В этой статье: симптомы гнева, почему возникает гнев, опыт и воспитание как причины гнева, гнев и состояния психического здоровья, импульсивное расстройство личности, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярное расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, употребление психоактивных веществ, влияние неконтролируемого гнева, как справиться с гневом.
Если вы обнаруживаете в себе злость и не понимаете, откуда она берется, то самое время проанализировать возможные мысли, эмоции и ощущения, которые могут быть причиной вашего негативного состояния. Рекомендуем начать с прохождения теста из данной статьи, где также представлены возможные причины гнева, его влияние на поведение и методы борьбы с ним.
СИМПТОМЫ ГНЕВА
Гнев – одна из шести первичных человеческих эмоций, которая может выражаться по-разному. Однако, когда гнев проявляется неуместно, слишком часто или слишком интенсивно, это может стать проблемой. Важно обращать внимание на следующие признаки:
- Сильные физические проявления гнева, такие как учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.
- Раздражительность, сварливость, нетерпение и враждебность.
- Чувства гнева, влияющие негативно на ваши отношения.
- Физическая агрессия или насилие.
- Угрозы, оскорбления или крики.
- Неспособность контролировать гнев.
- Безрассудное поведение в ответ на гнев.
- Избегание ситуаций, вызывающих гнев.
- Чрезмерные негативные мысли.
- Подавление чувств гнева.
- Внезапные изменения настроения, приводящие к чувству ярости.
- Молчаливое обращение или уход в себя.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ГНЕВ
Гнев – это часто возникающая реакция на стрессовые события или угрозы, которые могут инициировать в организме реакцию «бей или убегай». Миндалина – область мозга, стимулирует гипоталамус, вызывая выделение гормонов, которые готовят организм к бегству или борьбе с угрозой.
Существует множество факторов, которые могут вызвать гнев:
- физические угрозы,
- отсутствие признания,
- несправедливое обращение,
- межличностные конфликты,
- проблемы на работе,
- трудные жизненные обстоятельства,
- воспоминания о проблемах или травмах,
- чувство бессилия,
- хронический стресс или тревога,
- употребление психоактивных веществ.
Особенности характера, состояние здоровья и способы восприятия могут способствовать гневу. Генетика, воспитание, опыт, уровень стресса и личность играют свою роль в этом процессе. Когнитивные искажения также могут влиять на то, как люди интерпретируют события в своей жизни.
ВСЕ ЛЮДИ ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ ИСПЫТЫВАЮТ ГНЕВ. ОДНАКО СИЛЬНЫЙ, НЕСОРАЗМЕРНЫЙ ИЛИ ЧАСТЫЙ ГНЕВ МОЖЕТ СИГНАЛИЗИРОВАТЬ О ПРОБЛЕМЕ, ТРЕБУЮЩЕЙ ПОМОЩИ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОНА НЕГАТИВНО ПОВЛИЯЕТ НА ВАШУ ЖИЗНЬ И ОТНОШЕНИЯ.
ОПЫТ И ВОСПИТАНИЕ
Детские переживания и родительское воспитание являются ключевыми факторами, влияющими на то, как мы управляем своим гневом взрослой жизни. Если в детстве мы видели, как взрослые проявляют агрессию и неправильно взаимодействуют с гневом, то мы можем повторить их ошибки и использовать негативные методы выражения своих эмоций. Нам может не хватать навыков совладания с гневом и умения регулировать свои эмоции, что может привести к серьезным проблемам в будущем.
ВОЗМОЖНО, ВАШ ОПЫТ МОЖЕТ ЗАТРУДНИТЬ ПОНИМАНИЕ ТОГО, КАК И КОГДА ВЫРАЖАТЬ ГНЕВ. ЕСЛИ ВЫ ВЫРОСЛИ В СЕМЬЕ, ГДЕ ВЫРАЖЕНИЕ ДИСКОМФОРТА, РАЗДРАЖЕНИЯ ИЛИ ЗЛОСТИ НЕ БЫЛО ПРИВЕТСТВОВАНО ИЛИ СЧИТАЛОСЬ НЕБЕЗОПАСНЫМ, СКОРЕЕ ВСЕГО, ВЫ БУДЕТЕ ПОДАВЛЯТЬ СВОИ ЧУВСТВА, СТАВ ВЗРОСЛЫМ.
Вместо того, чтобы заниматься решением проблем, которые вызывают у вас беспокойство, вы можете позволить им накапливаться до того момента, пока не достигнете критической точки.
ГНЕВ И СОСТОЯНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Ваша предыдущая история может повлиять на ваши реакции и способы совладания с ними, однако многие аспекты вашего текущего положения определяют, как вы переживаете разочарование и гнев. Например, определенные психические состояния могут влиять на частоту и интенсивность ваших эмоций гнева.
Гнев может являться симптомом различных психических расстройств, описанных в «Международной классификации болезней» (МКБ-11), инструменте, используемом специалистами для диагностики психических расстройств. Вот некоторые из состояний психического здоровья, которые могут способствовать постоянному чувству гнева.
ИМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ
Хотя гнев сам по себе не является отдельным состоянием, повторяющиеся эпизоды агрессивного или насильственного поведения могут указывать на интермиттирующее взрывное расстройство. Это состояние характеризуется вспышками крайнего, непропорционального гнева, которые происходят практически без предупреждения, длятся менее 30 минут и сопровождаются таким поведением, как бросание предметов, драки, споры или применение физического насилия.
ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ЭПИЗОДЫ АГРЕССИВНОГО ИЛИ НАСИЛЬСТВЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ МОГУТ СВИДЕТЕЛЬСТВОВАТЬ О НАЛИЧИИ ИНТЕРМИТТИРУЮЩЕГО ВЗРЫВНОГО РАССТРОЙСТВА, ХОТЯ ГНЕВ САМ ПО СЕБЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОТДЕЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ. ЭТО СОСТОЯНИЕ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ВСПЫШКАМИ КРАЙНЕГО, НЕПРОПОРЦИОНАЛЬНОГО ГНЕВА, КОТОРЫЕ ПРОИСХОДЯТ ПРАКТИЧЕСКИ БЕЗ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ.
СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ (СДВГ)
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это состояние, связанное с развитием нервной системы, проявляющееся в гиперактивности, невнимательности и импульсивности. Обычно это состояние выявляется еще в детстве, однако его симптомы могут сохраняться и во взрослом возрасте, оказывая различное воздействие на взрослых.
Хотя гнев не является отдельным состоянием, повторяющиеся эпизоды агрессивного или насильственного поведения могут свидетельствовать о интермиттирующем взрывном расстройстве (СВУ). Это состояние характеризуется вспышками крайнего, неадекватного гнева, которые возникают практически без предварительных признаков.
БИПОЛЯРНОЕ РАССТРОЙСТВО
Биполярное расстройство представляет собой патологию с ярко выраженной лабильностью (подвижностью) настроения. Приступы настроения могут переключаться между депрессией и манией, что может сопровождаться различными проявлениями, включая раздражительность, возбуждение, гнев и безрассудство.
ДЕПРЕССИЯ
Симптомы депрессии могут проявляться различными способами, включая печаль и безнадежность, а также раздражительность и гнев. Кроме того, пациенты могут испытывать потерю интереса к привычным занятиям, нарушения сна, недостаток энергии и чувство никчемности.
ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется повторяющимися мыслями и поведением, вызывающим тревогу и нарушения. Согласно исследованиям, гнев является распространенным симптомом данного заболевания.
УПОТРЕБЛЕНИЕ ПСИХОАКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ
Согласно докладу, опубликованному Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом США, алкоголь и другие вещества могут влиять на мозг разнообразными способами, включая уменьшение скорости химических реакций и увеличение вероятности импульсивного поведения. Данный отчет установил, что 15% грабежей, 26% нападений и 37% сексуальных домогательств совершаются людьми, находящимися в состоянии алкогольного опьянения.
ВЛИЯНИЕ НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО ГНЕВА
Постоянный негативный эмоциональный настрой может иметь серьезные последствия. Несмотря на ваши усилия сдерживать свои чувства, в конечном итоге они могут привести к вспышкам гнева, которые могут нанести вред вам или окружающим.
ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗАЛИ, ЧТО НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ ОКАЗЫВАЕТ ПАГУБНОЕ ВЛИЯНИЕ КАК НА ФИЗИЧЕСКОЕ, ТАК И НА ПСИХИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ.
Подавленный или неподконтрольный гнев может привести к увеличению уровня стресса, вызывая выделение гормонов, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Это может привести к повышению кровяного давления, частоте сердечных сокращений и другим физиологическим изменениям, вызванным реакцией на стресс.
Долгосрочное и повторное воздействие этих физических изменений может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия. Некоторые из возможных последствий постоянного гнева включают повышенный риск:
- тревога;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- депрессия;
- диабет;
- высокое кровяное давление;
- проблемы со сном;
- расстройство желудка.
Возможно, ваш гнев влияет не только на вас, но и на окружающих. Это может вызвать конфликты, негативные межличностные связи, социальные сложности, проблемы на рабочем месте, изоляцию и одиночество.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ
Используйте данные методы для эффективного управления эмоциями и контроля над гневом:
1. Анализируйте причины своего гнева через ведение дневника, обращайте внимание на причины гнева и пытайтесь их выявить.
2. Физическая активность поможет направить негативные эмоции в нужное русло и снять напряжение.
3. Практикуйте расслабляющие упражнения для того, чтобы успокоиться и справиться с гневом.
4. Также, попробуйте изменить свое восприятие ситуации через когнитивный рефрейминг (оспаривание дисфункциональных убеждений), что поможет вам по-новому взглянуть на проблему.
ХОТЯ ВЫПУСК ВОЗДУХА РЕКЛАМИРУЕТСЯ КАК ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ УПРАВЛЕНИЯ ГНЕВОМ, НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖЕТ УСУГУБИТЬ ВАШЕ ЧУВСТВО ГНЕВА. ЭТО ПРОИСХОДИТ ПОТОМУ, ЧТО АГРЕССИВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ, ТАКИЕ КАК: КРИКИ, ТОПАНЬЕ НОГАМИ, БИТЬЕ ПОДУШКОЙ И ДРУГИЕ СПОСОБЫ АФФЕКТОТЕРАПИИ, ПО СУТИ, ТРЕНИРУЮТ ВАШ МОЗГ И ТЕЛО РЕАГИРОВАТЬ НА ГНЕВ НАСИЛИЕМ.
Развитие навыков эффективного общения является важным аспектом решения конфликтных ситуаций. Вместо того, чтобы допускать эмоции захлестнуть вас, рекомендуется общаться с заинтересованными сторонами. Предоставьте себе время для сбора мыслей и затем участвуйте в спокойном обсуждении проблемы с целью достижения взаимопонимания и поиска общего решения. Используя навыки управления конфликтами и выражая свои эмоции через «заявления о себе» и «Я-послания», можно предотвратить дальнейшее обострение разногласий.
В ЗАВЕРШЕНИЕ
Если Ваш гнев вызывает дистресс и мешает повседневной жизни, обращайтесь к специалисту. Профессионалы помогут вам выявить источники гнева и определить, может ли он быть связан с психическими расстройствами, такими как депрессия, СДВГ или биполярное расстройство. Они также могут предложить методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), сеансы по управлению гневом и групповую поддержку.
ВСЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ В НАШЕМ КАНАЛЕ В TELEGRAM
ИСТОЧНИКИ
1. Blair RJR. Considering anger from a cognitive neuroscience perspective.
2. Cludius B, Mannsfeld AK, Schmidt AF, Jelinek L. Anger and aggressiveness in obsessive-compulsive disorder (OCD) and the mediating role of responsibility, non-acceptance of emotions, and social desirability.
3. Muhyatun M. Transforming stress to happiness: implementation of the i-message technique for establishing positive communication patterns in the family.
4. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol and violence.
5. Rynar L, Coccaro EF. Psychosocial impairment in DSM-5 intermittent explosive disorder.
6. Saylor KE, Amann BH. Impulsive aggression as a comorbidity of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents.
7. Staicu ML, Cuţov M. Anger and health risk behaviors.
8. Suppes T, Eberhard J, Lemming O, Young AH, McIntyre RS. Anxiety, irritability, and agitation as indicators of bipolar mania with depressive symptoms: a post hoc analysis of two clinical trials.
9. Thom NJ, O'Connor PJ, Clementz BA, Dishman RK. Acute exercise prevents angry mood induction but does not change angry emotions.
10. Tonnaer F, Cima M, Arntz A. Explosive matters: does venting anger reduce or increase aggression? Differences in anger venting effects in violent offenders.
11. Win E, Zainal NH, Newman MG. Trait anger expression mediates childhood trauma predicting for adulthood anxiety, depressive, and alcohol use disorders.