рыбный день – залог крепких костей!
- Орехи и семена. Миндаль и кунжут – чемпионы по содержанию кальция. Жменька миндаля каждый день – и ваши кости будут счастливы, а организм начнёт работать как часы ⏰.
Пример №3 из жизни: "А что по еде?"
Мой друг, Сергей, решил внезапно озаботиться своим здоровьем в 60 лет. Его основной запрос был: "А что по еде? Как всё это вписать в жизнь?". Сергей был любителем пельменей и макарон, поэтому слова "шпинат" и "миндаль" у него вызвали недоумение. Мы стали действовать медленно: добавили сыр в утренние бутерброды, заменили пельмени на рыбу на ужин. И вот через несколько месяцев Сергей с улыбкой рассказывал, что ему легче ходить, а кости уже не напоминают о себе по утрам.
Сколько кальция нужно?
С возрастом потребность в кальции возрастает. Если в молодости достаточно было около 1000 мг в день, то после 50 лет эта цифра вырастает до 1200 мг. Пугаться не стоит, это не значит, что нужно съедать тонну сыра в день (хотя кто откажется? 😜). Важно понимать, что этот кальций поступает из разных источников, и сбалансированное питание – залог успеха.
Кальций и витамин D: дружба навек
Вот ещё один важный момент: кальций без витамина D – как торт без начинки 🎂. Наш организм не умеет усваивать кальций без помощи этого витамина, поэтому если вы не выходите на солнце и не пьёте витамины, то кальций проходит мимо вашего организма, как поезд мимо станции. Так что позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов с витамином D: жирная рыба, яйца и грибы – отличные помощники в этом деле.
Заключение
Подводя итог, скажу одно: кальций – это ваш верный друг после 50-ти, который поддержит кости, поможет не набрать лишний вес и даже улучшит самочувствие в целом. Главное – помнить о нём и заботиться о себе, чтобы не превратиться в «хрустящий» экземпляр на долгие годы. А если вы ещё не начали думать о кальции, то самое время – ваши кости скажут вам спасибо!
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".