В конце октября россиян ожидает шестидневная рабочая неделя — с 28 октября по 2 ноября. В связи с этим психолог Дарья Якуба в беседе с RT поделилась советами по планированию и распределению дел в этот период. «Для того чтобы провести длинную рабочую неделю более комфортно, стоит по возможности отказаться от планирования большого количества важных дел в этот период и выполнять только те задачи, которые нельзя отложить. Вместе с этим важно заботиться о своём физическом и психологическом здоровье», — отметила эксперт. По её словам, огромную роль в поддержании физического здоровья играет соблюдение правильного трёхразового питания. «Две четверти тарелки диаметром 22—23 см должны занять овощи или фрукты, четверть — сложные углеводы (каши, макароны, фасоль, картофель), и четверть — белки (яйца, сыры, мясо, рыба, тофу)», — объяснила специалист. Помимо этого, она также порекомендовала уделять особое внимание режиму сна и бодрствования. «В идеале ложиться спать не позднее 22 часов вечера, а дли
В конце октября россиян ожидает шестидневная рабочая неделя — с 28 октября по 2 ноября. В связи с этим психолог Дарья Якуба в беседе с RT поделилась советами по планированию и распределению дел в этот период.
«Для того чтобы провести длинную рабочую неделю более комфортно, стоит по возможности отказаться от планирования большого количества важных дел в этот период и выполнять только те задачи, которые нельзя отложить. Вместе с этим важно заботиться о своём физическом и психологическом здоровье», — отметила эксперт.
По её словам, огромную роль в поддержании физического здоровья играет соблюдение правильного трёхразового питания.
«Две четверти тарелки диаметром 22—23 см должны занять овощи или фрукты, четверть — сложные углеводы (каши, макароны, фасоль, картофель), и четверть — белки (яйца, сыры, мясо, рыба, тофу)», — объяснила специалист.
Помимо этого, она также порекомендовала уделять особое внимание режиму сна и бодрствования.
«В идеале ложиться спать не позднее 22 часов вечера, а длительность сна должна составлять не менее семи-восьми часов. Нельзя забывать и про физическую активность: считается, что взрослому человеку достаточно уделять спортивным занятиям умеренной интенсивности 150 минут в неделю для поддержания здоровья и хорошего настроения», — рассказала психолог.
Как добавила Якуба, для восстановления сил и увеличения продуктивности очень важно выделять время для отдыха и своих хобби.
«Шестидневная рабочая неделя обладает минимальным уровнем стресса — он гораздо меньше по выраженности, чем, например, от смены часовых поясов. Организм достаточно быстро самостоятельно адаптируется, если следовать рекомендациям выше», — подчеркнула эксперт.
Ранее психолог Дарья Якуба рассказала, что температурные изменения являются одной из главных причин осенней депрессии.
«Термин «осенняя хандра», распространённый среди людей, на самом деле описывает лёгкую форму сезонного депрессивного расстройства», - рассказала эксперт.
Она подчеркнула, что это состояние может быть вызвано различными причинами.
«В их числе смена температуры воздуха, колебания, атмосферного давления и уменьшение количества солнечного света. Всё это влияет на выработку серотонина и дофамина, так называемых гормонов радости, связанных с настроением», — объяснила психолог.