Самый важный баланс

Все говорят о неком балансе, без которого не быть ни спокойным ни счастливым ни успешным.

Дам на этот счёт конкретной конкретики.

Нашему организму, а психика это тоже организм - нужен баланс в первую очередь между работой симпатической и парасимпатической нервных систем (СНС и ПНС)

СНС способствует формированию адекватных приспособительных реакций, т.е. помогает организму человека ориентироваться в окружающей среде и выживать в различных условиях. При этом человек не может контролировать и регулировать ее работу: это происходит вне его сознания.

Активируется СНС в стрессовых ситуациях, ее медиатором является адреналин.

Таким образом испытывая регулярные стрессы СНС постоянно активирована. А это значит вы физически и психологически живете в режиме выживания. Этот режим ведёт к ускоренному износу.

Парасимпатическая же нервная система - помогает вам восстановиться после напряжения. Она же готовит организм к расслаблению, перевариванию пищи, сну, сексу и другим действиям, связанным с удовольствием.

Важнейшим навыком для контроля стресса, является умение активировать парасимпатическую нервную систему.

Как это можно делать:

• Прикоснитесь к губам. Губы - это парасимпатические ткани. Просто нежно проведите указательным пальцем по губам
• Избегайте многозадачности. Если делаете что-то, концентрируйтесь на одном деле.многозадачность считается очень востребованным качеством среди работников офисной среды, но она же является прямой и короткой дорогой в выгорание и дистресс.
• Чтобы не проваливаться в многозадачность и суету, научитесь выставлять приоритеты. Привычка соотносить важность сегодняшних действий с актуальностью завтрашних целей - невероятно ценный навык доя всех сфер жизни.
• Молитвы, медитации, практики тишины, наблюдение за течением/плеском воды, горением огня, камина, свечиМассаж, спортзал, цена, цигун, прогулки – прекрасные инструменты,НО !!! опять таки при условии, что вы в них погружаетесь, не отвлекаясь на сторонние мысли и дела
• А если посторонний шум, внешний стресс и давление обстоятельств уже настолько затопили ваш разум, что не дают заглянуть внутрь себя и навести там порядок, то не затягивайте с обращением к специалистам.ДЫХАНИЕ:Вдох активирует СНС, выдох активирует ПНС.Медленное дыхание, концентрация на выдохе, долгий выдох, дыхательные практики - вам в помощь.Усвойте и привыкните к мысли о том, что обращать внимание на свое дыхание и по необходимости корректировать его глубину/частоту/ вдох и выдохи - это такая же ежедневно необходимая задача для здоровья, как и чистка зубов, сон или еда.Запомните, что самый главный и важный баланс в жизни – это баланс внутри вас. Только на этом балансе можно уже выстраивать колесо баланса внешних достижений.

Автор: Воронцова Яна Михайловна
Специалист

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru