В результате завершения близких отношений и последующим разводом, многие люди часто сталкиваются с резким падением самооценки. Происходит это из-за ошибочной попытки найти причину “неудачи” исключительно в себе, своей внешности, своем поведении и поступках или в чем-то еще.
Помогают еще глубже рухнуть самооценке обесценивающие вас слова не только бывшего партнера, но и ближайшего окружения, мнению которого вы всегда безоценочно доверяли раньше.
Падение самооценки испытывают на себе не только женщины, но и мужчины.
Как правило, в большей степени сталкиваются с этим те партнеры, которых “бросили”.
Самый быстрый способ восстановить свою самооценку и сделать её выше - это работа с психологом по устранению всех причин, которые ее понижали или продолжают понижать.
Но, в большинстве случаев, после расставания с супругом/ой, можно справиться и самостоятельно. Правда, на это может уйти значительно больше времени.
Чтобы ускорить процесс восстановления своей самооценки, воспользуйтесь советами ниже.
Как восстановить самооценку после развода? 10 шагов
- Принятие изменений
Разрешите изменениям в вашей жизни быть. То, что произошло уже позади. Это уже не вернуть и не изменить.
Вы перешли на новый этап в жизни, который можете сделать более приятным, позитивным, успешным и счастливым, независимо от тех событий, которые остались в прошлом. Разрешите себе не замирать, а двигаться дальше! - Принятие себя
Попробуйте принять себя такой/им, как есть.
Непринятие себя, как правило, проявляется в попытке искусственно изменить свою внешность. (пластическая хирургия, искусственные ресницы, губы, брови, перекачанные в тренажерке мышцы и т.п.)
В большинстве случаев, это никак не помогает улучшить свою самооценку, так как после всех изменений, человек продолжает видеть в себе недостатки, пытается сделать с собой снова и снова что-то еще, тем самым, не улучшая, а “уродуя” себя все больше и больше.Часто справиться с полным принятием себя самостоятельно не получается, так как истинные причины сниженной самооценки из прошлого могут быть уже “спрятаны и забыты” в бессознательном. Для того, чтобы завершить этот процесс быстро и корректно, воспользуйтесь помощью психолога-гипнолога. - Самоценность
Ответьте себе на главный вопрос: “Кто в моей жизни №1?” (мама, дети, партнер или вы сами). Как только вы вернете себя себе на самом деле, ваша самооценка вернется на нужный уровень автоматически. - Забота о себе
Самооценка проявляется на деле в вашем отношении к своему телу. Поддерживайте свое физическое и психическое здоровье, следите за сном, правильным и вкусным питанием, заботой и уходом за телом, внешним видом, а также минимизируйте или исключите полностью употребление алкоголя. Постарайтесь в ближайшие 2-3 месяца уделять этому в несколько раз больше внимания, чем во время брака. - Благодарность
Скажите или напишите своему бывшему партнеру слова благодарности за то хорошее, чтобы было между вами, когда вы были вместе. В любых отношениях есть не только проблемы и ссоры, но и много приятных, положительных и ярких моментов, за которые можно сказать “спасибо!”.
При этом не ждите получить похожие слова обратно, так как ваш бывший партнер может быть к этому психологически пока не готов. Вы это делаете не для него, а для себя. - Обиды
Выпишите все обиды на бывшего партнера. Отпустите их самостоятельно или с помощью своего психолога. Сделать это самостоятельно вам поможет моя статья “Самые частые обиды в отношениях. Как их убрать?” - Возможности
Переместите фокус вашего внимания с потерь и негатива на появившиеся новые возможности в жизни. Зафиксируйте не менее 10 из них на листке бумаги или как-то еще. Расставьте приоритеты у получившихся пунктов. - Обобщение и обесценивание
Уберите из своих мыслей и речи такие слова и фразы, как “я никому не нужна/ен”, “меня никто не полюбит такого/кую”, “я больше никогда не встречу любовь”, “все потенциальные партнеры уже заняты”, “это я во всем виноват/а”, “я всегда все делаю не так как надо” и т.п. - Социальная активность
Выходите из своего “домика” во внешнюю среду как можно чаще. Общение с новыми людьми ускоряет процесс восстановления самооценки, так как вы видите не только новое отношение и внимание к себе, но и наблюдаете со стороны за большим разнообразием людей, у большинства из которые формируются прямо на ваших глазах новые связи. Эти процессы рядом с вами бессознательно влияют и на вас. - Цели на ближайшее будущее
Ответьте себе честно, чего бы вам на самом деле хотелось для себя лично в ближайшие месяцы и годы. Отдохнуть, найти новые отношения, пойти поучиться, самореализоваться на работе или что-то еще?
Разрешите себе мечтать и ставить самые безумные цели, которые могут сделать вас счастливее.
Напишите и оцифруйте хотя бы 10 таких целей для себя на ближайший год. Расставьте у этих целей приоритеты и начните движение сначала к самой приоритетной. Как это сделать правильно, читайте в моей статье: "Как правильно желать?"
Обратите внимание, что процесс восстановления рухнувшей самооценки не произойдет в одно мгновение, независимо от того, помогает ли вам это сделать психолог или вы работаете самостоятельно.
Наберитесь терпения и наблюдайте, как она постепенно возвращается к исходным значениям и продолжает расти дальше!
Это был совет №41 “Как восстановить самооценку после развода?”
✍️ Подписывайтесь, чтобы узнать все 100 советов от кризисного семейного психолога на тему создания гармонии и счастья в семье или поиска вариантов решения проблем в отношениях между супругами!
Записывайтесь и приходите к семейному психологу, если вам нужна помощь, чтобы безопасно и быстро пережить развод, восстановить самооценку и подготовиться к новым счастливым отношениям.
