Гипотиреоз, диабет, поликистозные яичники – сегодня эти диагнозы ставят все чаще, а возраст заболеваний сильно помолодел… Между тем, практически никто не задумывается, что эндокринная система – это основа нашего здоровья и всей жизни. И каждый человек должен заботиться о ней словно о самом ценном подарке. И это совсем не сложно.
Это обычные правила здоровой жизни. Главное о них знать и применять их в повседневности.
1. Никакого переедания и еды ночью.
Пожалуй, это главное правило в целом для здоровья и стройности. Для эндокринной системы это фундамент!
Органы эндокринной системы просто не выносят переедания и ночную пищу. Ночью гормональная система перестраивается, обновляется, очищается, оздоравливается. И если в это время есть, то все программы сбиваются.
Если уже диагностированы проблемы: инсулинорезистентность, диабет, гипотиреоз, СПКЯ, то ваш путь к здоровью – это полная перестройка своего питания на более ранние часы: завтрак в первый час после пробуждения, обед должен заканчиваться к 14 часам, а ужин не позднее всем знакомых 18 часов. И никакого вечернего подъедания чего-либо: будь то овощи, фрукты, сыр и прочее.
2. В вашей жизни должна быть активность.
Обычная активность в течения дня + ходьба/велосипед или плаванье каждый день по часу. Достаточно обычной ходьбы и вы уже будете устранять последствия стрессов и чрезмерной активности гормонов стресса.
Здесь полезнее не 2 часа спортзала, а каждый день по часу активная ходьба + простые упражнения дома буквально на 10 минут.
3. Отсортируйте свои напитки. Что вы пьете в течение дня?
Чай из пакета, суррогатный растворимый кофе, сладкие газировки, по выходным пиво или что-то покрепче? Сколько в вашем рационе чистой воды, полезного чая из трав? Если вы кофеман, то насколько хороший кофе пьете?
Пейте воду! хотя бы 1,5 литра воды + другие ХОРОШИЕ напитки. Вода важнее важного, если есть отеки. Пейте больше, разгоните воду в своем организме и добавьте хоть какие-то лимфодренажные упражнения! Я писала о них много. И даже на бусти составила целый список. И никакого растворимого кофе… пожалейте себя хоть немного!
Алкоголь – это вообще не то, что нужно, если вы за здоровье. Только иногда, только совсем немного и только качественный.
4. Проанализируйте свои вечера и сон.
Вы засиживаетесь перед компьютером, телевизором или телефоном за полночь? Это удар по вашей эндокринной системе! А если это продолжается годами, то о здоровье говорить сложно. Когда-нибудь эта «бомба взорвется».
Лечить проблемы эндокринной системы очень сложно, а вот исправить то, что вы делаете неправильно, нанося ей удары, намного легче! Ложитесь спать до 23 часов, вставайте утром пораньше, не сидите перед гаджетами… Лучше книга, немного музыки, творчества и прочего расслабляющего.
Если Вы хотите читать и знать БОЛЬШЕ про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo
5. Сократит соль, сахар, усилители вкуса, трансжиры – это то, чем изобилуют продукты промышленного производства: от конфет до колбас.
Просто поставьте себе задачу есть меньше соли – исключите мега соленые продукты и сократите соль в домашней еде. Вы сразу и похудеете, потому что жидкость сойдет, и помолодеете, потому глаза откроются, и энергии прибавится, потому что кортизол снизится. Сократите сахар – ешьте десерты только по выходным, а фрукты не более 200 г в день. Сократите выпечку, а хлеб дозируйте. Исключите фаст фуд, колбасы и полуфабрикаты. Просто замените это все обычной здорово простой едой.
6. Отдыхайте!
Помните, что для здоровья щитовидной железы и всей гормональной системы важен баланс между работой и отдыхом. Под работой мы подразумеваем все: работу, домашние дела, спорт. Отдых: это сон, прогулки, хобби, развлечения.
Т.е. активность должна быть разной – от работы в офисе, сидя на попе, до активной ходьбы. И отдых должен быть разным – от сна и лежания на диване до посещения музеев, прогулок в парке и занятий тем, что вас вдохновляет.
Для эндокринной системы важен во всем баланс. Если его нет на протяжении долгих лет, то она вам «отомстит» за это. Не из-за вредности, а просто у эндокринной системы есть предел, когда она больше не может «влачить жалкое существование» и просто устает…
Будьте здоровы!
Почему мои пациенты худеют на 20 кг за 2 месяца! Читайте их отзывы: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153