Желтые листья, тёплые пледы и уютные вечера — не единственные признаки наступления осени.
Понижение температуры, сокращение светового дня и повышение влажности воздуха вызывают общую слабость, сонливость, вялость и простуду. Это указывает на снижение иммунитета.
Подготовили для вас советы, которые помогут позаботиться о своем здоровье и укрепить иммунную систему.
🔺Питайтесь правильно и сбалансированно.
В рационе должны преобладать свежие сезонные овощи и фрукты. Они содержат антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия окружающей среды.
Уделите внимание таким продуктам, как черника, киви, апельсины, красный перец, брокколи и шпинат. В них много питательных веществ и мало токсинов.
🔺Принимайте витамины.
Витамин A помогает функционировать лимфоцитам и фагоцитам, отвечающим за работу иммунитета.
Витамины группы B участвуют в образовании антител и регулировке работы иммунной системы.
Витамин C защищает клетки и способствует образованию лейкоцитов.
Витамин D поддерживает работу иммунной системы и помогает организму сопротивляться инфекциям.
Витамин E препятствует развитию воспалительных процессов.
🔺Чаще гуляйте.
Прогулки полезны для организма даже в пасмурный день. Свежий воздух способствует улучшению работы сосудов, легких, сердца и всего организма в целом.
Но не забывайте одеваться по погоде, осенью она капризна и непредсказуема. Поэтому на всякий случай лучше иметь с собой теплые носки и зонтик.
🔺Занимайтесь спортом.
Физические упражнения высвобождают эндорфины и снижают уровень гормона стресса кортизола, который пагубно влияет на основную функцию иммунной системы.
Поднятие тяжестей и силовые тренировки увеличивают выработку иммунных клеток, называемых клетками Т-киллера. Они являются первой линией защиты от вирусов простуды и гриппа.
🔺Полноценно высыпайтесь.
Во время сна тело восстанавливает силы, происходит регенерация клеток и перезагрузка всех процессов.
Для нормальной работы иммунной системы нужно спать не менее 7–9 часов в сутки. При этом не обязательно набирать все часы за ночь — если вам удобнее спать дробно, это тоже подойдёт.
Будьте здоровы! А в случае плохого самочувствия вызывайте врача. Сделать это можно по номеру «112» или с помощью мобильного приложения «112 МО».