Даже дети знают, что спорт полезен для здоровья.
Немногим хватает мотивации делать это регулярно. Если вы не знаете, где взять мотивацию и время, то этот пост для вас.
Не нужно искать мотивацию. Нужно убрать препятствия, и спорт превратится в зависимость. Вам будет сложно без спорта. У вас будут настоящие ломки и дискомфорт без нагрузки.
Как это сделать?
Для начала потребуется немного усилий. Первый шаг всегда самый сложный.
Главные препятствия для полезных привычек - это стресс.
Что такое стресс? Это негативные эмоции. Подавленные или явные.
Как определить, что у вас есть стресс?
Вы точно знаете, что спорт вам необходим, но сил нет. Все силы ушли на борьбу со стрессом.
Кому-то для начала надо пройти курс по устранению стресса, чтобы разблокировать энергию. Я тоже начинала с курса личной психотерапии. Со стрессом в одиночку справится сложно. Простить помощи — нормально. Мне когда-то помогли сделать первые шаги к здоровью и счастью, теперь я помогаю другим.
Кто-то готов начать самостоятельно продвигаться. Вперёд!
Важный момент: во время нагрузок вы будете чувствовать, как негативные эмоции выходят наружу. Это хорошо. Позвольте им быть. Проживайте их прямо во время физической нагрузки.
Используйте нагрузки для самопсихотерапии. Основной принцип - мы не блокируем и не подавляем эмоции. Мы усиливаем любые переживания и проживаем их на полную катушку.
Я иногда плачу во время тренировки. Бывает, что поднимается какой-нибудь страх и я продыхиваю его. Бывают дни злости или обиды. Я отдаюсь им на полную катушку. Вчера накрыло чувство вины.
К счастью, я тренируюсь самостоятельно, поэтому никого не пугает рыдающий или обиженный йог. Я умею делать это качественно, поэтому к концу тренировки я всегда довольная, счастливая и улыбка не сходит с моего лица.
К концу тренировки я намного энергичнее и позитивнее, чем до. У меня самая настоящая зависимость от эндорфинов, которые в избытке синтезирует мой организм, во время и после тренировки. Чего и вам желаю.
Это одновременно просто и сложно:
- делайте всё с удовольствием
- выбирайте нагрузку по душе
- не перегружайтесь ни коем случае, слушайте тело
- лучше 10 минут ежедневно, чем 1-2 раза в неделю по 2 часа.
- во время тренировки будьте в моменте здесь и сейчас, всё внимание на тело и нагрузку
- визуализируйте результат: желаемый вами образ идеального тела, идеального для вас самочувствия, желаемые вами результаты тренировок.
- несмотря на цели и визуализации всё внимание на процесс, а не на результат
- никогда не торопитесь и форсируйте тренировки, вы все успеете
- физические нагрузки поднимают негативные состояния. Это нормально и хорошо. Это то, что нам нужно. Не блокируйте, а усиливайте эти состояния. Драматизируйте. Превратите это в театральную постановку. Фарс. Игру.
Возможно, тело само подскажет, что нужно сделать, когда вас накрыл негатив. Следуйте за телом.
Я рекомендую заниматься самостоятельно для формирования внутренней мотивации и ответственности.
В любой непонятной ситуации качай попу.
Для усиления эффективности добавь в приседания проживание негативных эмоций. В идеале, в конце тренировки негативные эмоции обиды, злости, раздражения, вины или стыда должны исчезнуть, раствориться. На их место обязательно придёт спокойствие и удовлетворение.
В этом состоянии вы точно найдёте выход из любой ситуации или ситуация исчезнет сама.
Самый плохой совет, который вы можете дать близким или себе - не переживай.
Это путь подавления эмоций, который ведёт к формированию болезней, лишнего веса и вредных привычек.
Самый полезный и эффективный совет: перепроживи, как можно интенсивнее, весь текущий негатив во время тренировки.
Трансформируй энергию негатива в физическую активность.
Я тренируюсь с Еленой Маловой. Это тренер по йоге. У неё более 200 тренировок в открытом доступе для всех уровней.
Чем она хороша?
Она доступно объясняет технику, но не это главное.
Она не устаёт напоминать о том, что надо слушать тело, не перегружаться, расслабляться, отпускать и перепроживать эмоции. Быть в моменте здесь и сейчас.
Это главное во время тренировки, а не спортивные достижения.
Они придут, никуда не денутся.
Только так наше тело начинает получать удовольствие от спорта, синтезировать эндорфины.
Только так вы не сможете отказаться от тренировки. Вы откажетесь от пирожных и сериалов в пользу тренировки. Там намного больше удовольствия, если всё делать грамотно.
Это зависимость, у которой нет минусов.
Записаться на диагностику: https://api.whatsapp.com/send?phone=79653073520
Telegram-канал: https://t.me/anna_korenevich
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук и медицинский клинический психолог. Эксперт по устранению причин болезней, симптомов болезней, а также опасных для жизни последствий болезней.
