Давайте быть честными — современная жизнь это не только про успех, деньги и классные фото в запрещенной сети. Это еще и про постоянные вызовы, неожиданные неприятности и кучу тех самых моментов, когда хочется закрыть все дела, забиться в угол и подумать: «Ну зачем я это все вообще начал?». Сегодня мы говорим о высокой толерантности к фрустрации (фрустрация это психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей). И нет, это не про магию дзена. Это про то, как не терять себя в потоке стресса и быть на плаву.
Высокая толерантность к фрустрации. Как не бросить все к чертям
Представьте человека в роли гибкого дерева, которое наклоняется под сильными ветрами, но не ломается. Неприятные ситуации, стресс и неудачи это те самые порывы ветра. Дерево не может предотвратить шторм, но оно может адаптироваться и выдержать натиск. Так же и мы должны научиться «выдерживать» и быть гибкими, но не ломаться под давлением обстоятельств, сохраняя свою целостность и внутреннюю силу.
Высокая толерантность к фрустрации это как раз способность справляться с неприятностями без паники и без желания бросить все. На самом деле, это о том, чтобы не терять мотивацию даже тогда, когда все идет не так, как планировалось. Потому что, признаемся, когда вообще все идет по плану?
Примеры высокой толерантности к фрустрации
- Работа с «вечным» проектом. Представьте, что вы работаете над проектом, который, кажется, никогда не закончится. Сроки горят, коллеги добавляют кучу задач, а начальство требует еще больше результатов. Ваш вариант — сдаться, бросить все, сменить профессию на сбор апельсинов в тропиках. Но вы вместо этого учитесь дышать глубже, находить баланс и делать свое дело, даже когда хочется все разнести. Вот это — высокая толерантность.
- Спорт и его «приятные» сюрпризы. Решили взять себя в руки и начать заниматься спортом? Круто! Первый месяц вам кажется, что каждый шаг это мучение, каждое занятие — личный подвиг. Мышцы болят так, что не можете даже держать чашку кофе. Но вы не бросаете. Вы продолжаете. Просто потому что знаете — дальше будет легче. И действительно, через несколько недель вы уже видите, как тело начинает подстраиваться и появляются первые результаты.
- Потеря работы. Потерять работу это всегда неприятно, но человек с высокой толерантностью к фрустрации может воспринимать это как возможность для перемен и развития, сосредотачиваясь на том, как использовать новые возможности и чему можно научиться в текущей ситуации.
- Непонимание в отношениях. В случае ссоры с партнером, вместо того чтобы сразу прекращать отношения или уходить в обиду, человек старается понять точку зрения партнера, признавая, что проблемы — это нормальная часть любых близких отношений.
Как развить свою способность выдерживать трудные моменты
- Терпение — не просто качество, а тренировка. Как только начинаете злиться, спросите себя: а могу ли я это изменить? Нет? Тогда зачем нервничать? Задача — наблюдать за своими эмоциями и не бросаться на первого попавшегося коллегу или партнера.
- Очереди и задержки. В ситуации, когда приходится ждать (например, в очереди в банке или на регистрацию в аэропорту), человек с высокой толерантностью к фрустрации находит, чем себя занять, чтобы не нервничать — слушает подкаст или читает книгу.
- Принимайте свою несовершенность. Ожидать, что у вас все будет идеально это рецепт фрустрации на каждый день. Лучше принять, что у всех бывают неудачи, что все делают ошибки и это нормально. И это часть человеческого опыта
- Приобретение нового навыка. Осваивая новый навык, будь то игра на музыкальном инструменте или программирование, человек не отказывается от попыток, даже если сначала ничего не получается. Он делает акцент на процесс обучения и маленькие шаги к улучшению. Высокая толерантность к фрустрации это не про суперсилу или уникальные таланты. Это про способность проживать сложные моменты и двигаться дальше, не обесценивая себя и не отказываясь от своих целей. Будьте как то самое гибкое дерево, которое согнется под ветром, но не сломается. И тогда никакой жизненный ураган вас не сметет!
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft