Парки и площадки во дворах — отличная альтернатива спортзалу. Как заниматься на улице? Ранее мы уже рассказывали о тренировках у дома. Вот еще 6 упражнений, которые вы сможете выполнить в любом месте, где есть ровное покрытие и хотя бы одна скамейка.
Ходьба с выпадами
Для этого упражнения оборудование не потребуется. Сделайте шаг вперед с согнутой передней ногой, заднее колено опустите к земле. Можно усложнить упражнение, делая более длинные шаги и опуская заднее колено прямо на землю. Хотите еще сложнее? Добавьте утяжелители.
Прыжки
Это упражнение не только укрепит мышцы, но и сбросит психологическое напряжение. Просто выполните разные варианты прыжков. Звездой, расставляя руки и ноги в стороны. Прыжки на месте, подтягивая колени как можно ближе к груди. Или попробуйте запрыгнуть несколько раз на небольшое возвышение — прыжок на тумбу.
Подъемы
Это упражнение очень похоже на прыжки на тумбу. Но вы не пружините, а просто зашагиваете на скамью и спускаетесь обратно. Обязательно отрывайте все тело от земли, когда вы оказываетесь на возвышении, а затем опускайтесь, контролируя тело. Ноги можно чередовать, а можно выполнить сперва сет на правую, а потом на левую.
Бег
Парк и пробежка просто созданы друг для друга. Выбирайте разные маршруты, меняйте темп или просто наслаждайтесь природой. А еще это отличный способ осмотреться в новом месте. Пробегитесь по окрестностям и отметьте себе места для новых занятий, возможно, вы обнаружите тренажерную площадку или удобную скамью.
Ходьба крабом
Поставьте ноги перед собой, а руки позади себя и двигайтесь вперед, назад, в стороны. Вы почувствуете жжение в руках и ногах в мгновение ока, поэтому постарайтесь выполнить несколько подходов.
Берпи
Мы оставили это упражнение напоследок, потому что знаем, что оно не самое популярное. Но оно, безусловно, эффективное. Прыгните как можно выше с поднятыми руками, а затем выполните отжимания, касаясь грудью земли. Повторяйте движения, пока не устанете окончательно. Выбирайте площадку с прорезиненным покрытием или траву: поверхность должна быть достаточно мягкой, чтобы тренировка обошлась без травм.
Дополнить эту тренировку можно еще шестью упражнениями из этой статьи. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные советы для физической активности.