Как победить свою прокрастинацию?

С вечера в вашей голове созрел потрясающий план как успеть побольше завтра. От начатой вовремя работы, выполненных задач и до своевременного отхода ко сну.

Утро начинается мрачно, в суете и с плохим настроением, желание что-то делать исчезает и вот вечером вы себе снова клятвенно обещаете все сделать завтра (+ то, что итак завтра надо было сделать)

Прокрастинация - стратегия поведения, с которой бессмысленно бороться отдельно от контекста. Поэтому важно обнаружить что происходит с человеком, который беспрестанно откладывает на потом дела.

В этой статье я перечислила несколько самых распространительных причин прокрастинация, справившись с которыми, мои клиенты повышают свою эффективность за 3-4 встречи

1.Деструктивные эмоции злости, страха, стыда, вины, печали

Поскольку эмоции - это показатель внутренних процессов, то по тому, что вы ощущаете, можно выяснить что вы хотите на самом деле на уровне потребности. И если при приближении к задаче, вы ощущаете остро какую-то из этих эмоций, вероятнее всего, ваш мозг подает сигнал - «мне сейчас важно другое!!!» и тогда важно вернуть себе ответственность за свое состояние и организовать себе выработку дофамина, серотонина, кортизола регулярно за счет создания условий, в которых ваша потребность в любви, заботе, безопасности и принятии будет удовлетворяться, а задачи будут вызывать интерес, а не страх либо стыд

2.Чувство всесилия

Особенно этим страдают трудоголики и люди с зависимым типом привязанности, когда кажется, что вы просто обязаны себя чем-то занять, ведь все на вас. Все и все зависят от вас и без вас не обойдутся. Желание быть причастным и значимым напоминает детские мечты о богатстве, полете в космос и путешествиях нон-стопом. Все потому что вы очень хотите быть большим и успешным самостоятельным человеком, но пока себя таким не ощущаете (пусть в тайне от всех), планируете такие дела, которые не можете выполнить сейчас и в полном объеме, зато можете о них думать и себя представлять их выполняющим. И вот тогда… вы получите большой кусок славы, признания и благодарности, ради которых вы и запланировали себе столько, сколько не способны успеть и реализовать

3. Отдыхать стыдно!

Вы занимаете себя сверх своих возможностей дабы не обнаружить себя незанятым. В крайней степени такого мышления люди неосознанно себя погружают в хаос, чтобы оставаться виноватым и уставшим и этим искупают вину перед значимым человеком или избегают возможности выбрать себя и ничего не делать хотя бы немного времени. Эдакое погружение себя в роль жертвы, дабы не вернуть себе ответственность за происходящее в жизни. Все синдромы Золушек, Отличниц и т.д. сюда же

4. Не умеете планировать время

Ваша задача выстроить ваши день/график так, чтобы могли все успеть. Часто человек, даже запланировав в календаре дела, ещё половину не записывает, а то, что записал, не рассчитал по времени. К тому же, жизнь в мегаполисе - это пробки, длинные перемещения и накопленная усталость. Если вы начнете и это тоже учитывать при планировании дня, вы обнаружите ваше реальное располагаемое время и сможете четче составлять свое расписание

С моими клиентами мы часто говорим о том, что

Прокрастинация лечится решительным смелым столкновением с реальностью, где вы обнаруживаете про себя правду и принимаете решения о себе осознанно, остальное - снятие симптомов

Все потому, что все стратегии поведения тотальны и говорят о ключевой проблеме - состоянии человека, в котором ему не хорошо и он страдает (в той или иной степени). И чтобы решить проблему, важно присвоить ей значимость и обнаружить, что она влияет на качество жизни сильнее, чем хочется в это верить, а так же взять на себя ответственность за то, что это происходит с вами и вашей жизни. А значит и решать что с этим всем делать - только вам.

Автор: Цитрон Алина
Практикующий коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru