Выгорание — это синдром, который характеризуется истощением ресурсов организма, как эмоциональных, так и физических. Такое состояние наступает, когда человек в течение длительного времени находится в условиях сильного стресса.
Выгорание может проявляться по-разному: усталостью, потерей интереса к работе, снижением продуктивности, раздражительностью, проблемами со сном и концентрацией внимания. Это состояние может негативно сказаться на качестве жизни человека и его отношениях с окружающими.
Прежде чем разбираться в причинах выгорания, давайте рассмотрим механизмы, которые могут к нему привести. Это, своего рода, стадии выгорания — понимание этих процессов поможет нам не попасться в ловушку эмоционального истощения.
Стадии выгорания
Первая стадия обычно характеризуется чрезмерной вовлечённостью в работу. Человек чувствует себя незаменимым, берёт на себя слишком много задач и готов работать сверхурочно. Он часто не замечает признаков усталости и продолжает трудиться на пределе возможностей. Я бы сравнила это состояние с состоянием влюбленности - когда привычная деятельность и отношения отходят на второй план, а все внимание человека направляется на Другого.
На второй стадии начинают проявляться первые признаки выгорания: усталость, снижение продуктивности, потеря интереса к работе или другой рутинной деятельности, избегание контактов. Человек становится более раздражительным и циничным (как сигнал раздражения), начинает дистанцироваться от коллег и/или близких. На этой стадии человек, вместо того чтобы сделать паузу и отдохнуть, зачастую начинает ругать, упрекать себя в недостаточной продуктивности. Почему так происходит?
Если коротко, то трудно принять, что наши физические и умственные возможности не безграничны, а в нарциссическом порыве (это пример, как наш здоровый нарциссизм может перерастать в "травмирующий") на волне успеха, вовремя опознать у себя наличие ограничений бывает не так-то просто.
Если вовремя не принять меры, наступает третья стадия выгорания. Человек чувствует себя беспомощным и отчаявшимся, теряет веру в свои способности. У него могут появиться физические симптомы: головные боли, проблемы с пищеварением, нарушения сна. Дойдя до этого состояния, довольно трудно "взять и прекратить", и все же, если вы ощущаете, что с вами происходит нечто подобное, нужно незамедлительно обеспечить себе отдых. О способах справиться с выгоранием будет ниже.
Причины выгорания
Зачем вообще разбираться в причинах выгорания? Всё просто: чтобы вновь обрести эмоциональную стабильность и вкус к жизни. А для этого нужно понять, почему возникло выгорание, и научиться с ним справляться.
Профессиональные стрессы. Наиболее распространенной причиной выгорания является высокое давление от большого количества взятых на себя обязательств. Слишком много задач, ожидания руководства и нехватка поддержки могут привести к длительному стрессу.
Недостаток стабильности. Неопределенность в работе или личной жизни может вызвать чувство тревоги и пессимизма, что способствует выгоранию. Люди нуждаются в стабильности, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно.
Завышенные требования к себе. Люди с завышенными требованиями к себе часто ставят нереалистичные цели и сроки их достижения. Когда они не получают желаемого (особенно, побыстрее), это приводит к чувству безысходности и выгоранию.
Проблемы в отношениях. Конфликты с коллегами, друзьями или близкими могут создать дополнительную эмоциональную нагрузку. Токсичные отношения усугубляют стресс и способствуют эмоциональному истощению.
Способы справиться с выгоранием
Забота о себе. Не забывайте об отдыхе и заботе о физических нуждах. Хороший сон, сбалансированное питание и регулярная физическая активность — это ключ к восстановлению. Время, уделяемое себе, поможет восстановить эмоциональный баланс.
Работа с эмоциями. Научитесь распознавать и выражать свои эмоции. Открытые разговоры с близкими или профессионалами помогут вам справиться с негативом и найти пути для улучшения. Наилучший способ распознавать и говорить о своих чувствах - называть их, в формате "я-сообщения" (я злюсь на тебя, я расстроена, я чувствую усталость). Важно понимать, что это тоже навык и для понимания себя и развития способности говорить о своих чувствах требуется время.
Постановка реалистичных целей и сроков. Чтобы сохранять свое эмоциональное состояние и самооценку в стабильности, важно ставить перед собой реалистичные цели и устанавливать сроки их достижения. Не стоит сразу замахиваться на что-то масштабное — лучше начать с небольших, но достижимых целей. Это позволит вам видеть результаты своих усилий и гордиться ими.
Создание качественных отношений. Окружите себя поддерживающими и позитивными людьми. Забота о межличностных отношениях способна значительно снизить уровень стресса и восстановить стабильность. Если так сложилось, что вы не чувствуете поддержки от близких и друзей, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Выделение времени для отдыха. Уделяйте время для восстановления энергии. Хобби, спорт и отдых на свежем воздухе помогут снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
Профессиональная помощь. Порой, причины выгорания могут быть более глубокими. В этом случае, описать их простым списком из нескольких пунктов не получится. Ровно как может быть очень трудно самостоятельно преодолеть выгорание только с помощью списка из указанных выше действий.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным истощением самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет вам разобраться в своих чувствах и обрести стабильность.
Найти своего специалиста можно через социальные сети, знакомых, на специализированных сайтах или же в этом блоге — здесь можно записаться ко мне на консультацию. Информация для записи есть в описании профиля.
Давайте вместе вернём вам желание жить и радоваться каждому дню!