Тренеры предлагают три ежедневных движения, которые сжигают энергию, наращивают мышцы, улучшают равновесие и повышают гибкость. Просто попробуйте делать их по пять минут в день и скоро заметите результат.
Не забудьте учесть особенности своего организма и предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Садитесь и вставайте со стула
Простое действие — сесть на стул и встать — требует от вас напрячь живот, стабилизировать бедра и задействовать мышцы ног.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице
Подъем — это отличное кардио: частота сердечных сокращений увеличивается, а дыхание учащается. Спуск же тренирует равновесие и укрепляет колени. Тренеры советуют при необходимости использовать поручни, особенно в начале.
Садитесь и вставайте с пола
У вас есть коврик для йоги или мягкий ковер? Простое действие — сесть на пол и снова встать — требует силы всего тела, гибкости и координации.
Эти простые упражнения помогут вам развить навыки, необходимые для более сложных занятий в спортзале.
Как только вы освоите каждое из этих движений, можно объединить все три в круговую тренировку. Выполняйте каждое упражнение до пяти раз, прежде чем переходить к следующему. Повторите серию от двух до пяти раз подряд — и вуаля, вы полноценно потренировались не выходя из дома.
А вы тренируетесь дома? Делитесь результатом в комментариях.
