«Ну почему я опять ничего не сделала, хотя планировала столько?» — знакомо? Вот и клиентка Катя пришла ко мне с этим вопросом. Сначала она подумала убедить себя и меня, что у нее просто «не хватило времени» или «не настроилась», но мы обещали, что дело не только в этом. Выяснилось, что за ее постоянной прокрастинацией стоят глубинные причины — детские травмы и родительские программы, которые она впитала еще в раннем возрасте. (Имя клиента изменено для сохранения конфиденциальности.)
Прокрастинация — это не просто лень
Многие из нас склонны думать, что прокрастинация — это просто дружеское отношение или мотивация со стороны интересов. Но если копнуть глубже, то за этим поведением часто раскрываются страхи и убеждения, которые развиваются ещё в детстве.
Вот пример из моего опыта. Давайте представим случай с Олей. Оля — взрослая успешная женщина, у которой, казалось бы, всё есть для того, чтобы добиться целей. Но каждый раз, когда она предстает перед твоей проблемой, ее что-то «останавливает». «Не могу начать, всё время откладываю. Хоть убейте, не пойму почему», — говорит она. Мы стали понимать и понимать, что в детстве ее мама постоянно контролировала ее действия. Мама сама решила, что и как Оля должна сделать, и не предоставила дочери возможность возникновения инициативы. Итог? Оля возникла с ощущением, что любое ее действие может осудить, и лучше она ничего не сделает, чем столкнется с этим осуждением.
Прокрастинация, как выяснилось, была способом Оли защититься от внутренней защиты — страховка не оправдать чужие ожидания. Ведь если не делать вообще ничего, то и критики никакой не будет, правда? По этому стоит родительская программа: «Ты не справишься, поэтому я лучше сделаю за тебя». (Имя клиента изменено для сохранения конфиденциальности.)
Страх неудачи — наследие детства
Очень часто за прокрастинацией скрывается страх неудачи. Этот страх тоже родом из детства. Многие родители хотят, чтобы их дети были лучшими — в учёбе, спорте, творчестве. И если у ребенка что-то не получается, вместо поддержки и понимания обратитесь к критике и наказаниям.
Мой клиент Сергей, успешный предприниматель, на консультации рассказал, как в детстве отец постоянно поднимал планку: «Ты не можешь быть просто хорошим, ты должен быть лучшим». Когда Сергей начинал заниматься чем-то новым, отец говорил: «Ты должен победить, а если не победишь — зачем вообще начинать?» Этот страх неудачи Сергей пронес с собой во взрослую жизнь. Каждый раз, приступая к новому проекту, он долго откладывал первые шаги, прокрастинировал, потому что боялся не достичь идеального результата. Неудачные детские травмы по-прежнему управлялись его решениями. (Имя клиента изменено для сохранения конфиденциальности.)
Родительские программы — невидимые дирижёры нашей жизни
Каждый из нас несёт с собой установку и убеждения, которые нам передали нашим родителям. Это может быть что-то совсем безобидное, например: «Деньги — это тяжёлый труд», или: «Сначала ты должен угодить другим, а потом себе». И хотя эти фразы могут показаться невинными, они оставляют глубокий отпечаток наших действий и решений.
Пример работы с клиенткой Аней. Ее мама всегда повторяла: «Не высовывайся, будь скромнее, это не твоё дело». Аня могла не понять, почему каждый раз, когда ей нужно было сделать что-то важное, например, начать совещание или взяться за новый проект, она буквально замерзла. Оказалось, что эта технология «Не высовывайся» заблокировала ее стремление к успеху. Ее родительская программа: «Будь в тени, не привлекай внимания», и в итоге Аня предпочла не делать ничего, чем рисковать быть взглядной и осуждённой. (Имя клиента изменено для сохранения конфиденциальности.)
Как выйти из замкнутого круга?
Осознание того, что прокрастинация — это не просто лень, а теория детских травм и родительских программ, — уже половина пути к ее решению. Прежде всего, важно понять, что лежит в основе вашего откладывания. Задайте себе вопросы: «Чего я боюсь?», «Какие убеждения меня в сохранении?», «Что я слышал(а) от родителей о действиях, ответственности и успехе?»
Работа с психологом или коучем может помочь выявить глубинные убеждения и трансформировать их. Важно не выступать против родителей, а принять, что они передали нам свои страхи и убеждения, как могли. Теперь это наша ответственность — решить, какие программы мы хотим оставить, а какие — переписать.
Практические шаги по преодолению прокрастинации
- Осознайте свои блоки. Вспомните момент в прошлом, когда вы впервые почувствовали страх перед выражением. Это может быть ситуация из детства, когда вас критиковали за то, что вы что-то сделали не так.
- Отделите родительские программы от своих истинных желаний. Вспомните, что именно вы говорили родителям об успехах, действиях, неудачах. Какие из этих убеждений действительно ваши, а какие — наследие их страха и опыта?
- Начинаем с вечера. Прокрастинация часто питает страх перед большими проблемами. Разбейте свои действия маленькими шажками и возьмите на себя обязательства сделать хотя бы один из них. выполните самое простое действие — и это поможет запустить процесс.
- Работайте с самосаботажем. Прокрастинация — это часто форма самосаботажа. Когда вы замечаете, что снова откладываете дела, остановитесь и спросите себя: «Чего я пытаюсь избежать?» Ответ на этот вопрос может привести вас к глубинным причинам откладывания.
Преодоление прокрастинации — это не мгновенный процесс, но шаг за шагом можно осознать и облегчиться от детских травм и дополнительных программ, которые нас тормозят. Как только вы начнете трансформировать свои убеждения, вы заметите, что действовать станет легче и приятнее.
Дорогие друзья,
Каждый день я стремлюсь делиться с вами знаниями и опытом, чтобы помочь вам увидеть мир и себя немного яснее. Моё желание — поддержать вас на пути к внутренней гармонии и осознанности. Любая ваша реакция — вопросы и отклики для меня бесценна, ведь она делает наше взаимодействие живым и настоящим.
Также приглашаю вас в мой Telegram-канал, где я регулярно делюсь полезными материалами на темы детских травм, психосоматики и личностного роста. Там вы найдете ещё больше информации и практик, которые помогут вам на пути к исцелению. Переходите по ссылке и присоединяйтесь к сообществу единомышленников!