Можно ли есть углеводы на сушке ?
Один из часто задаваемых вопросов на сушке - это баланс бжу, и особенно всех интересуют углеводы. Их стремятся свести к минимуму, а в виде источника углеводов чаще всего дозволен только рис.
А что если я вам скажу, что на подготовках к соревнованиям, как основной источник углеводов, я часто использую булочки, хлеб или хлебцы?
Это форма сделана на булочках.
И это тоже на булочках.
Как правило, я оставляю одну булочку с кофе перед тренировкой, вплоть до последней недели перед соревнованиями.
Данила, ты крейзи?
А как же инсулиновые всплески в крови, инсулинорезистентность и бла-бла-бла о которых говорят на каждом углу проповедники зожа и люди в белых халатах?)
Я скажу вам по секрету — уж очень преувеличено влияние инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность — самый модный и мифический диагноз, который решает все проблемы пациента.
(Я не худею, не потому что я ленивая жопка, а потому что у меня инсулинорезистентность).
Его часто и ошибочно определяют, как причину ожирения и основную сложность в снижении веса. На самом деле это не причина, а следствие).
Факт:
Для жиросжигания главное условие — это создать дефицит калорий, какие это будут углеводы для жиросжигания особой роли не играет.
Главное соблюдать дефицит.
Про инсулинорезистентность это вообще отдельная тема) сейчас много эндокринологов просто налево и направо раздают диагнозы инсулинорезистентность).
Приходит, значит, человек к эндокринологу и говорит, мол похудеть не могу, эндокринолог репу почешет и заявляет — «так все понятно, это из-за инсулинорезистентности.»
И выписывает метформин и садит на жесткую диету без быстрых углеводов, а еще в зал, говорит, надо записаться.
И о чудо, человек начинает худеть, всё дело в инсулинорезистентности, дело закрыто.
(Ну либо не начинает худеть, но это потому что у него болезнь — инсулинорезистентность).
А давайте разберемся в этом вопросе.
Что такое инсулинорезистентность? Инсулинорезистентность (ИР) — состояние, при котором ткани организма теряют чувствительность к гормону инсулину.
А почему теряет чувствительность?
•потому что долгое время переедает и находится в профиците калорий.
•п️отому что ведет малоподвижный образ жизни.
•и️з-за лишнего веса в виде жира.
А как выйти из этого состояния и что делать?
А делать нужно все тоже самое, что и без диагноза инсулинорезистентность)
•соблюдать дефицит калорий
•соблюдать двигательную активность •избавляться от лишнего веса
А теперь возвращаемся к примеру, если человек не худел, не потому что у него «болезнь» инсулинорезистентность, а просто потому что он неправильно считал калории, либо не соблюдал дефицит калорий плюс мало двигался => мало тратил калорий.
Можно ли избавиться от инсулинорезистентности не исключая быстрые углеводы?)
-Можно
Можно ли приобрести инсулинорезистентность не употребляя при этом быстрых углеводов?
-Можно)
Можно ли сушится на быстрых углеводах?
-Можно, если вы находитесь в дефиците калорий и способны контролировать свое пищевое поведение.
Вопрос сушки на булочках объявляю закрытым. А если хочешь узнать больше о подготовке к соревнованиям и построении тела мечты для себя — вступай в закрытый телеграм-канал, где я делюсь своим опытом и помогаю спортсменам готовиться к соревнованиям.
Переходи по ссылке в описании профиля)