«Хватит плакать, это не так уж и больно» - слышал каждый ребенок в своем детстве. Но почему-то от этих слов легче не становилось, а наоборот хотелось плакать еще больше. Это явление носит название обесценивание. Его можно увидеть не только в детстве, но и в любом другом возрасте. Например:
- Не переживай, ни кто же не умер;
- Не такой он и хороший (учитель, партнер, начальник);
- Да кому ты нужна (ен);
- Другим детям родители квартиры покупают, а вы…;
- Ни чего в этом страшного нет, вот у меня, что было;
- Да Ольга стройная, но зато ты умная;
- Зачем тебе это нужно, иди лучше сделай, вот, это и т.д.
Обесценивание мешает достижению целей и разрушает внутреннюю опору и самооценку человека. Обесценивание не только ранит человека, но может и травмировать его психику. Мы обесцениваем себя, потому что с детства привыкаем к такому отношению к себе взрослых людей. Нас учат не хвастаться своими достижениями, сравнивают с тем, кто лучше нас, не верят в наши возможности или намеренно не дают развиваться.
Мы можем заметить, что не только нас обесценивают, но и мы сами это делаем. Например, знакомая купила себе машину и вместо искренней радости, можем почувствовать злость и раздражение. В этот момент мы встречаемся со своими желаниями и возможностями. Чтобы их не анализировать и ни чего не менять в жизни можно просто сказать « Ой, да ей муж помог и вообще наверняка в кредит взяла». Таким образом, человек возвращается к своему прежнему состоянию, ему стало спокойнее жить с этой новостью.
Мы обесцениваем:
- чужие успехи, чтобы не встречаться со своими желаниями;
- чужие чувства, чтобы не чувствовать свою боль;
- чужие таланты, чтобы не вспоминать о своих не реализованных способностях;
- чужие отношениях, чтобы не чего не менять в своих.
Если заметили обесценивание в своей жизни, то нужно остановиться и понять, что сейчас происходит со значимостью вас и другого человека. Если обесценивают вас, то найти возможность разместить свои чувства, мысли, умения и т.д. Когда обесцениваете вы - можно поразмышлять - с чем встречаетесь вы в данной ситуации и почему сложно видеть значимость другого человека (его чувства, поступки, мысли и т.д.).
Заметив обесценивающие мысли о самом себе, например: «Да, кто я такая (ой)», «Я этого не достойна (ен)», «Опять сморожу глупость», вспомните:
- кто мог говорить вам об этом
- когда происходила эта ситуация.
А если поставить под сомнение мнение другого человека, вспомнив ситуации, где наоборот отмечали ваши умения и качества?
Если приходится часто встречаться с обесцениванием других людей, предлагаю завести «Коробочку достижений». В коробочку или папку сложить предметы, сертификаты, дипломы, фотографии, артефакты – которые связаны с вашими успехами, достижениями, где вы чувствовали свою значимость и ценность. Когда вы подверглись критике, обесцениванию можете достать коробочку и просмотреть все предметы, вспоминая свои заслуги и свою ценность. Таким образом, вы восстановите свою самооценку.
Автор: Марина Спирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru