Статья написана Домрачевой Ксенией, врачом-диетологом, консультантом по пищевому поведению и коррекции веса
Нет, для снижения избыточной тяги к сладкому вам не надо лечить кандиду или пить глистогонные. А вот на свой рацион, пищевое поведение и поиск эмоциональных перееданий стоит обратить внимание.
1. Разрешите себе есть сладкое
Да, согласна, звучит немного парадоксально. Как это, чтобы отказаться от сладкого надо его начать есть? Но чем дольше вы считаете сладкое вредным и запретным продуктом, тем больше вас будет к нему тянуть
ВАЖНО! сделать сладкое легальным ≠ есть его в большом количестве и бесконтрольно
2. Не берите сладкое на перекус или после большого перерыва в еде
Так гораздо проще его переесть. Лучше утолить голод основным приемом пищи.
НАПОМИНАНИЕ: оптимальное количество добавленного сахара составляет 5-10% от суточной нормы калорий
3. Добавляйте в рацион больше насыщающих продуктов
Овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, белок помогут дольше ощущать чувство сытости и снизить вероятность перееданий
4. Сделайте ваш основной рацион вкусным для вас
Еда должна приносить удовольствие и это нормально! Если ваше питание довольно скучно, однообразно и состоит из курицы, гречи, макарон вероятно ваш мозг будет искать удовлетворение в другой еде, а сладкое самый доступный способ
5. Научитесь получать положительные эмоции не только от еды. Избыточное потребление сладкого может быть связано с тем, что еда является единственным источником развлечения/успокоения/радости и пр. Ведь это довольно простой и доступный способ. Попробуйте внести ярких красок в свою жизни и найти другие способы удовлетворения своих потребностей