Эмоциональное (психогенное, психологическое) переедание – деструктивная модель поведения, при которой человек с помощью еды пытается справиться со стрессом, тревогой, усталостью, негативными эмоциями. Человек так делает не потому что испытывает чувство голода, а потому что пища выступает источником утешения и удовольствия.
Почему так происходит?
Эмоциональное переедание в психологии рассматривается, как определённый шаблон/сценарий поведения.
Его можно представить следующим образом:
1. Появление триггера – происходит какое-то событие, которое вызывает сильные эмоции и дискомфорт.
2. Возникает желание снять напряжение, избавиться от дискомфорта. Чувствуется, что хочется что-то съесть – торт, бургер, пирожные и др.
3. Желание переходит в действие. Приготовление или заказ еды и её употребление.
4. Облегчение. Наступает непродолжительная эмоциональная разрядка в сочетании с физическим дискомфортом, наполненностью желудка («Кажется, я объелась / переела»).
5.Возникает чувство вины.
Наиболее распространёнными причинами эмоционального переедания является:
- стресс. Неспособность справиться с неприятными эмоциями, вызванными внутренними конфликтами или внешними неблагоприятными обстоятельствами является стимулом к употреблению большого количества пищи. Начинается «заедание» стресса;
- социальное давление. В современном обществе царит культ стройности. Это усугубляет чувство собственной «неполноценности», пробуждает чувство вины и подталкивает людей, склонных к психогенному перееданию, к употреблению пищи для устранения негативных эмоций;
- отголоски детства. Помните, как родители говорили вам: «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь». А хотелось ли вам тогда есть? Если постоянно ребёнка заставлять есть, то это может перерасти во вредную привычку;
- награда. Привычка поощрять себя чем-то вкусненьким (тоже идёт из детства). Учитесь поощрять себя не через вкусности;
- еда, как единственное и главное удовольствие. Учитесь искать вместо еды другие способы удовольствия, иначе это может перерасти в зависимость;
- компенсация. Еда замещает что-то или кого-то в нашей жизни. Компенсация – это защитный механизм психики. Не могу выразить чувство – компенсирую его едой, боюсь реальных отношений – проведу вечер с пиццей;
- еда по привычке. Мы редко задумываемся, сколько съедаем, ведь, к счастью, еда у нас не в дефиците. Смотрим фильм – едим, листаем ленту в социальных сетях – едим, нам стало скучно – едим;
- защита. Человек неосознанно начинает набирать вес, чтобы никто на него не обращал внимания, не хотел общаться и тем более знакомиться и сближаться. Чаще так делают люди, у которых был травматический опыт в общении с окружающими;
- предлог для поражения. «Любят только худых!», «Карьеру создают только стройные». Ищут предлоги для поражения только те, кому легче ничего не делать, жаловаться и перекладывать ответственность.
Как бороться и избавиться от эмоционального переедания?
Чтобы справиться с привычкой заедать стресс:
1. Нужно признать наличие проблемы.
2. Выявить какие именно ситуации/состояния являются триггерами.
3. Научиться осознавать и выражать свои эмоции.
4. Научиться отличать физический голод (урчание желудка, слабость) от эмоционального (желание поесть после стрессовых ситуаций).
5. Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом, усталостью, скукой. К примеру, для того чтобы расслабиться, снять напряжение, вы не будете безудержно есть, а пойдёте прогуляетесь, сходите на массаж и т.п..
6. Соблюдать режим питания, сна, активности.
7. При необходимости обращаться за помощью к психологу.
Порой, бывает достаточно самостоятельно проанализировать, что заставляет вас больше есть, чем это необходимо. В итоге, поняв причину, можно вернуть нормальный вес.
Лишний вес – это, как правило, не сама проблема, а симптом, с помощью которого тело и подсознание даёт понять, что что-то не так.