Оптимальная доза кофе: как сохранить здоровье с помощью любимого напитка?

Учёные из Китая пришли к важным выводам относительно потребления кофе и его влияния на здоровье. В результате исследования была установлена оптимальная доза кофе, которая не только помогает сохранить здоровье, но и способствует его улучшению. Однако специалисты предупреждают: превышение этой дозы может привести к негативным последствиям.

Согласно данным исследования, ежедневное употребление трех небольших чашек кофе способно не только повысить уровень энергии, но и положительно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Умеренное количество кофе снижает риск развития кардиометаболических заболеваний, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца и инсульт.

Оптимальная норма потребления кофеина составляет 200-300 мг в сутки. Это количество кофеина может существенно снизить риски заболеваний в два раза по сравнению с теми, кто полностью отказывается от кофе. Данные были получены на основе изучения состояния здоровья и образа жизни полумиллиона человек разных возрастных категорий.

Анализ показал, что метаболические параметры участников, регулярно употребляющих кофе, значительно отличались от тех, кто пил этот напиток в меньших объемах. Ученые обнаружили, что некоторые метаболиты, связанные с употреблением кофе, способствовали улучшению здоровья, в то время как другие вызывали негативные изменения в организме. Особенно важно отметить, что кофеин оказывает влияние на уровень липопротеинов очень низкой плотности, часто называемых «плохим» холестерином. Снижение уровня этого холестерина, как показывают результаты исследования, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, эксперты призывают учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках, таких как чай, энергетики и безалкогольные напитки. Это означает, что общее количество кофеина, которое человек употребляет в течение дня, следует контролировать, чтобы не превышать рекомендуемую норму.

Фото: freepik.com