Стресс тесно связан с нашим разумом и телом, и именно поэтому он является одной из главных причин многих проблем со здоровьем. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом:
Cоветов для борьбы со стрессом:
- Используйте эфирные масла:
Возьмите любимое успокаивающее масло и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете понюхать масло прямо из флакона, включить диффузор или нанести каплю на руку, растереть ладони и глубоко вдохнуть аромат. Наше обоняние напрямую связано с эмоциональным центром мозга (миндалинами), и доказано, что эфирные масла способствуют расслаблению. - Контролируйте дыхание:
Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя нижнюю часть легких. Затем медленно выдохните через рот, направляя воздух в живот. Это активирует блуждающий нерв и сигнализирует мозгу, что вы в безопасности. - Покиньте стрессовую ситуацию:
Иногда лучше всего просто уйти от ситуации, вызывающей стресс. Найдите спокойное место, прогуляйтесь на природе или уменьшите воздействие раздражителей, чтобы успокоить нервную систему. - Осознайте свои чувства:
Постарайтесь понять, что является причиной вашего стресса. Проговорите позитивные утверждения вслух, чтобы изменить подсознательные реакции и напомнить себе, что стресс — это временное явление. - Активируйте свои чувства:
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые можете понюхать, и 1, что можете попробовать на вкус. - Займитесь физической активностью:
Упражнения стимулируют выделение эндорфинов, которые улучшают настроение и успокаивают нервную систему. - Смейтесь:
Смех стимулирует мышцы, увеличивает приток крови и насыщает организм кислородом, что способствует выделению эндорфинов и снижению стресса. - Йога или растяжка:
Они помогают снять напряжение в мышцах, улучшая общее самочувствие. - Выйдите на улицу:
Проведите 20 минут на природе. Это помогает снизить уровень стресса, повысить уровень серотонина и улучшить настроение. - Примите душ или ванну:
Водные процедуры, такие как гидротерапия, оказывают мощное успокаивающее действие. - Слушайте музыку:
Музыка может влиять на частоту сердечных сокращений и улучшать настроение. - Поговорите с другом или членом семьи:
Разговор с близкими может помочь снять эмоциональное напряжение. - Медитируйте:
Медитация доказанно снижает уровень стресса и улучшает способность к концентрации. - Дайте себе передышку:
Позвольте себе отдыхать. Важно время от времени устраивать "день психического здоровья", чтобы восстановить силы.