Для большинства из нас замедление темпа – это последнее, о чём мы думаем в это время года. Ведь столько всего ещё нужно сделать: приближается конец года, и сезон праздников не за горами, список дел постоянно растёт. И вместе с этим приходит много стресса. Если вы заметили у себя два или более из нижеперечисленных «симптомов», то, возможно, пора сбавить обороты.
1. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз выключали телефон.
Мы так сильно привязались к своим гаджетам, что это уже выглядит не очень здорово. Куда бы мы ни пошли, будь то книжный магазин, театр или встреча друзей, вокруг всегда найдутся люди, уткнувшиеся в свои телефоны. И их большинство. Выключайте эту штуку время от времени, поймите, насколько ценно ваше время.
Случай из жизни. Помню, мне нужен был небольшой перерыв несколько недель назад, и я отключила телефон. После того, как я снова его включила, я увидела сообщение от подруги.
– Почему ты не отвечаешь? С тобой всё в порядке?
– Да, всё хорошо, извини, мой телефон был выключен.
– О, понятно, он что, умер?
– Да нет, я просто его отключила.
– Зачем?
Вы действительно хотите тратить часы каждый день, бессмысленно пролистывая соцсети? Отключитесь немного, и вы заметите, насколько больше у вас времени, когда у вас нет искушения постоянно проверять ленту новостей или только что полученное письмо. Если вы всё же не можете заставить себя совсем выйти из сети, хотя бы отключите уведомления электронной почты или мессенджеров на час или два.
2. У вас проблемы с засыпанием.
Иногда наши тела (и умы) настолько напряжены и встревожены, что засыпание становится проблемой, даже когда мы физически истощены. Если у вас обычно нет проблем со сном, но вы ворочаетесь ночью и чувствуете себя некомфортно, то это ещё один сигнал о том, что пора притормозить.
Ночная тревожность – признак того, что вы испытываете стресс. Заснуть практически невозможно, когда ваш разум лихорадочно работает, а тело напряжено и ноет. Вот почему перед сном следует всегда выделять время на расслабление, например, на ведение дневника, разгрузку мозга, медитацию, вечернюю ванну или неспешное чаепитие.
3. Забота о себе? Что это?
Если вы чувствуете вину, когда балуете себя чашкой кофе в любимой кофейне или говорите «нет» ужину с друзьями, а вместо этого хорошо тренируетесь и долго лежите в ванне, вам нужно прекратить это прямо сейчас. Подзарядка батарей и перенаправление своей энергии жизненно необходимы, особенно в это время года, когда большая часть нашего внимания направлена на других людей, и в этом вам поможет практика качественной заботы о себе.
Прислушайтесь к своему телу: чувствуете ли вы напряжение, боль, недомогание, у вас болит голова? Берегите себя. Даже если вы постоянно спешите, вы всё равно должны сделать своё благополучие главным приоритетом. Держите в сумке/на рабочем столе/в машине полезные закуски, пейте достаточно жидкости в течение дня, а если вы работаете сидя – вставайте и делайте хорошую растяжку каждый час, медитируйте.
Когда вы в последний раз делали что-то приятное для себя? Если вам нужны идеи для практик по уходу за собой, вы можете познакомиться с ними в этой статье.
4. Вы постоянно спешите и, как следствие, не успеваете.
Вы стараетесь быстрее переключиться от одной задачи к другой, несётесь из одного места в другое, вы нетерпеливы и торопитесь даже во время еды. Это, вероятно, один из самых очевидных признаков того, что пора сбавить темп (хотя вашим первым рефлексом в этой ситуации будет, наоборот, желание ускориться).
Садитесь и составляйте план, оставляя достаточно времени для каждой задачи и, конечно, перерывов для отдыха. Уделите время расстановке приоритетов и спросите себя, какие из дел в вашем списке самые важные, а какие могут подождать? Создайте утреннюю рутину, которая поможет вам найти немного больше равновесия, привнести больше осознанности в вашу повседневную жизнь.
Не давите на себя слишком сильно. Ничего страшного, если вы не сделаете всё сразу. Стирка может подождать до завтра? У вас не было времени купить продукты? Тогда закажите еду навынос – это не конец света. Научитесь отпускать некоторые из своих ожиданий, не будьте так строги к себе.
5. Вы чувствуете себя всё время перегруженными.
Помните это состояние, когда нужно сделать так много всего, но вы не знаете, с чего начать, и в итоге не делаете... ничего? Или когда у вас есть пять разных, потрясающих идей или задач, вы начинаете заниматься ими всеми одновременно – и ни у одной не раскрываете весь её потенциал? Попытки делать несколько дел одновременно не работают.
Что поможет вам оставаться сосредоточенными и избавиться от прокрастинации, так это заблаговременное планирование и блокировка временного слота под каждую задачу. Выберите одно дело из своего списка и уделите ему 100% своего внимания, и вам больше не придётся тратить время на исправление ошибок, перепроверку или переделку.
Конечно, есть множество других способов, которые помогут вам замедлиться, поскольку у всех нас разный образ жизни и расписание, это не универсальное решение. Попробуйте определить, какие из этих «симптомов» вы наблюдаете у себя, и подумайте об их устранении или хотя бы минимизации. Составьте план и сделайте всё возможное, чтобы его придерживаться.
Если вам интересна тема жизни в стиле Slow, скачивайте бесплатный гайд «7-дневный ретрит замедления Slow & Glow».
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa. Здесь новый контент каждый день: slow living · забота о себе · минимализм · уютный быт · хюгге.
