Как выйти из созависимых отношений?

Что такое созависимые отношения? Это когда ты есть, а меня нет. Когда без другого человека не можешь функционировать (крайняя форма). Когда внимание максимально направленого на другого, все мысли о другом, желание контролировать его поведение. Если партнера нет рядом, то невозможно расслабиться. И самое важное - невозможность допустить жизни без другого.

Как же можно выбраться из таких отношений? Ведь часто тот другой страдает какой-то формой зависимости (алкоголь, что-то более тяжелое, ставки). И кажется, что без вас он точного не справится или даже погибнет.

Лучше работать с психологом, но самостоятельно тоже возможно, просто будет дольше и немного сложнее.

Для выхода из созависимых отношений есть система шагов:

1. Признание того, что вы зависимы от другого человека. Что это не карма, не “мой крест”, а мое психологическое состояние.
2. Заключить с собой контракт, что я остаюсь в этих отношениях, пока прохожу свою терапию (2-3-4 месяца) и только после окончания буду принимать решение - остаться мне в них или уходить. Чтобы не тратить силы на внутреннюю борьбу “хочу уйти, но не могу”
3. Покупаем себе красивый блокнот и записываем все ресурсы, которые есть. Начиная от материальных: квартира, машина, техника. Не только крупные, но и небольшие, например, постельное белье, посуда, одежда, косметика. Далее нематериальные: работа, коллеги, друзья, домашнее животные, дети, какие-то увлечения, хобби. Список должен бать большим, поэтому записываем несколько дней, чтобы записать все-все-все. Когда все записали, то откладываем на пару дней и на третий берем и читаем вслух. Несколько дней перечитываем списки.
4. Далее записываем, как вы контролируете своего партнера. Например, звоните ему и уточняете, забрал ли он ребенка из садика, выбросил ли мусор, поел ли он ужин, который вы приготовили, выпил ли лишнего, сколько денег потратил, с кем общался и тп. Все варианты своего контроля выписываем. Важно не обманывать себя и перечислить все точки контроля.
5. Потом все, что вы написали про другого, переворачиваете на себя. Например, написали, что контролируете, с кем он общается, то начинаете контролировать себя, а с кем общается вы. Контролили его употребление - контролируйте себя в том же. Один пункт в день. Сохраняем фокус на себе. Отпускаем контроль за партнером.
6. Создаем график своих занятий на неделю на каждый день. Чем я занимаюсь: проснулась, завтрак, работа, садик, домашние дела и тп. Расписываем свои дни и находим время для нового. Каждый день минимум одно занятие для себя надо найти без отговорок, что некогда. И записываемся на любые курсы, секции, встречи. Вам не обязательно должно сильно нравится новое дело. Это не будет мечтой всей жизни. Нужно просто занять время, ходить и пробовать новое. Курсы флористики, музыки, йога, танцы, новые кофейни/общественные пространства, волонтерство - все что угодно. Главное, ходить. Задача - сместить фокус с партнера на себя. Непросто, сложно, но нужно преодолевать каждый день.
7. Наложить запрет на звонки, смс-ки своему партнеру и узнавать, как он там, что происходит и чем занят. Даже если ночь и его нет дома. Это самый сложный этап, потому что звонками вы пытаетесь уменьшить свою тревогу, а ее нужно уметь выносить, а в идеале не испытывать. Если партнеру понадобиться ваша помощь, то он сам вам позвонит. Если он уже где-то в реанимации, то вы до него не дозвонитесь. Напоминайте себе, что партнер - взрослый человек и вам не нужно контролировать его жизнь.

Очень хорошо понимать, почему вы залетаете в созависимые отношения. Какая внутрення причина толкает быть спасателем. Но это не обязательно, можно пройти систему шагов и выйти из таких отношений самостоятельно.

Автор: Багирова Маргарита Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru