Cкорость VO2max
Причина, по которой скорость VO2max так важна, заключается в том, что эта скорость представляет собой максимальную аэробную скорость — скорость, при которой достигается максимальная способность организма потреблять кислород.
Скорость VO2max является высокоанаэробной, поскольку она намного выше скорости порога лактата.
Возникает вопрос: какие основные физиологические факторы влияют на скорость VO2max?
Скорость VO2max зависит от (на каких китах, или черпахах она стоит):
1. Максимальный ударный объем
- соответствие левого желудочка
- размер левого желудочка
- конечный диастолический объем
- венозный возврат
- сократимость сердца
2. Максимальная частота сердечных сокращений
- чувствительность синоатриального узла к бета-адренергической стимуляции
- скорость проводимости
3. Кровоток
- активность парасимпатической нервной системы
- концентрация гемоглобина
- эритроциты
4. Максимальная разница O2 артериовенозного давления
- плотность мышечных капилляров
- митохондриальный объем
Анаэробное влияние
Анаэробная емкость
VO2max Скорость
- Центральная нервная система
- Распространение потенциала действия
- Рекрутирование мышечных волокон
- Ионы бикарбоната
- Ацидозная буферизация
- Накопленный дефицит O2
- Активность гликолитических ферментов
- Быстросокращающиеся мышечные волокна
Увеличивая эти показатели, увеличится скорость VO2max и результаты на дистанциях 5 и 10 километров.
Как увеличить эти показатели?
1. Большой объем аэробного бега
2. Интервальные тренировки на (или очень близкой к) максимальной частоте сердечных сокращений | максимальном сердечном выбросе
3. Интервальные тренировки на быстрых анаэробных скоростях (темп гонки 1 миля или быстрее)
4. Родители с высокой скоростью VO2max