85% подростков недосыпают😩
Да-да-да…образ сонного, вечно зевающего подростка, шаркающего по дороге, не лишен основания.
Педиатры рекомендуют спать ночью подросткам 10-17 лет - в среднем чуть более 9 часов. Но в действительности, эта продолжительность сна не выдерживается.
Большинство подростков спят мало, а ведь последствия недосыпа влияет на нарушения всего организма - от незначительных до потенциально опасных.
Недосыпание вызывает сложности в учебе, поверхностное выполнение учебных заданий в школе и дома, рассеянное внимание, перевозбуждение, снижение концентрации, успеваемости.
Хотя подростки сами не ездят за рулем авто, но являются пешеходами, которые могут ввиду недосыпа просто не заметить опасности на дороге…
В завершении картины - вследствие недосыпа повышается риск расстройств пищевого поведения и наркомании.
Кстати, причины, которые вызывают недосып, очень даже просты - характер сна меняется, в виду гормональной перестройки во время полового созревания.
И тот самый мелатонин, который так необходим для хорошего сна, начинает выделяться все позже и позже у подростков. А это в свою очередь приводит к тому, что подростки не чувствуют усталости до поздней ночи, поэтому не могут уснуть в 22.00-22.30ч.
И в этом они не обманывают. Это изменение называется синдромом задержки фазы сна.
Но опять же, мы, родители, должны понимать, что с последствиями недосыпа, несмотря на всю серьезность и опасность, можно бороться! И если мы не можем изменить саму биологию, то мы можем повлиять на саму среду сна подростка, оптимизировав ее.
Но как, спросите вы?
Необходимо научить подростка «гигиене» сна.
Она включает в себя
6 простых правил 👇
- Ложится спать 🛌 в одно и тоже время.
- Полчаса тишины 🤫перед сном - выяснить у подростка, что его расслабляет (горячий душ,музыка, чтение, разговоры по душам с родителями и т.д.) - и ввести этот ритуал постоянно перед сном.
- Приглушенный свет 💡 за полчаса до сна.
- ❌ запретить пить напитки, содержащие кофеин, днем и вечером.
- Отключить ⛔все гаджеты за полчаса до сна
- Не общаться 📵в Соц.сетях перед сном - у подростков много в жизни драматизма, даже если подросток уверяет, что общение его успокаивает, эмоциональный всплеск не будет способствовать хорошему сну.
Это 6 базовых принципов сна, которые помогают создать оптимальную обстановку для сна подростка.
И помните, мамы и папы, что любые правила и нововведения в воспитании детей, успешнее, когда вы служите личным примером, так что начинать всегда нужно с себя♥
Автор: Ольга Бирута-Иванова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru