Глобальная пандемия коронавируса поставила человечество перед невиданными ранее вызовами.
Одним из них стало одиночество, с которым столкнулись миллионы людей по всему миру.
И если во время активной фазы пандемии многие воспринимали изоляцию как временную меру, то сегодня последствия этой социальной изоляции ощущаются гораздо глубже.
Но почему, спустя годы после глобального локдауна, многие продолжают испытывать чувство одиночества, даже находясь среди людей?
Как это повлияло на наше психическое здоровье и что делать дальше?
Одиночество в эпоху цифровых коммуникаций
На первый взгляд, наше время должно было стать эпохой более тесного общения друг с другом — социальные сети, мессенджеры и видеозвонки сделали общение доступным, независимо от расстояний.
Однако оказалось, цифровая связь не всегда заменяет реальные человеческие контакты. По данным исследований, такие «цифровые» взаимодействия могут порой усиливать чувство изоляции, а не ослаблять его.
Проблема в том, что экранное общение лишено физической близости, невербальных сигналов и личного присутствия, которые играют значимую роль в создании прочных связей.
В результате, многие люди, находившиеся в изоляции, оказались «отключенными» от эмоциональной поддержки, несмотря на доступ к технологиям.
Почему изоляция вызвала глубокое чувство одиночества?
Изоляция разрушила многие привычные «социальные ритуалы», такие простые действия, как поход в офис, встречи с друзьями или занятия спортом и т.д., обеспечивающие регулярное социальное общение.
Когда всё это исчезло, многие люди потеряли не только внешние контакты, но и внутреннюю устойчивость.
Согласно исследованию Гарвардского университета, потеря социальных связей вкупе с общим стрессом от пандемии вызвала резкий рост уровня тревожности и депрессии.
Важно отметить, изоляция коснулась каждого по-разному.
Одинокие люди, которые до пандемии опирались на внешние связи для поддержки, оказались в особенно уязвимом положении.
А те, кто живет с семьей или партнерами, могли столкнуться с обратной проблемой — ощущением эмоционального отчуждения внутри замкнутого пространства.
Парадокс: почему мы продолжаем чувствовать себя одинокими?
На первый взгляд может показаться, что после окончания строгих ограничений жизнь должна была вернуться в прежнее русло, а одиночество отступить. Но статистика говорит о другом.
По данным разных исследований, примерно 36% взрослых людей по-прежнему испытывают хроническое одиночество в постпандемийный период.
Почему же так происходит?
Один из главнейших факторов — это изменение образа жизни, ведь пандемия научила нас обходиться без социальных контактов и для многих возвращение к прежним формам общения стало непривычным и даже тревожным.
Страх заражения, который глубоко укоренился в нашем сознании, также продолжает мешать восстанавливать прежнее общение.
В результате люди, даже находясь в обществе, могут чувствовать себя эмоционально изолированными, избегая близкого контакта.
Одиночество — как психологическая травма
Изоляция может вызвать не просто временное состояние одиночества, а долговременную психологическую травму.
Этот эффект похож на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), когда человек продолжает испытывать тревожные переживания даже после того, как угроза миновала.
Для многих пандемия стала психологической травмой, которая оставила след в виде нарушенных коммуникаций и ощущения ненужности себя.
Изоляция также могла обострить ранее скрытые психологические проблемы.
Например, люди с депрессией или тревожными расстройствами в условиях социальной изоляции оказались в еще более уязвимом положении.
Неспособность находить поддержку и утешение в общении с близкими усиливала их состояние и сейчас, когда мир начинает восстанавливаться, эти люди могут продолжать чувствовать себя одинокими и отделенными от общества.
Что же делать с постпандемийным одиночеством?
Первым шагом к преодолению одиночества — это признание того, что проблема все-таки существует.
Около 80% людей, испытывающих хроническое одиночество, не осознают или не признают этого факта.
Признание проблемы позволяет начать работу над восстановлением социальных связей и улучшением психического здоровья.
Для тех, кто борется с постпандемийным одиночеством, могут быть полезны следующие стратегии:
1. Искусство маленьких шагов. Не стоит сразу пытаться восстановить все социальные контакты. Важно начать с маленьких шагов: пригласить на кофе одного друга, поучаствовать в небольшом мероприятии или даже просто выйти на прогулку в общественном месте. Постепенно это поможет уменьшить чувство тревоги и восстановить эмоциональную связь с окружающими.
2. Работа с психотерапевтом. Психотерапия может стать важным шагом к пониманию причин одиночества и нахождению путей к восстановлению. Многие люди избегают работы с психологом, считая свои проблемы временными или незначительными, однако разговор с профессионалом может помочь осознать глубинные причины тревожности и изоляции.
3. Общение. Возможно, старые форматы общения больше не приносят радости, тогда нужно искать новые способы взаимодействия: от онлайн-групп по интересам до волонтерской деятельности.
4. Физической активность. Физическая активность оказывает позитивное влияние на психическое здоровье, снижая уровень стресса и тревожности.
Регулярные занятия спортом могут не только помочь поддерживать тело в форме, но и стать способом восстановить чувство контроля над своей жизнью.
Какой стоит сделать вывод?
- Постпандемийное одиночество стало одним из главных вызовов для психологического здоровья людей.
- Несмотря на завершение активной фазы пандемии, её последствия продолжают оказывать влияние на нас.
- Одиночество не исчезает само собой и для многих восстановление социальных связей требует времени и усилий.
- Признание проблемы и работа над собой — первые шаги на пути к восстановлению эмоционального благополучия и возвращению чувства принадлежности к обществу.
Благодарим вас, уважаемые читатели, за интерес к статье и каналу. Подписка и лайки приветствуются. Вас ожидает много интересного!