Знаете, когда речь заходит о самооценке, почему-то всегда вспоминается школьное сочинение: вроде бы всё сделал, но учительница всё равно найдёт ошибку. И вот сидишь с этой «тройкой» и думаешь: «Ну что ж такое, опять не получилось». И что самое печальное — это ощущение остаётся с нами во взрослой жизни, как проклятая оценка, которую всё не можешь исправить. Сидишь, делаешь своё дело, а в голове постоянно крутится: «А вдруг я недостаточно хорош(а)?» Так вот, эта вечная «тройка» — это не ваша вина, а результат детских травм и родительских программ.
Родительские программы: они у нас в крови
Каждый раз, когда заходит разговор про самооценку, стоит понять одну простую вещь: большинство наших убеждений родом из детства. И самое интересное, что родители нас явно не хотят научить быть неуверенными. Они, как могут, дают советы и стараются защитить нас от жизненных разочарований. Но вот только результат иногда получается… ну, мягко говоря, не такой, как они ожидали.
Вот, к примеру, у Оли (имя изменено для конфиденциальности) была такая история. Её мама всегда говорила: «Не нужно выпендриваться. Лучше не высовываться, тогда будет спокойнее». На первый взгляд — что плохого? Мама просто хотела, чтобы у дочери было меньше проблем. Но эти слова запали глубоко в Олину душу. Во взрослой жизни, когда ей предлагали выступить с проектом или сделать презентацию перед начальством, внутри сразу возникал страх: «А вдруг меня осудят? Лучше не высовываться». И так её самооценка медленно, но верно шла ко дну. Почему? Потому что на уровне подсознания программа уже работала: «Не выделяйся — значит, не ошибёшься».
Детские травмы: глубинные раны, которые остаются
Родительские программы — это полбеды. Ещё есть детские травмы — настоящие глубинные раны, которые остаются с нами, даже если мы их не осознаём. Часто это всего лишь пара невинных фраз, которые прозвучали неудачно, но навсегда остались в нашем подсознании.
Вот Настя (имя тоже изменено). Её отец часто говорил: «Ты ничего не можешь сделать правильно». Ну что ж, отец был человек строгий, хотел, чтобы у дочери всегда всё было идеально. Но вот Настя росла с постоянным ощущением, что она недостаточно хороша. И даже когда она стала взрослой и успешной женщиной, её самооценка всё ещё тянулась где-то на уровне подножия Эвереста, а не его вершины. Стоило ей получить даже самую лёгкую критику, как перед глазами сразу вставала фигура отца, и она снова чувствовала себя маленькой девочкой, у которой ничего не получается.
Как родительские программы и детские травмы портят нашу самооценку?
Знаете, в чём тут дело? Наши родители хотели как лучше, но их слова и действия впечатываются в нас так глубоко, что мы продолжаем жить с этими убеждениями даже во взрослом возрасте. И тут возникает проблема: мы начинаем сами себя останавливать.
Вот, например, Оля с её страхом «не высовываться». Она прекрасный специалист, но каждый раз, когда её хвалят на работе, она думает: «Наверное, мне просто повезло». Или вот Настя — даже когда её проекты получают высокие оценки, она всё равно ощущает себя как в школе, где отец критикует за каждую ошибку.
Как повысить самооценку и избавиться от детских программ?
- Осознайте свои убеждения. Первое, что нужно сделать — это понять, какие убеждения вам мешают. Вспомните, что говорили вам в детстве. Задайте себе вопрос: «Какие фразы мне запомнились?» Вы удивитесь, но часто именно эти старые фразы продолжают управлять вашей самооценкой.
- Анализируйте свои страхи. Каждый раз, когда у вас возникает сомнение в себе, остановитесь и спросите: «Чей это голос? Это мои мысли или это что-то из прошлого?» Этот простой анализ помогает освободиться от ненужных страхов и даёт вам возможность смотреть на себя по-новому.
- Перепишите свою программу. Представьте, что ваша самооценка — это программа в компьютере. Если она устарела или забаговалась, её нужно обновить, верно? Вот и здесь то же самое. Начните заменять старые установки на новые. Если в голове звучит «ты не справишься», скажите себе: «Я справлюсь, я уже многого достиг(ла)». Повторяйте это столько, сколько нужно, пока новое убеждение не станет вашим внутренним голосом.
- Практикуйте маленькие победы. Очень важно подкреплять свою самооценку действиями. Начните с малого. Поставьте перед собой достижимые цели и выполняйте их. Каждый раз, когда вы завершаете что-то, будь то небольшой проект или даже просто трудный разговор, — ваша самооценка будет расти. Это как со спортом: мышцы самооценки накачиваются только через действия.
- Учитесь принимать комплименты. Важный шаг для повышения самооценки — это научиться принимать похвалу. Очень многие из нас, когда нас хвалят, начинают отнекиваться: «Ой, да что вы, это ерунда». Нет-нет, достаточно! Когда вас хвалят, просто улыбнитесь и скажите: «Спасибо». Ведь вам это действительно заслуженно!
- Простите родителей. Да, они говорили много не того, но делали это не потому, что хотели вам навредить. Они действовали исходя из своих убеждений и опыта. Прощение помогает освободиться от старых обид и снять с себя груз прошлых программ. В конце концов, это ваша жизнь, и только вам решать, какими убеждениями вы будете руководствоваться дальше.
- Психологическая поддержка. Если вы чувствуете, что детские травмы и родительские программы слишком сильно засели в вашей психике, работа с психологом может стать отличным вариантом. Профессионал поможет разобраться с тем, что вас держит, и освободиться от этих невидимых блоков.
Успех начинается с внутренней свободы
Знаете, что самое интересное? Как только вы начинаете освобождаться от старых установок, вы вдруг понимаете, что у вас больше возможностей, чем вы думали. Ваш внутренний голос уже не шепчет вам «ты не сможешь», и перед вами открывается целый мир. Да, процесс не быстрый. Иногда нужно возвращаться к старым страхам и убеждениям снова и снова. Но с каждым разом это становится легче.
Вспомните Олю. После того как она осознала, что её страх «не высовываться» был не её собственным, а маминым, она начала шаг за шагом менять свою жизнь. Она взяла на себя крупный проект на работе и, хотя сначала боялась, справилась с ним блестяще. После этого её самооценка взлетела до небес.
Настя тоже пересмотрела своё отношение к критике. Она больше не видит в каждой замеченной ошибке повод для самобичевания, а воспринимает это как возможность улучшить себя и свои проекты. И как только её страх перед ошибками начал уходить, её профессиональные успехи стали расти.
Ваш путь — только ваш
Повышение самооценки — это не просто работа над собой, это освобождение от всего, что вам навязывали в детстве. Это путь к внутренней свободе и самостоятельности. И как только вы освободитесь от этих старых программ, вы почувствуете, что ваше отношение к себе изменилось, а вместе с этим изменятся и все сферы вашей жизни.
Не бойтесь менять старые убеждения на новые. Ваша самооценка — это ваша личная история, и только вы решаете, какой она будет.
Автор: Шишкова Светлана Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru