Сегодня будем говорить исключительно о наших дорогих и любимых мужчинах! Этих неутомимых, терпеливых, мудрых, добрых представителях сильной половины человечества! То, что они с другой планеты, стало понятно недавно – лет 100 назад... Но тема не о психологии и не о семейных отношениях, а о ЗДОРОВЬЕ прекрасных МУЖЧИН!
Поскольку современные мужчины и женщины – потомки хомосапиенсов, организм у нас устроен одинаково, системы работают по одним и тем же законам и управляют процессами гормоны. Да, есть анатомические различия в строении тела, разделяющие нас по половому – гендерному типу. Мы идентично болеем, хотя есть только женские болезни и лечимся мы у гинеколога, а мальчики с сугубо мужскими проблемами посещают урологов или андрологов. Человеческий организм – удивительное и неповторимое чудо! Невозможно представить, как в нём всё сложно и интересно устроено. Давайте узнаем немного больше о мужском организме, а главное - что помогает ему сберечь и укрепить здоровье...
Для понимания того, как прожить более долгую, счастливую и, самое главное, жизнь без болезней, необходимо учитывать возможные риски для здоровья. Статистика существует для того, чтобы осознавать и представлять причинно-следственные связи: из-за чего мы болеем и почему меньше живём. Исключая факторы риска можно сократить вероятность возникновения различных заболеваний.
Немного интересных фактов и статистики:
- Изначально все зародыши женского пола и только на 7 неделе беременности начинает формироваться пол и трансформироваться в мужской!
- Мозг мужчины тяжелее женского в среднем на 150 грамм и больше на 8 - 13%. При этом у мужчин больше развита часть мозга, отвечающая за память и внимание, –гиппокамп. Оказывается, мужчин – левшей намного больше, чем женщин – левшей. Это связано с особенностями развития полушарий головного мозга
- Инфаркты у мужчин случаются чаще, чем у женщин. Виной тому стрессы, экология, тяжёлая работа, вредные привычки, неправильное питание и, главное на мой взгляд, – их немногословность, сдержанность в эмоциях и неумение выговориться, проговорить проблему так, как делают это женщины. В состоянии покоя сердце мужчины перекачивает 360 литров крови в час – это > 3 миллионов литров в год! А на протяжении жизни сердце мужчины пропускает через себя 224 млн литров крови. Что, например, равно количеству воды, вытекающей из главной реки Франции – Сены за 10 минут. К тому же кровь у мужчин в среднем на 10% гуще, что вызывает повышенную склонность к образованию тромбов
- У 1/3 мужчин есть какие–либо сердечно-сосудистые заболевания. У молодых мужчин в возрасте до 45 лет, как правило, выше показатели артериального давления в сравнении с женщинами, а затем разница в состоянии здоровья мужчин выравнивается по мере взросления
- По гендерному принципу мужчины в целом более склонны к развитию диабета 2 типа, чем женщины. Более того, некоторые мужчины даже не знают, что у них есть данное заболевание
- У мужчин больше мышечной массы, следовательно и калорий они сжигают больше. При отсутствии правильного сбалансированного питания, а также должного количества полезных веществ в организме мышцы становятся слабыми и вялыми, а состояние в целом оставляет желать лучшего
- Мужской организм гораздо больше подвержен стрессам и хуже приспосабливается к изменениям окружающей среды
- Обменные процессы у мужчин происходят на 10 - 15% эффективнее, чем у женщин. Это требует дополнительного количества «помощников» - витаминов и минералов. В силу анатомо-физиологических особенностей мужчины нуждаются в бОльших дозах и составе микроэлементов, необходимых для здоровья и хорошей физической формы
- Наиболее распространённым видом рака, угрожающим мужскому здоровью, является рак кожи. Солнечные повреждения с годами накапливаются, увеличивая риски с возрастом. Светлокожие мужчины старше 50 лет особенно восприимчивы к меланоме, самой опасной форме рака кожи
- Курение - фактор, угрожающий не только мужскому здоровью. Независимо от пола люди умирают чаще от рака лёгких, чем от рака молочной железы, яичников, толстой кишки и предстательной железы вместе взятых
- Злоупотребление алкоголем является серьёзной угрозой для здоровья мужчин. 3/4 умерших от отравления алкоголем – мужчины
- «Мужик без живота – как шикарный дом без балкона» – так некоторые обладатели «животика» оправдывают отсутствие талии. На самом деле выступающий живот - не признак основательности, а причина для беспокойства, – отложение висцерального жира по абдоминальному типу. По статистике, мужчины среднего телосложения, чья талия > 100 см, имеют значительный риск развития болезней, связанных с ожирением (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, инфаркт, инсульт). В норме объём мужской талии должен быть в 2 раза меньше роста
- «Дедушкой» всех гормонов является ХОЛЕСТЕРИН! Да, тот самый «плохой» или «хороший», получивший в 21 веке пожизненный срок от врачей, назначающих статины при дислипидемии (нарушение физиологичного соотношения жиров крови). Именно из холестерина образуются гормоны красоты и вечной молодости! Первый из них – прегненолон; из него - прогестерон и ДГЭА (дегидроэпиандростерон); из ДГЭА образуется тестостерон, а из него, в свою очередь, эстрогены. И так происходит у всех. Не важно у мужчин или женщин. У всех одинаково. Разница в количестве и балансе гормонов!
- Тестостерон – главный мужской половой гормон, отвечающий за маскулинные черты. Делающий мужчину мужчиной. Благотворное воздействие тестостерона на функциональное состояние организма нельзя переоценить. Он повышают силу, выносливость, интеллект, готовность брать ответственность за себя и семью, отвечает за крепкие кости и красивый мышечный каркас, сексуальные и социальные амбиции, обладает мощным жиросжигающим эффектом. За качественную эрекцию отвечает ... тестостерон – гормон, образующийся из холестерина, а холестерин – это вид жира! Поэтому, нет жира – нет эрекции!
- Предстательная железа - «второе сердце» мужчины. Орган сугубо мужской. Похож на раскинувшую крылья бабочку, а весит 20-30 грамм. Но значение для мужского здоровья имеет колоссальное. Простата производит особый сок для выработки спермы и отвечает за здоровье всей мочеполовой системы. «Бабочка», без которой не обходятся многие обменные процессы. И, увы, приносящая немало проблем и огорчений, особенно с возрастом, из-за застоя крови, гиподинамии, инфекций, воспаления
- Согласно официальным данным, воспалительные заболевания предстательной железы (ПЖ) доминируют в структуре урологической патологии мужчин: до 58 % пациентов страдают хроническим простатитом; > чем у 70%мужчин в возрасте старше 60 лет диагностируют доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ)
- Связь андрогенной недостаточности (гипогонадизма, или снижения уровня тестостерона) у мужчин с соматическими заболеваниями, ведущими к снижению качества жизни (сексуальные нарушения, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, депрессии), побуждает к исследованию её частоты среди различных групп населения
- В развитых странах у каждого 20-го мужчины выявляется нарушение фертильности спермы. На сегодняшний день бесплодие очень распространено. По скромным оценкам, 1 из 8 пар бесплодны. По разным данным – от 10 до 25% случаев приходится на мужское бесплодие, которое тяжело поддаётся коррекции. При установленном диагнозе бесплодия, в 30-80% случаев патоспермия (патологическая сперма) возникает вследствие повреждающего действия свободных радикалов на сперматозоиды, т.е. из-за оксидативного стресса
- Большой риск эректильной дисфункции наблюдается в возрасте от 35 лет и старше: 35-45 лет - 34%, 45-55 лет - 42%
- По данным статистики, мужчины спят меньше женщин: средняя продолжительность сна - 5 часов
- Общеизвестный факт: мужчины живут меньше, чем женщины. Исследователи связывают это с тем, что мужчины реже обращаются в больницы и клиники при возникновении каких-либо жалоб. Как правило, визит к врачу следует только в запущенном случае. Даже в развитых странах, где средняя продолжительность жизни высокая, статистически значима разница между годами жизни мужчин и женщин. Ещё с рождения девочки более живучие, а мальчики легко повреждаемые. К великому сожалению, мужчины относятся к группе высокого риска по смертности от различных причин и не только от сердечно – сосудистых заболеваний... травмы, стрессы, тяжёлая работа, армия, война...
Настоящее бедствие для современных мужчин – малоподвижный образ жизни. Особенно это актуально после 45 лет. В этом возрасте они уже не такие активные, больше работают сидя, передвигаются чаще на автомобиле, подавляющую часть времени проводят в офисном кресле, на диване... Итог: проблемы со здоровьем, в т.ч. с предстательной железой. Эти болезни свойственны, как ни странно, руководителям, «большим боссам», людям с лишним весом. Гиподинамия ведёт к застоям в области малого таза. В понимании некоторых людей проблемы с простатой ассоциируются с образом скучного лысеющего дяденьки, который ведёт сидячий образ жизни, обзавёлся пивным животиком, и с женой у него давно унылая рутина, как и во всей жизни. На самом деле простатит – заболевание, которое касается даже самых крутых, продвинутых, активных мужчин. Это частое урологическое заболевание среди мужчин репродуктивного возраста. По данным разных российских авторов, хроническим простатитом страдают от 8 до 35% мужчин в возрасте от 20 до 40 лет.
Но даже если ваш образ жизни далёк от скучной триады «дом – автомобиль – офис», перечислю некоторые обстоятельства и триггеры, при которых возникают или обостряются симптомы простатита:
- Переохлаждение, перегревание, разность уровней температур
- Нарушение осанки и малоподвижный образ жизни - гиподинамия
- Перепады давления, провоцирующие нарушение кровотока в малом тазу (фанаты дайвинга, ныряльщики)
- Работа, связанная с долгим нахождением в статичном положении, вынужденные частые задержки мочеиспускания, приводящие к переполнению мочевого пузыря
- Общее ослабление иммунитета, как ответ организма на стрессы, постоянную усталость, нервное истощение, эмоциональные всплески
- Неправильное питание и лишний вес
Дорогие мужчины! Кем бы вы ни были – врачами, шахтёрами, учителями, менеджерами, байкерами, дальнобойщиками, экстремалами или скромными офисными работниками – берегите себя! Обязательно обращайте внимание на самые первые симптомы простатита и не запускайте их: сдавливающие боли внизу живота и паховой области / нарушения мочеиспускания / частые ночные позывы / снижение эрекции.
У эндокринолога увидела на сайте, и мне понравился акростих слова «сперматозоид» от мужчины - врача, делюсь с вами:
С – секс, слюна, страсть, стимул, стресс
П – покой
Е – еда, витамин Е
Р – режим
М – митохондрии
А – антиоксидант
Т – тестостерон
О – омега - 3
Z – цинк
О – объём талии
И – йод
Д – ДНК, витамин Д
Базовые витамины, макро – и микроэлементы для мужчин: белок, цинк, селен, йод, магний, витамины D, А, Е, группы В, омега - 3
БЕЛОК
Со школьной скамьи не пойму, почему именно Ф. Энгельс дал определение жизни... Помните? «Жизнь есть способ существования белковых тел...». Цепочка аминокислот превращается в белок, белок – в клетку, клетка – в орган, орган – в организм, а когда организмы соединяются, то образуется семья, страна, планета... Белок – структурная единица всего живого и для качественной жизни, этих единиц должно быть достаточно. Общий белок в анализе крови должен быть 75 г/л и выше
ЦИНК
Цинк (Zn) – важнейший минерал. Он входит в состав > чем 300 ферментов, которые участвуют в синтезе и распаде углеводов, жиров, белков и нуклеиновых кислот – основного генетического материала. Способствует росту и развитию человека, поддержанию оптимального уровня тестостерона, необходим для полового созревания и продолжения потомства, помогает усваивать витамин А и обновлять белки тела. Кроме того, огромно его значение и для нервной системы - положительно влияет на уровень серотонина в головном мозге, улучшает сон, нормализует аппетит. Цинк помогает регулировать антиоксидантный баланс, уменьшая окислительный стресс внутри клетки; мощный иммуностимулятор.
Значимую роль играет Zn в отношении реакции на стресс. Надлежащее поддержание статуса цинка может помочь стабилизировать уровень кортизола в сыворотке, а именно – подавлять секрецию кортизола. Напротив, продолжительный или хронический стресс снижает концентрацию Zn в крови. И его дефицит надо закрывать, иначе из стресса можно так и не выйти. Также потребность в цинке резко возрастает в юношеском пубертате, при тренировках в спортзале, обильном потоотделении.
Цинк упоминается в связи с такими проблемами, как низкое половое влечение и снижение уровня тестостерона. Существуют ссылки на исследования о том, что цинк может оказывать важное влияние на данные проблемы, влияющие на качество жизни мужчин. Цинк и тестостерон определённо связаны. Тяжёлый и умеренный дефицит цинка связан с гипогонадизмом – состоянием с низким уровнем тестостерона – у мужчин. Zn - составная часть мужской репродуктивности, которая является системой обмена сообщений, регулирующей гормоны. Один из таких гормонов – тестостерон. В исследовании 1996г. изучались мужчины в возрасте от 20 до 80 лет и была доказана чёткая связь между диетическим ограничением цинка и снижением уровня тестостерона в крови. Добавка цинка нормальным возрастным мужчинам с умеренным дефицитом цинка в течение 6 месяцев приводила к повышению уровня тестостерона в сыворотке с 8,3 до 16,0 нмоль/л! Повышение в 2 раза – это очень много!
Мужчины с низким уровнем тестостерона имеют плохую эффективность сна, с более частыми ночными пробуждениями и меньшим временем медленного сна. Также у них возрастает индекс апноэ (полная остановка дыхания во сне) – гипопноэ (частичная остановка дыхания во время сна) и увеличение доли продолжительности сна с низкими уровнями насыщения кислородом. Многие мужчины и так спят из рук вон плохо. А микроуровень половых гормонов усиливает этот эффект. Конечно, цинк – не волшебная добавка, но значимый фактор хорошего показателя тестостерона
ВИТАМИН D
Витамин - гормон D по структуре схож с тестостероном и обладает аналогичными свойствами. Также солнечный витамин прекрасный природный антидепрессант
СЕЛЕН
Название от греческого слова Луна – Selena. Микроэлемент долголетия. В мужском организме почти половина всего селена (Se) находится в семенных канальцах яичек; он теряется с эякулятом, поэтому для мужчин, ведущих активную сексуальную жизнь, потребность в этом микроэлементе возрастает. Высокие дозы селена обязательны при нарушениях работы щитовидной железы, мужском бесплодии, снижении подвижности сперматозоидов, при онкологических заболеваниях. Селен успешно справляется с оксидативным стрессом, являясь значимой частью антиоксидантной системы
ВИТАМИН Е
При его открытии, более 100 лет назад, изначально был назван как «Фактор Х» и «Фактор против бесплодия». Витамин Е или токоферол - производное от 2 греческих слов – tocos (рождение ребёнка) и ferо (нести)
ОМЕГА - 3
Все половые гормоны образуются из холестерина и поэтому организму нужны полезные Омега - 3 жирные кислоты
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Выполняют роль кофакторов (молекул помощников), участвующих в работе ферментов. Фолиевая кислота (В9), незаменима для синтеза ДНК и, следовательно, способствует усилению сперматогенеза и увеличению стабильности сперматозоидов, снижая фрагментацию ДНК. При низких уровнях В9 наблюдается снижение численности и подвижности сперматозоидов. Пиридоксин (В6) оказывает синергичное (содружественное) действие в процессе метаболизма избыточного гомоцистеина (при высоком уровне этой аминокислоты плазмы крови увеличивается риск сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера и остеопороза)
ВИТАМИН С
Его концентрация в виде водорастворимого соединения в семенной плазме в 10 раз выше, чем в сыворотке крови. Он способен нейтрализовать радикалы гидроксила, супероксида и перекиси водорода, тем самым обеспечивая защиту от эндогенного окислительного повреждения. Витамин С имеет значительную дозозависимую положительную корреляцию с подвижностью и морфологией сперматозоидов
«Лабораторно – биохимические» признаки здорового мужчины:
- Тестостерон - > 12 нмоль/л
- Витамин D – стремимся к 70 - 80 нг/мл
- ТТГдо 2,5 мЕд/л; Т4 свободный - 14 - 25 пмоль/л
- Пролактин < 250 нг/мл
- Гемоглобин 130 - 160 г/л; железо 18-30 мкмоль/л; ферритин 70 - 150 нг/мл
- Общий белок > 75 г/л
- Глюкоза - 3,3 - 5,5 ммоль /л; инсулин < 6 мкЕд/л
- ЛПНП 2 - 3,5 ммоль/л ; ЛПВП > 1,5ммоль/л ; триглицериды < 1 ммоль/л ; АЛТ ниже АСТ
- ПСА общий – не выше 4 нг/мл
Итак, основные причины проблем с мужским здоровьем – это:
- Нарушения гормонального баланса / недостаток половых гормонов
- Дефициты витаминов и/или макро -, микроэлементов
- Инсулинорезистентность, лишний вес
- Усталость, стрессы, нарушения режима сна и отдыха
- Гиподинамия
- Наследственность
Мы с вами разобрали, как и из чего строятся гормоны, сколько нужно белка, какие существуют основные дефициты витаминов, минералов, микроэлементов и почему важно правильно достигать их оптимального уровня, о инсулинорезистентности и сбалансированном питании говорили ранее...Так как же помочь мужчине справиться с проблемами и вернуть здоровье и качество жизни? Хлорелла будто специально создана природой, чтобы стоять на страже и помогать человеку в стремлении к жизни без болезней и проблем! Прочтите состав Хлореллы и убедитесь в справедливости моих слов.
ПРИРОДНЫЙ / РОСКОШНЫЙ / НАТУРАЛЬНЫЙ СОСТАВ:
Белка - 50 %; Углеводов - 30%; Жиров- 10%; минералов - 10%. Фитонутриенты; каротиноиды; витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), витамины А, D,С,Е,К; омега - 3; микроэлементы – цинк, селен, железо, магний, сера, медь, кальций, йод + половина периодической таблицы Д.И. Менделеева. Все витамины и минералы в составе Хлореллы всегда в виде биохелатов, что повышает их биодоступность на порядок!
В комплексе приём качественного и натурального напитка «ЖИВАЯ ХЛОРЕЛЛОЧКА» на основе живой Хлореллы от фирмы «НЕО ЛАЙФ», г. Екатеринбург.
Кому принимать? Всем мужчинам от подростка до возраста долголетия! Пьём напиток по 4 мл на 1 кг веса, после еды, в первой половине дня. При желании, делим суточную дозировку в 2 приёма. Длительность 3 - 4 месяца, не менее 2 - х курсов в год!
Общие рекомендации:
- Старайтесь хотя бы один-два раза в неделю отказываться от авто и добираться до работы пешком, если расстояние позволяет пеший путь
- Делайте перерывы во время рабочего дня на прогулку быстрым шагом в течение 20-30 минут
- Если со спортом всё сложно (современные мужчины – всё-таки люди занятые, и на спорт не всегда находится время), то стоит хотя бы добавить в распорядок дня пешие прогулки. Правильная ходьба помогает активизировать кровообращение, в т.ч. в области малого таза
- В современной урологии – андрологии появился девиз: «Пешком от простатита!». Люди старшего поколения помнят аналогичный призыв от кардиологов в 70-е годы: «Бегом от инфаркта!»
- Сотни исследований, проведённых за более чем полвека, показывают, что регулярный секс и физические упражнения снижают риски развития многих заболеваний
- Мужчины, терпеть боль – не доблесть и не признак мужественности, а снижение качества жизни!
- Важно заботится о мужском здоровье в любом возрасте. Формировать полезные семейные ценности, показывать сыновьям на своём примере, как беречь здоровье, серьёзно и ответственно относиться к профилактике и своевременно обращаться к врачу при возникновении проблем
- Правильно и вкусно питаться. В рационе мужчины обязательно в балансе должны присутствовать Белки, Жиры и Углеводы!
- Пить чистую воду с раннего утра в течение всего дня. Рассчитать суточную индивидуальную норму очень просто: вес умножить на 30 = мл воды (например, 80 кг * 30 = 2400 мл или 2,4 литра воды в день)
- Научиться работать со стрессом
- Распрощаться с вредными привычками
- Высыпаться. Позвольте себе иметь не менее 6 - 8 часов ночного сна, да и, желательно, часок днём! Ночью вырабатывается «лучший друг» тестостерона – гормон роста
- Своевременно выявлять и грамотно закрывать дефициты по витаминам и минералам
- Не забывать о чудесных свойствах великолепного природного витаминно – минерального комплекса Хлореллочки и регулярно пить исцеляющий напиток на основе живой хлореллы
- Женщины, целуйте своих мужчин! Со слюной от них вы получаете свободный тестостерон! Обнимайте чаще, ведь научно доказано, что во время объятий в организме активно вырабатывается окситоцин – гормон любви, верности и щедрости! Хвалите любимых, интересуйтесь их планами на будущее и стимулируйте их просьбами чего-нибудь для себя. Баланс похвалы и желаний – залог крепких отношений и успешности мужчины. И пусть у нас, женщин, никогда не болит голова и регулярными будут не только месячные...
- И ещё... Дорогие женщины, перестаньте думать, о том, что подарить мужчине на праздник. Вместо тривиальных станков и пен для бритья, носков, закусочно – съедобных букетов, ненужных инструментов, купите на курс упаковку напитка «Живая Хлореллочка» в знак уважения, любви, заботы и пожелания активного долголетия своему МУЖЧИНЕ!
Будьте здоровы! Ваш доктор Гаврина.
