С наступлением осени многие испытывают тревогу и быстрее утомляются. Виновато в этом не только
сокращение светового дня.
С ГОЛОВОЙ В РАБОТУ
Особенно это заметно в сентябре и октябре, когда мы возвращаемся к работе или учёбе. Количество обращений крымчан в это время за психологической и психиатрической помощью увеличивается на 15–20%.
Причин такого состояния множество. По словам врача-психиатра высшей категории Тамары Ветрилы, «осеннее обострение» у психически здорового человека обусловлено резким изменением внешних условий, к которым психике предстоит адаптироваться.
– В Крыму солнечного света достаточно, и недостаток серотонина нам пока не грозит. Однако после поры отпусков возвращается активная социальная жизнь, вместе с ней и перегрузка, хронические стрессы, период отчётов, нарушение режима труда и отдыха, отказ от полноценного сна, – рассказывает эксперт. – Родители вынуждены внести в график детей ранние подъёмы, домашние задания и множественные детские кружки. Это приводит к эмоциональной неустойчивости и срывам. Резкое изменение погодных условий, в свою очередь, чревато физическим и эмоциональным дискомфортом: появляется сонливость, меняется аппетит.
Тем, у кого есть серьёзные психические расстройства или склонность к обострениям в осенний период, назначаются медикаментозная поддержка, когнитивно-поведенческая терапия, нормализация режима сна и ограничение употребления алкоголя и стимуляторов.
– Так как увеличивается количество стрессовых факторов, будут эффективны занятия техниками релаксации: дыхательные упражнения, йога, или прогрессивная мышечная релаксация, регулярные упражнения, которые повышают настроение за счёт выработки эндорфинов, поддержка социальных связей – общение с семьёй и друзьями, особенно в моменты ощущения изолированности. Больше уделять времени своим близким людям – они нуждаются в тепле, тактильных ощущениях и любви. Рекомендую прогулки в любую погоду, занятия интересным для вас делом – одним словом, жить здесь и сейчас, не искать проблемы и причины несчастий, реже смотреть новости. Надо отметить, что психические и физические аспекты здоровья тесно связаны. Поэтому нужно предотвратить ухудшение состояния, связанное с хроническими заболеваниями – это проблемы с суставами или сердечно-сосудистые. А лицам, страдающим психическими расстройствами, следует регулярно посещать психиатра, – рекомендует Тамара Ветрила.
ДУХОМ И ТЕЛОМ
Многие состояния связаны с эмоциональным фоном. Поэтому у некоторых наблюдаются обострения аллергии, диабета, язвы и гастрита, симптомов астмы, болей в суставах при смене погоды, мигреней. Наши гормоны тоже подвержены сезонным колебаниям. Уровень витамина D в центральной нервной системе влияет на выработку как серотонина, так и дофамина, из-за этого человек страдает от перепадов настроения и изменений адаптивных реакций. Низкий уровень гонадных гормонов у обоих полов способствует возникновению депрессии. При избытке гормонов щитовидной железы отмечаются повышенная раздражительность, нервозность и возбудимость, при недостатке – плаксивость, вялость и подавленность.
Но не все мы в группе риска. Люди без генетической предрасположенности и патологии гормональной и центральной нервной систем сумеют быстро и легко адаптироваться к сезонным колебаниям гормонального фона. Для профилактики важно заботиться о балансе макро- и микронутриентов, а также соблюдении цикла «сон – бодрствование» и достаточной физической нагрузке.
НЕ ПУТАТЬ
Признаки эмоционального выгорания и осенней хандры очень схожи между собой.
Эмоциональное выгорание – физическое истощение организма, а также потеря интереса к основной деятельности вследствие чрезмерного стресса, физических нагрузок и недосыпа. Такие реакции накапливаются на протяжении нескольких недель или месяцев. Для восстановления человеку может понадобиться от недели до трёх месяцев.
Осенняя хандра – следствие естественного смещения биоритмов и недостатка мелатонина. Признаки могут исчезнуть сами собой после адаптации организма к новому режиму.
Диана Маслова