Первая глава вызвала у моего друга определённый скепсис по поводу правдоподобности моей истории. Поэтому в этой главе я немного остановлюсь на вводных фактах, предпосылках и целях всей этой затеи.
Во-первых, это не история о “чуде” психотерапии в борьбе с зависимостями, особенно с курением. Это скорее описание эксперимента от первого лица. Во-вторых, каким будет конечный результат этого эксперимента, я не знаю. Исходя из одного исследования по эффективности ACT при бросании курения, где из 16 участников все вернулись к курению через 26 недель, я решил установить свои критерии успеха.
Допускаются некоторые “срывы”: возврат к курению считался, если участник курил более 7 дней подряд. Должен быть вариант для манёвра, ведь цель — не считать дни от последней сигареты, а отказаться от курения в долгосрочной перспективе. Поэтому я создаю некоторые “карманы безопасности”.
Критерии успеха эксперимента:
• Не курить более 26 недель.
• “Срывы” до 3 дней не учитываются, но не более двух раз (иначе счётчик обнуляется).
• Курение на мероприятиях (дни рождения и т.д.) не считается нарушением.
Теперь несколько вводных об “участнике” эксперимента:
• Потребление: выкуривал 1,5 пачки в день (в последнее время это были стики).
• Семья: курение всегда было плохой привычкой; в семье при мне никто не курил.
• Начало: курить начал в старших классах (а попробовал ещё в младших), но никогда не получал от этого удовольствия (исключение — кальян).
• Попытки бросить: пробовал несколько раз; одна попытка была более-менее успешной — продержался около 5 месяцев.
• Подход к бросанию: занял около 1,5–2 лет. Сначала отказался от сигарет, затем перешёл на вейпы, потом на стики, потом снова на вейпы и так по кругу.
• Мотивация: хотел снизить негативное влияние продуктов горения, но понимал, что со стиками и вейпами тоже не всё гладко. Поэтому постоянно переключался с одного на другое.
Негативный опыт:
• Формально я не бросил курить, а с вейпами это вообще приняло катастрофический характер — мог не выпускать их из рук часами.
Позитивный опыт:
• Понял, что могу отказаться от одного вида курения и безболезненно перейти на другой, даже хватало безникотиновых жидкостей.
Мои установки:
• Привычка: курение — это привычка, а не физическая зависимость.
• Самоощущение: образ курильщика мне неестественен и не близок; даже со стороны выгляжу нелепо с сигаретой.
• Удовольствие: никогда не получал удовольствия от курения, а испытывал негативные реакции (головокружение, лёгкая тошнота — мыши кололись, но продолжали есть кактус).
В следующей главе я расскажу, что происходило на 2–4 день после начала эксперимента.
