Знаете, парни, после 50 лет многим кажется, что главная задача — это убрать пузо. Но я скажу вам вот что: пузо — это не самая большая проблема. Настоящая сила скрывается в том, что мы обычно не обсуждаем. Речь идет об упражнении Кегеля. Да-да, для мужской силы это то, что нужно!
Сначала я сам не верил, что какие-то подобные упражнения могут реально помочь. Ну, правда, кто вообще задумывается о том, что можно тренировать мышцы тазового дна? Но однажды один мой клиент, которому на тот момент было уже 58, поделился своим открытием. Он сказал, что после нескольких месяцев тренировок Кегеля он почувствовал себя не просто моложе. Как будто вернулся в свои 30-е!
Эти тренировки укрепляют мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и отвечают за контроль силы. Поначалу, да, кажется, что это «не мужское дело». Но поверьте мне, результаты не заставят себя долго ждать. Ведь это как незаметный двигатель — работает скрытно, но мощно.
Что за тренировка
В двух словах: это специальные упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна. Да, возможно, звучит немного странно, но подождите со скепсисом. Эти мышцы отвечают за контроль над мочеиспусканием, а главное – за мужскую силу. И после 50 они становятся еще важнее, чем пресс или бицепсы.
Когда-то доктор Арнольд Кегель разработал эти упражнения для женщин, чтобы помочь им восстанавливать мышцы после появления ребенка. Но вскоре оказалось, что они работают и для мужчин. И что самое приятное — вам не нужны:
- тренажеры;
- беговые дорожки;
- гантели.
Вы можете делать их в любое время, даже сидя в офисе.
Почему упражнения Кегеля важны после 50
После 50 лет в организме происходят изменения. Мы это все чувствуем:
- гормональный фон меняется;
- мышечная масса снижается.
И, к сожалению, это может повлиять на мужскую силу. Проблемы с ней, неконтролируемое мочеиспускание. Это то, с чем сталкиваются многие мужчины. Но редко кто об этом говорит.
Регулярные тренировки помогут избежать этих неприятностей. Укрепив мышцы тазового дна, вы не только улучшите контроль над мочеиспусканием, но и добавите огня в личную жизнь. Упражнения Кегеля помогают:
- повысить выносливость;
- усилить ощущения.
Можете подумать, что это сказки, но попробуйте — результат вас точно удивит.
Как понять, какие мышцы тренировать
Вот тут начинается самое интересное. Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание. Мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, и есть те самые мышцы тазового дна. Сложно? Нет, совсем не сложно, особенно когда вы попробуете.
Можно проделать небольшой тест. Следующий раз, когда пойдете в туалет, попробуйте остановить поток мочи на несколько секунд. Почувствовали мышцы, которые для этого напряглись? Поздравляю! Вы нашли свой новый «тренажерный зал».
Как делать упражнения Кегеля
Теперь самое главное – как правильно делать эти упражнения. Вот вам пошаговая инструкция:
- Начальная позиция – ноги на уровне плечевой области. Руки помогают поддерживать ягодичные мышцы. Это позволяет контролировать их неподвижность. Далее следует напрячь мышцы тазового дна, направляя их вверх и внутрь.
- Стартовая позиция – встаньте на четвереньки, голова на руках. Напрягите мышцы тазового дна, направляя их вверх и внутрь.
- Лягте лицом в пол. Одна из ног согнута в колене. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна.
- Начальная позиция – лежа на спине. Ноги присогнуты в коленках и слегка разведены в стороны, пятки касаются пола. Одна рука размещена внизу пресса, другая – под ягодицей, что помогает ощутить сокращение нужных мышц. Затем сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх.
Секрет успеха – делать эти упражнения каждый день. Сначала может показаться, что они не приносят мгновенного результата. Но через несколько недель вы точно почувствуете разницу.
Что дают упражнения
Вот что можно ожидать от регулярного выполнения упражнений Кегеля:
- Улучшение контроля мочеиспускания. Это частая проблема у мужчин после 50. Укрепление тазовых мышц помогает держать этот процесс под контролем.
- Увеличение мужской силы. Вы почувствуете, что стали более выносливы при контакте с представительницами прекрасного пола, а ощущения при этом усилятся.
- Профилактика простатита. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение в области таза, что снижает риск воспаления.
- Повышение самоуверенности. Да-да, когда вы уверены в своем теле и своих силах, это отражается на всем – от настроения до взаимоотношений.
Как не допустить ошибок
Некоторые мужчины начинают тренировать мышцы пресса и пятую точку, думая, что это и есть упражнения Кегеля. Но, к сожалению, это не так. Важно не напрягать пресс, пятую точку или ноги. Работают только мышцы таза, и это может потребовать немного практики.
Еще одна распространенная ошибка – перестать дышать. Помните: во время выполнения упражнений вы должны вдыхать и выдыхать ровно и глубоко. Не задерживайте дыхание!
Пару слов напоследок
После 50 лет многие мужчины начинают больше задумываться о здоровье. Это здорово. Но не стоит ограничиваться только борьбой с пузом и изнурительными тренировками в зале. Упражнения Кегеля – это ваш секретный козырь для поддержания мужской силы и уверенности в себе на долгие годы. Это так просто, что делать их можно хоть сейчас, сидя на диване. А результаты? Они могут превзойти все ваши ожидания.
Так что забудьте о сложных диетах и бесконечных абонементах в спортзал. Начните с малого – уделите внимание тем мышцам, которые действительно важны для вашей силы. И помните: мужчина после 50 – это еще не старость. Это начало новой, осознанной жизни!
А вы знали об этом упражнении? Делитесь своими ответами в комментариях!