Наступление холодов всегда неразрывно связано с первыми ОРВИ, трудными пробуждениями по утрам и повышенной утомляемостью: и у детей, и у взрослых. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, а еще щадящий режим дня, здоровый образ жизни и полноценное питание. Рассказываем, какие витамины особенно нужны малышам в этот период, чтобы оставаться здоровыми и полными энергии.
Какие витамины нужны детям в холодное время года?
Наступление холодов всегда неразрывно связано с первыми ОРВИ, трудными пробуждениями по утрам и повышенной утомляемостью: и у детей, и у взрослых. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, а еще щадящий режим дня, здоровый образ жизни и полноценное питание. Рассказываем, какие витамины особенно нужны малышам в этот период.
1. Витамин D
Почему он важен?
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Зимой, когда солнечных дней меньше, его уровень в организме может снижаться.
Где найти?
Основными источниками витамина D являются жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца и молочные продукты. Также стоит рассмотреть возможность приема витаминов в виде добавок*, особенно для младенцев.
2. Витамин C
Почему он важен?
Этот витамин способствует укреплению иммунной системы и помогает организму бороться с инфекциями. В зимний период риск простуд и гриппа возрастает, поэтому витамин C особенно актуален.
Где найти?
Цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, ягоды, брокколи и сладкий перец — отличные источники витамина C. Попробуйте добавить свежие фрукты в рацион ребенка в виде смузи или фруктовых салатов.
3. Витамины группы B
Почему они важны?
Витамины группы B отвечают за обмен веществ и поддержку нервной системы. Они важны для повышения энергии и общего благополучия.
Где найти?
Злаки, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые — богатые источники витаминов B. Кроме того, включайте в рацион ребенка продукты из цельного зерна.
4. Витамин A
Почему он важен?
Витамин A поддерживает здоровье кожи и зрения, а также способствует нормальной работе иммунной системы. В холодное время года особенно важно защищать кожу ребенка от холодного воздуха и повышения заболеваемости.
Где найти?
Морковь, сладкий картофель, шпинат, и печень — отличные источники витамина A. Не забывайте о том, что ведение здорового рациона включает в себя разнообразные овощи!
5. Омега-3 жирные кислоты
Почему они важны?
Омега-3 помогает улучшить функционирование мозга и поддерживает здоровье сердца. В холодное время года, когда многие дети меньше времени проводят на улице, важно поддерживать их физическую активность и общее здоровье.
Где найти?
Основными источниками являются жирные сорта рыбы, грецкие орехи и семена льна.
*необходимо проконсультироваться врачом-педиатром