Дни становятся все короче, а это значит, что с каждым утром просыпаться становится все сложнее. Доктор медицинских наук, завкафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ им. Н.И. Пирогова Вера Ларина дала несколько советов, как встать вовремя в осенне-зимний сезон.
По словам врача, очень важно не менять привычный распорядок дня и режим сна-бодрствования.
«Старайтесь ложиться cпать и пробуждаться в привычное для вас время, при этом продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов, что позволит вашему организму постепенно адаптироваться к этим изменениям», — отмечает Ларина.
Как встать, когда за окном темно? Постарайтесь сразу же перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет, откройте шторы и жалюзи. Также воспользоваться специальными лампами, которые, благодаря определенной яркости света, подавляют выработку гормона мелатонина и способствуют более легкому и быстрому пробуждению.
Эксперт советует не пренебрегать прогулками, стараться вести активный образ жизни, полноценно питаться, избегать переутомлений и переохлаждений.
Профессор также рассказала, почему человеку сложнее встать, когда темно.
«При уменьшении длительности светового дня меняется характер циркадных ритмов организма человека, контролирующих синтез и степень активности нейромедиаторов — биологически активных химических веществ, благодаря которым передаются импульсы между нейронами головного мозга, а также — от нейронов к клеткам мышечной или железистой ткани. Уменьшается время светового дня, поэтому быстрее и в большем количестве начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин», — приводит слова Лариной пресс-служба РНИМУ.
Как встать, когда на улице темно? Восемь рекомендаций от психолога