Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, EMDR-терапевт - Мария Валерьевна Ротко
Вспомните свои ощущения, когда вы одержимы какой-то целью. Вам кажется, что вы можете горы свернуть! У вас вырастают крылья, появляется много энергии, и вы начинаете работать без отдыха. Такая бурная деятельность приводит к тому, что на финише «батарейка садится». Вас перестает радовать даже любимая работа, собственные достижения, признание окружающих. Этому феномену есть название – эмоциональное выгорание.
Секрет успешной деятельности – в балансе работы и отдыха. Возьмите себе за правило отдыхать даже тогда, когда вам кажется, что вы еще полны сил. Отдых пополнит ваши запасы энергии и предупредит выгорание.
Методы восстановления сил:
• Правильное питание
С помощью диетолога можно скорректировать дневной рацион. Потребляйте больше овощей, старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день - и вы заметите как измениться ваше самочувствие. Замените быстрые углеводы на сложные, сократите потребление сахара - улучшение в самочувствии не заставит себя ждать!
• Сон минимум 8 часов в день
Для выработки мелатонина, отвечающего за восстановление сил во время сна, необходимо спать в темном помещении. Также, доказанный факт - такой важный гормон, как мелатонин вырабатывается с 23.00 до 2.00, поэтому ложиться спать тоже надо вовремя.
• Не перенапрягайте мозг лишней информацией
У многих из нас есть привычка листать ленту социальных сетей перед сном или смотреть фильмы с динамичным сюжетом. Для мозга и психики это очень вредно. За два часа до сна дайте мозгу «цифровой детокс».
• Завершайте начатое
Психика, как и компьютер с незакрытыми вкладками, начинает тормозить. Завершайте одни задачи и потом уже беритесь за другие.
• Научитесь говорить «нет»
Больше всего страдают люди, у которых нет личных границ и которые не умеют говорить «нет». Они решают чужие проблемы, находятся в перманентном состоянии тревоги, тем самым ускоряя процесс выгорания. Научитесь отказывать и не позволяйте манипулировать вашей добротой.
• Обратитесь к специалисту
Беседа с психологом может помочь найти корни упадка сил и выйти из этого состояния, которое нередко является спутником неверных установок, нерешенных проблем или страхов.
А как вы справляетесь с выгоранием? Делитесь в комментариях!
Приглашаем Вас на прием к психологу в H-Clinic!
Весь октябрь прием стоит 4000 рублей.